সকাল ১১:৪০-এ হোয়াটসঅ্যাপে বার্ষিক অফিস হেলথ চেক রিপোর্ট আসে। ৩৮ বছর বয়সী রাহুল কোলেস্টেরলের রিপোর্ট, হিমোগ্লোবিনের রিপোর্ট পেরিয়ে একটি লাইনে থামেন: HbA1c ৬.১%। তার পাশে কেউ বন্ধনীতে একটি শব্দ লিখেছে। সীমানার কাছাকাছি।
সে একটি কাঁধ ঝাঁকানোর ইমোজি সহ এটি তার স্ত্রীকে ফরওয়ার্ড করে। তারপর সে নীরবে গুগল খোলে।
এখনই আপনার অবস্থা এমন হলে, সৎ কথাটা হলো: সীমানার কাছাকাছি মানে এমন কোনো সংখ্যা নয় যা উপেক্ষা করা উচিত, আর এমন কোনো বাক্যও নয় যা নিয়ে ভয় পাওয়া উচিত। এটি একটি অ্যাম্বার সংকেত। আর অ্যাম্বার হলো এমন একটি আলো, যেখানে আপনার এখনও বেছে নেওয়ার সুযোগ আছে।
প্রি-ডায়াবেটিস আসলে কী বোঝায়
HbA1c গত দুই থেকে তিন মাসে আপনার রক্তে শর্করার গড় মাত্রা দেখায়। এখানে HbA1c-এর স্বাভাবিক মাত্রা এবং চিকিৎসকরা সাধারণত কীভাবে এটি দেখেন তা দেওয়া হলো:
- ৫.৭%-এর নিচে: স্বাভাবিক মাত্রা।
- ৫.৭% থেকে ৬.৪%: প্রি-ডায়াবেটিস, যাকে অনেকে সীমানার কাছাকাছি ডায়াবেটিস বলেন।
- ৬.৫% এবং তার বেশি: এটি ডায়াবেটিসের দিকে নির্দেশ করে।
আপনি এক বিশাল দলের অংশ: ভারতের বৃহত্তম জাতীয় সমীক্ষায় দেখা গেছে, ১০১ মিলিয়ন ডায়াবেটিস আক্রান্তের পাশাপাশি প্রায় ১৩৬ মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়ে আছেন। তাদের বেশিরভাগই একদম সুস্থ বোধ করেন, আর ঠিক এই কারণেই কাগজের সংখ্যাটি গুরুত্বপূর্ণ।
ইনসুলিনকে এমন একজন ডেলিভারি বয় হিসেবে ভাবুন, যিনি আপনার রক্ত থেকে চিনি আপনার কোষে পৌঁছে দেন। প্রি-ডায়াবেটিসে কোষে ধীরে ধীরে দরজা খুলতে শুরু করে। ডেলিভারি বয় বারবার বেল বাজায়, আপনার শরীর আরও ডেলিভারি বয় পাঠায়, আর অতিরিক্ত চিনি করিডোরে অপেক্ষা করে। আপনার রিপোর্টে ধরা পড়া চিনিই হলো সেই অপেক্ষমাণ চিনি। চিকিৎসকরা এই ধীর দরজা খুলে দেওয়ার প্রক্রিয়াকে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলেন।
প্রি-ডায়াবেটিস কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়: অ্যাম্বার সংকেত কেন ভালো খবর
অ্যাম্বার হলো এমন একটি আলো, যেখানে আপনার এখনও বেছে নেওয়ার সুযোগ আছে।
কোনো রিপোর্টেও যে অংশটি উল্লেখ করা হয় না, তা হলো: প্রি-ডায়াবেটিস প্রায়ই ভালো দিকে ফিরে যায়। একটি বড় ও উল্লেখযোগ্য ট্রায়ালে দেখা গেছে, সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট হাঁটা এবং শরীরের ওজন প্রায় ৭% কমানোর মাধ্যমে প্রি-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৫৮% কমেছে। এটি ওষুধ সেবনকারী দলের তুলনায় বেশি কার্যকর ছিল।
রাহুলের জন্য ৭% মানে প্রায় পাঁচ কিলো। কোনো কঠোর ডায়েট নয়। রাতের খাবারের পর দ্রুত হাঁটা, একটি রুটি কম খাওয়া, এক বাটি বেশি ডাল খাওয়া এবং লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা।
মায়ো-ইনোসিটলের উপকারিতা: এটি কোথায় কার্যকর
মায়ো-ইনোসিটল হলো সাইট্রাস ফল, শিম ও গোটা শস্যে পাওয়া ভিটামিনের মতো পুষ্টি উপাদান। আপনার কোষগুলো এটিকে বার্তাবাহক হিসেবে ব্যবহার করে: এটি ইনসুলিনের টোকা একটু দ্রুত শুনতে সাহায্য করে। নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, ইনোসিটল সাপ্লিমেন্ট রক্তে শর্করার ভালো নিয়ন্ত্রণ, কম ফাস্টিং সুগার এবং কম HbA1c মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
ম্যাগনেসিয়ামও সহায়ক ভূমিকা পালন করে: ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের ফাস্টিং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সাহায্য করে।
কোনোটিই হাঁটার বিকল্প নয়। দুটিই ইতিমধ্যে তা গ্রহণকারী ব্যক্তির সহায়ক।
মায়ো-ইনোসিটলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া? আগে আপনার কিডনি সম্পর্কে ভাবুন
বোতলের লেবেলে যা খুব কমই বলা হয়: আপনার কিডনিই হলো এমন প্রধান জায়গা, যেখানে আপনার শরীর মায়ো-ইনোসিটল ভেঙে ও বের করে দেয়। প্রতিদিন সকালে আপনার এলাকা থেকে ময়লা সরিয়ে নিয়ে যাওয়া পৌরসভা-র ময়লাবাহী ভ্যানটির কথা ভাবুন। যখন এটি আসতে দেরি করে, তখন ব্যাগের স্তূপ জমে যায়। ২০২৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে মায়ো-ইনোসিটলের মাত্রা সুস্থ কিডনিওয়ালাদের তুলনায় অনেক বেশি। ম্যাগনেসিয়ামও কিডনির মাধ্যমে শরীর থেকে বের হয়।
কিডনি রোগ এবং সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে এই তিনটি নিয়ম মনে রাখুন:
- আপনার কিডনি রোগ থাকলে: যেকোনো মায়ো-ইনোসিটল বা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
- আপনি ডায়াবেটিসের ওষুধ খেলে: সেগুলো সেবন চালিয়ে যান এবং প্রতিটি সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে আপনার চিকিৎসককে জানান, কারণ আপনার শর্করার মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে।
- আপনার কিডনি সম্পর্কে নিশ্চিত না হলে: একটি সাধারণ ক্রিয়েটিনিন রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমেই বিষয়টি পরিষ্কার হয়ে যায়।
অ্যাম্বার জোনের জন্য দৈনন্দিন সঙ্গী
Daily Boost in you একটি লেমন-ফ্লেভারের দৈনন্দিন পানীয়ের মধ্যে ১০০ মিলি ম্যাগনেসিয়ামের সঙ্গে ৫০০ মিলি মায়ো-ইনোসিটল, আরও জিঙ্ক ও ভিটামিন B12 নিয়ে আসে। নারীদের জন্য, Balance in you-এ রয়েছে আরও বেশি, ২,০০০ মিলি মায়ো-ইনোসিটলের ডোজ। প্রতিটি উপাদান কীভাবে শরীর চিনি নিয়ন্ত্রণ করে, তা গবেষণায় দেখা গেছে। কোনোটিই আপনার হাঁটা বা চিকিৎসকের বিকল্প নয়। তারা প্রতিদিন সকালে নীরবে আপনার পাশে থাকে।
আবার অ্যাম্বার আলোতে
তিন মাস পর, রাহুলের পরবর্তী রিপোর্টটি আবার হোয়াটসঅ্যাপে আসে। এবার সে কোনো কিছু পেরিয়ে যায় না। HbA1c ৫.৮%। তার স্ত্রী তিনটি সবুজ হার্ট দিয়ে উত্তর দেয়।
সব গল্পই এতটা দ্রুত এগোয় না। কিন্তু প্রতিটিই একইভাবে শুরু হয়: কেউ একজন ঠিক করে যে অ্যাম্বার মানে পদক্ষেপ নেওয়া, আতঙ্কিত হওয়া নয়।
আজ আপনার একটি পদক্ষেপ: HbA1c এবং ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষা একসাথে বুক করুন, যাতে নতুন কিছু শুরু করার আগেই আপনার শর্করার মাত্রা ও কিডনির অবস্থা জানা যায়।
Daily Boost in you
একটি লেমন-ফ্লেভারের দৈনন্দিন পানীয়ের মধ্যে ৫০০ মিলি মায়ো-ইনোসিটল ও ১০০ মিলি ম্যাগনেসিয়াম, সঙ্গে জিঙ্ক ও ভিটামিন B12। আগে আপনার কিডনি ও ওষুধ সম্পর্কে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
Balance in you
নারীদের জন্য: একটি স্ট্রবেরি-ফ্লেভারের দৈনন্দিন পানীয়ের মধ্যে ২,০০০ মিলি মায়ো-ইনোসিটলের ডোজ। আগে আপনার কিডনি ও ওষুধ সম্পর্কে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
