সেদিন তার ভাগ্নের মেহেদি অনুষ্ঠান ছিল। ৬২ বছর বয়সী লক্ষ্মী এক ঘণ্টা মেঝেতে মাদুরের ওপর বসে তার বোনদের সঙ্গে পুরোনো গান গেয়েছেন, তাল দিয়ে হাততালি দিয়েছেন আর বরাবরের মতোই একই গল্পে হেসেছেন।
তারপর গান থেমে গেল, আর তিনি দাঁড়ানোর চেষ্টা করলেন।
তার হাঁটু মান দিল না। তিনি মেঝেতে দুই হাত চেপে ধরলেন, তারপর বোনের কাঁধে হাত রাখলেন। ভাগ্নে ছুটে এসে বলল, "তাই, আমার হাত ধরো।" সবাই খুব দয়ালু ছিল। আর সেটাই কোনোভাবে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে দিল।
সেদিন রাতে তিনি ভাবলেন, "এভাবেই বুড়ো হওয়া শুরু হয়।"
না, এমন নয়। এমনটা নয়।
৪০ পেরোলে হাঁটু ব্যথা: আসলে কী ঘটছে
আপনার হাঁটুর ভেতরে কার্টিলেজ নামে মসৃণ, রাবারের মতো একটি নরম আবরণ হাড়ের প্রান্তকে ঢেকে রাখে। এটিকে আপনার স্কুটারের শক অ্যাবজর্বার হিসেবে ভাবতে পারেন। বছরের পর বছর ধরে এগুলোরও একটু ক্ষয় হয়। ফলে পথ চলা আরও এবড়খেবড় হয়ে যায়, বিশেষ করে স্পিড ব্রেকারের ওপর: সিঁড়ি, মেঝেতে বসা, নিচু চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো।
এই ক্ষয়কে হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিস বলা হয়, আর এটি খুবই সাধারণ। ভারতীয় প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ১০ জনের মধ্যে ৩ জনেরই এই সমস্যা রয়েছে, আর এটি নারীদের মধ্যে ও ৪০ পেরোলে বেশি দেখা যায়।
কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো: আপনার হাঁটু মানে শুধু কার্টিলেজ নয়। এর চারপাশের পেশীও এর অংশ। আর পেশীর শক্তি যেকোনো বয়সে বাড়ানো যায়।
জয়েন্টের ব্যথার সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার
আপনার হাঁটু মানে শুধু কার্টিলেজ নয়। এর চারপাশের পেশীও এর অংশ।
বিশ্বব্যাপী অস্টিওআর্থ্রাইটিসের নির্দেশিকায় যেকোনো ওষুধের আগে চলাফেরা ও ওজন নিয়ন্ত্রণকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়:
- শক্তি: শক্তিশালী উরুর পেশী বাড়তি শক অ্যাবজর্বার হিসেবে কাজ করে।
- হাঁটা: হালকা ও নিয়মিত হাঁটা জয়েন্টকে পুষ্টি জোগায়।
- ওজন: একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি কিলো ওজন কমালে হাঁটার সময় হাঁটুর ওপর চার কিলো পরিমাণ কম চাপ পড়ে।
- যোগ বা তাই চি: হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিসের জন্য ধীর ও নির্দেশিত চলাফেরা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হাঁটুর শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম, যা আজ থেকেই শুরু করতে পারেন
ছোট করে শুরু করুন, আর কোনো তীব্র ব্যথা হলে থামুন:
- সোজা পা তোলা: পিঠের ওপর শুয়ে উরুর পেশী শক্ত করে একটি সোজা পা হাতের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন, পাঁচ পর্যন্ত গুনে ধরে রাখুন।
- চেয়ারে দাঁড়িয়ে ওঠা: হাত ব্যবহার না করে চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান, তারপর ধীরে ধীরে আবার বসুন।
- দেয়ালে হেলান দিয়ে হালকা বসে থাকা: দেয়ালে হেলান দিয়ে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন, দশ পর্যন্ত গুনে ধরে রাখুন।
প্রতিটি ব্যায়াম দশবার করে দিনে একবার করুন। মেহেদির মাদুরের কথা মনে আছে? এই ব্যায়ামগুলোই আপনাকে তা থেকে উঠে দাঁড়াতে সাহায্য করবে।
জয়েন্টের জন্য টাইপ ২ কোলাজেন ও হলুদ: গবেষণায় কী দেখা গেছে
আপনার জয়েন্টগুলোতে নিজস্ব এক ধরনের কোলাজেন থাকে, যাকে টাইপ II বলা হয়। প্রাকৃতিক অবস্থায় রাখা অডেন্যাচিউরড টাইপ II কোলাজেনের প্রতিদিনের সামান্য পরিমাণ সাধারণ কোলাজেন পাউডারের মতো কাজ করে না: এটি কার্টিলেজের বিরুদ্ধে শরীরের নিজস্ব প্রতিক্রিয়াকে ধীরে ধীরে শান্ত করে বলে মনে করা হয়। হাঁটুর অস্টিওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওপর করা একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রাম অডেন্যাচিউরড টাইপ II কোলাজেন প্লেসিবোর তুলনায় হাঁটুতে আরাম ও চলাফেরার সুবিধা বেশি দিয়েছে।
জয়েন্টের ব্যথায় হলুদেরও ভালো実績 রয়েছে: বিভিন্ন পরীক্ষার পর্যালোচনায় দেখা গেছে, হলুদ নির্যাস অস্টিওআর্থ্রাইটিসে জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
সতর্কবার্তা: আপনি যদি রক্ত পাতলা করার ওষুধ খান, তবে হলুদ সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। হাঁটু হঠাৎ ফুলে গেলে, লাল বা গরম হয়ে গেলে অথবা জ্বর হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
নাচতে আগ্রহী হাঁটুর জন্য প্রতিদিনের পানীয়
Young in you হাঁটুর গবেষণায় ব্যবহৃত ৪০ মিলিগ্রাম অডেন্যাচিউরড টাইপ II কোলাজেন, ম্যাক্সিকিউমা হলুদ নির্যাস ও ৫ গ্রাম টাইপ I ও III কোলাজেনের সমন্বয়ে তৈরি একটি কমলা-ফ্লেভারের পানীয়। প্রতিটি উপাদানই জয়েন্টের আরাম ও চলাফেরার ক্ষেত্রে গবেষণায় পরীক্ষিত। এটি আপনার ব্যায়ামের বিকল্প নয়, বরং ব্যায়ামের সঙ্গে সমন্বয় করে কাজ করে।
আবার মেহেদির মাদুরে
আট মাস পর আবার পরিবারের বিয়ে। লক্ষ্মী তার বোনদের সঙ্গে মেঝেতে মাদুরের ওপর বসেন, সেই পুরোনো গানগুলোই গাইলেন, আর গান থেমে গেলে এক মসৃণ চালে নিজে থেকেই উঠে দাঁড়ালেন।
তার ভাগ্নে তা লক্ষ্য করে। সে কোনো কথাই বলে না, শুধু হাসে।
আজ আপনার প্রথম পদক্ষেপ: হাত ব্যবহার না করে দশবার চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান, আর এই সপ্তাহে প্রতিদিন তা পুনরাবৃত্তি করুন।
Young in you
কমলা-ফ্লেভারের একটি পানীয়তে ৪০ মিলিগ্রাম অডেন্যাচিউরড টাইপ II কোলাজেন, ম্যাক্সিকিউমা হলুদ ও ৫ গ্রাম টাইপ I ও III কোলাজেন।
