সকাল ১১টা, মিটিংরুমের এসি আরামদায়ক ২২ ডিগ্রিতে সেট করা। আপনার সহকর্মীরা তাদের শাল আরও জড়িয়ে ধরছেন। আপনি ত্রৈমাসিকের হিসাবের মাঝামাঝি পৌঁছালেই হঠাৎ শুরু হয়: বুক থেকে গলা ও মুখে এক ঢেউ গরমভাব ছড়িয়ে পড়ে। গাল দুটো জ্বলে ওঠে। আপনি কথা বলা চালিয়ে যান, কিন্তু আপনার স্লাইডের চেয়েও louder হয়ে ওঠে একটি চিন্তা: দয়া করে, এখন নয়।
তাহলে কেন হট ফ্ল্যাশ হয়? এটি কোনো লক্ষণ নয় যে আপনি দুর্বল বা ভুল কিছু করছেন। এগুলো আপনার মস্তিষ্কের একটি ক্ষুদ্র অংশে শুরু হয়, আর একবার বুঝতে পারলে এগুলো অনেক কম ভীতিপ্রদ মনে হয়।
আপনার মস্তিষ্কে একটি থার্মোস্ট্যাট আছে, আর এটি আগে অনেক শিথিল ছিল
মিটিংরুমের এসি-র কথা ভাবুন। একটি ভালো এসি প্রতি আধা ডিগ্রির পরিবর্তনে প্রতিক্রিয়া দেখায় না: এটি ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক সীমার বাইরে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করে।
আপনার মস্তিষ্কের নিচের অংশে অবস্থিত হাইপোথ্যালামাস নামক একটি ক্ষুদ্র নিয়ন্ত্রণকেন্দ্রে এর নিজস্ব সংস্করণ রয়েছে। বিজ্ঞানীরা আরামদায়ক সীমাকে থার্মোনিউট্রাল জোন বলেন। এর মধ্যে থাকলে আপনার শরীর শান্ত থাকে। এর সীমানা পেরোলেই আপনি ঘামেন বা কাঁপে।
গবেষণায় দেখা গেছে, হট ফ্ল্যাশে আক্রান্ত নারীদের ক্ষেত্রে এই আরামদায়ক সীমানা খুব সরু হয়ে যায়। এসি আর অপেক্ষা করে না: শরীরের তাপমাত্রার সামান্য বৃদ্ধি, যা ৩৫ বছর বয়সে আপনি কখনোই খেয়াল করতেন না, এখন জরুরি অবস্থা বলে মনে হয়। তাই মস্তিষ্ক একযোগে সব শীতলীকরণ ব্যবস্থা চালু করে দেয়। আপনার মুখ লাল হয়ে যায়, ঘাম হয়, আর তারপর হঠাৎ করে শীত লাগার মতো অনুভূতি হতে পারে।
হট ফ্ল্যাশ এখন কেন হয়, আগে কেন হতো না?
এর উত্তর লুকিয়ে আছে ইস্ট্রোজেনে। বছরের পর বছর ইস্ট্রোজেন নীরবে সেই থার্মোস্ট্যাটকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করেছে। পেরিমেনোপজের বছরগুলোতে আপনার ডিম্বাশয় ধীর হয়ে গেলে, ইস্ট্রোজেন অনিশ্চিতভাবে বেড়ে-কমে অবশেষে কমে যায়।
মস্তিষ্কের গবেষণায় হাইপোথ্যালামাসে KNDy নিউরন নামক একদল ক্ষুদ্র স্নায়ুকোষের কথা উঠে এসেছে। ইস্ট্রোজেন কমে গেলে এই কোষগুলো আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং তাপ নিয়ন্ত্রণকারী অংশে সংকেত পাঠাতে থাকে। এমন এক প্রতিবেশীর কথা ভাবুন, যিনি কেউ যখনই তadka করেন, তখনই ধোঁয়ার কথা জানিয়ে আপনার কলিং বেল বাজান। প্রতিবারই আপনি সব জানালা খুলে দিতে ছুটে যান। সেই মিথ্যা সতর্কবার্তা হলো আপনার হট ফ্ল্যাশ।
এ কারণেই রাতে হট ফ্ল্যাশ, যা প্রায়ই নাইট সোয়েটস নামে পরিচিত, রাত ২টায় আপনার বালিশ ভিজিয়ে দিতে পারে: আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার থার্মোস্ট্যাটও কাজ বন্ধ করে না।
মেনোপজের হট ফ্ল্যাশ কতদিন স্থায়ী হয়?
সেই মিটিংরুমের মুহূর্তটি মনে আছে? বেশিরভাগ নারী এরপরই প্রশ্ন করেন, এটি কতদিন চলবে? বছর ধরে নারীদের পর্যবেক্ষণ করা একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে, ঘন ঘন হট ফ্ল্যাশগুলো গড়ে ৭.৪ বছর স্থায়ী হয় এবং শেষ পিরিয়ডের পর প্রায় ৪.৫ বছর পর্যন্ত চলতে থাকে। অনেক নারীর ক্ষেত্রে এটি আরও কম।
এই সংখ্যাটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করার জন্য নয়। এটি কেবল দেখায় যে আপনি কল্পনা করছেন না। ভারতীয় নারীরা গড়ে প্রায় ৪৬ বছর বয়সে পেরিমেনোপজে পৌঁছান, যা পশ্চিমা নারীদের তুলনায় কয়েক বছর আগে। তাই আমাদের মধ্যে অনেকেই ব্যস্ত কর্মজীবন ও সংসার সামলানোর মাঝেই এই ফ্ল্যাশের মুখোমুখি হই।
“হট ফ্ল্যাশ একটি পর্যায়, এটি আপনার পরিচয় নয়।”
আসলে কী জিনিস শরীরকে শীতল রাখতে সাহায্য করে
ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাস
সুতির পোশাক পরুন, যা খুলে ফেলা যায়। ডেস্কে ঠান্ডা জল রাখুন। মসলাদার খাবার, খুব গরম চা বা মানসিক চাপের মতো ট্রিগারগুলো খেয়াল করুন। ফ্ল্যাশ শুরু হলে পেটের ওপর দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিলে তা কম অসহনীয় মনে হতে পারে।
গবেষণায় কী বলা হয়েছে
সয় আইসোফ্ল্যাভোন হলো উদ্ভিজ্জ যৌগ, যার মৃদু ইস্ট্রোজেন-সদৃশ ক্রিয়া রয়েছে। randomised trials-এর একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, প্লেসিবোর তুলনায় আইসোফ্ল্যাভোন সাপ্লিমেন্ট হট ফ্ল্যাশের পুনরাবৃত্তি প্রায় ২১ শতাংশ এবং তীব্রতা প্রায় ২৬ শতাংশ কমায়। পেরিমেনোপজের ভারতীয় নারীদের ওপর প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম করে ৮ সপ্তাহ অ্যাশওয়াগান্দার মূল নির্যাস নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে এবং এর সঙ্গে হট ফ্ল্যাশের সংখ্যা কম হওয়া ও সামগ্রিক পেরিমেনোপজ স্কোর ভালো হওয়ার সম্পর্ক পাওয়া গেছে। postmenopausal নারীদের হট ফ্ল্যাশ ও বিষণ্ণতার সঙ্গে মোকাবিলায় প্রতিদিন ৩০ মিলিগ্রাম জাফরান নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে।
No Pause in you-তে আপনার জন্য কী আছে
সেই গবেষণা থেকেই No Pause in you তৈরি হয়েছে, যা একটি ডালিমের-পেঁচার ফ্লেভারযুক্ত স্যাচে, যা জলে মিশিয়ে পান। এতে রয়েছে KSM-66 অ্যাশওয়াগান্দা ৬০০ মিলিগ্রাম, Soy Life আইসোফ্ল্যাভোন এবং জাফরান ৩০ মিলিগ্রাম—ঠিক একই দৈনন্দিন পরিমাণ যা অ্যাশওয়াগান্দা ও জাফরানের গবেষণায় ব্যবহৃত হয়েছে। ধারণাটি সহজ: আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সময় মৃদু দৈনন্দিন সহায়তা।
আবার মিটিংরুমের কথা ভাবুন
তিন মাস পরের একই মিটিংরুমের কথা ভাবুন। এসি এখনও ২২ ডিগ্রিতেই আছে, আর উষ্ণ অনুভূতি এখনও আসতে পারে। কিন্তু এখন আপনি জানেন এটি কী। আপনি জল চুমুক দিয়ে, ধীরে শ্বাস নিয়ে আপনার স্লাইডটি শেষ করেন, সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে।
আজই আপনার ফোনে একটি সহজ ফ্ল্যাশ ডায়েরি শুরু করুন। এই সপ্তাহে প্রতিটি হট ফ্ল্যাশের সময়, আপনি কী করছিলেন এবং ঠিক আগে কী খেয়েছিলেন তা লিখে রাখুন। সাত দিনের মধ্যে আপনি নিজের ধরন দেখতে পাবেন, আর সেখানেই নিয়ন্ত্রণ বোধের শুরু।
আরও শীতল, শান্ত ও আবার নিয়ন্ত্রণে বোধ করুন
No Pause in you পেরিমেনোপজের বছরগুলোর জন্য তৈরি, যা KSM-66 অ্যাশওয়াগান্দা, Soy Life আইসোফ্ল্যাভোন ও জাফরানকে একটি দৈনন্দিন স্যাচেতে নিয়ে আসে।
লিখেছেন: ডা. ইন্দ্রনীল
No Pause in you সম্পর্কে জানুন
