আপনি ফ্রিজটি খুললেন। ঠান্ডা বাতাস আপনার মুখে লাগল। আপনি দরজায় হাত রেখে দাঁড়িয়ে আছেন, দই, অর্ধেক লেবু আর বেঁচে যাওয়া ডালের দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে। আপনি এখানে কেন এসেছেন? আপনার কোনো ধারণাই নেই। আজ একটু আগে ওটিপি টাইপ করার মাঝপথে আপনি ভুলে গিয়েছিলেন। গত সপ্তাহে আপনার এক আত্মীয়ের বিয়েতে, বিশ বছর ধরে চিনে থাকা এক খালা/ফুফুর নাম আপনার মাথায় আসেনি।
জনসম্মুখে আপনি হাসিমুখে বিষয়টি সামলে নেন। কিন্তু রাতে এক নিভৃত ভয় আপনার মনে বাসা বাঁধে: আমার মস্তিষ্কে কি কোনো সমস্যা হয়েছে?
আমরা এখনই এর উত্তর দিই: মেনোপজের ব্রেইন ফগ বাস্তব, এটি সাধারণ এবং বেশিরভাগ নারীর ক্ষেত্রে এটি কেটে যায়। আপনি কল্পনা করছেন না, আর এটি এমন কোনো লক্ষণও নয় যে আপনি পাগল হয়ে যাচ্ছেন।
মেনোপজের ব্রেইন ফগ কি সত্যিই হয়, নাকি এটি কেবল বয়স বাড়ার ফল?
বিজ্ঞানীরা এই প্রশ্নটিকে গুরুত্বের সঙ্গে নিয়েছেন। একটি বড় গবেষণায় শত শত নারীকে মেনোপজের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা হয়েছে এবং বছর বছর ধরে তাদের স্মৃতিশক্তি ও চিন্তাশক্তির পরীক্ষা নেওয়া হয়েছে। পেরিমেনোপজের সময়, নতুন কিছু শেখা ও মনে রাখার ক্ষমতা অনুশীলনের মাধ্যমে স্বাভাবিকের মতো উন্নত হয়নি। মেনোপজের পর, তা আবার আগের স্তরে ফিরে আসে।
“এটি আবার আগের স্তরে ফিরে আসে। এটি বার্ধক্যের ধারাবাহিক অবনতি নয়। এটি হরমোনের পরিবর্তনের সঙ্গে যুক্ত একটি সাময়িক অবনতি।”
প্রমাণ পর্যালোচনা করা বিশেষজ্ঞরা মেনোপজের স্মৃতিশক্তির সমস্যাকে মূলত মৌখিক স্মৃতিতে, যেমন শব্দ ও নাম খুঁজে পেতে, এবং মনোযোগ ও একাগ্রতায় বেশি খুঁজে পান। গরমের ঝলক, ভাঙা ঘুম এবং বিষণ্ণতা—সবই এই কুয়াশাকে আরও ঘন করে তুলতে পারে।
ইস্ট্রোজেন কীভাবে আপনার মনোযোগকে প্রভাবিত করে
ইস্ট্রোজেন স্মৃতি ও মনোযোগের সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের অনেক অংশকে সহায়তা করে। যখন এর মাত্রা ওঠানামা করে এবং পরে কম হয়ে স্থির হয়, তখন মস্তিষ্কের মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময়ের প্রয়োজন হয়।
বাড়িতে সফটওয়্যার আপডেটের সময় ওয়াই-ফাই রাউটারের কথা ভাবুন। রাউটারটি নষ্ট হয়নি: এটি নতুন সেটিংস ইনস্টল করছে। কিছু সময়ের জন্য ভিডিও বাফার করে, কল কেটে যায় এবং পেজ ধীরে লোড হয়। আপডেট শেষ হলে সবকিছু আবার মসৃণভাবে চলে। আপনার মস্তিষ্ক তার আপডেট পর্যায়ে রয়েছে। বাফারিং হলো ব্রেইন ফগ।
সেই খোলা ফ্রিজের কথা মনে আছে? সেটি ছিল বাফারিংয়ের একটি মুহূর্ত, আর কিছু নয়।
ছোট ছোট অভ্যাসের মাধ্যমে ব্রেইন ফগ দূর করার উপায়
ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
রাতে ঘাম দিয়ে তিনবার জেগে ওঠা মস্তিষ্ক পরের দিন সহজে শব্দ খুঁজে পায় না। শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন এবং ফোন নাগালের বাইরে রাখুন।
জিনিস লিখে রাখুন
গ্যাসের চুলা পাশে একটি ছোট নোটবুক, একটি শপিং লিস্ট অ্যাপ, দরজায় চাবি, টিফিন, ফোন লেখা একটি চিরকুট। এটি দুর্বলতা নয়: এটি ব্যস্ত মস্তিষ্কে জায়গা খালি করে দেয়। এমনকি সবচেয়ে দক্ষ ম্যানেজাররাও করণীয়ের তালিকা রাখেন।
একবারে একটি কাজ করুন
কাজের কল ধর면서 রান্না করা এবং হোমওয়ার্ক পরীক্ষা করা যেকোনো মস্তিষ্কের জন্যই কঠিন। এই পর্যায়ের সময় এটি আরও কঠিন। নিজেকে একটি কাজ আগে শেষ করার অনুমতি দিন।
শরীরচর্চা করুন ও নতুন কিছু শিখুন
বিকেলের দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়ামের ক্লাস বা বসার ঘরে পুরোনো হিন্দি গানে নাচ—সবই রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। নতুন রেসিপি, কোনো ভাষার অ্যাপ বা হস্তশিল্প মস্তিষ্ককে মৃদুভাবে সক্রিয় রাখে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন
মেনোপজের ব্রেইন ফগের সঙ্গে সাধারণত গরমের ঝলক, অনিয়মিত পিরিয়ড বা ঘুমের সমস্যাসহ অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয়। আপনি যদি পরিচিত রাস্তায় পথ হারিয়ে ফেলেন, দৈনন্দিন কাজে হিমশিম খান, অথবা পরিবারের সদস্যরা উদ্বিগ্ন হন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। থাইরয়েডের সমস্যা, ভিটামিন বি১২-এর স্বল্পতা এবং আয়রনের স্বল্পতাও চিন্তার কুয়াশা তৈরি করতে পারে, আর একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে সেগুলো বাদ দেওয়া যায়।
যেহেতু গরমের ঝলক ও ভাঙা ঘুম কুয়াশাকে আরও বাড়ায়, তাই সেগুলোরও সহায়তা করা উপকারী। No Pause in you প্রতিদিনের একটি স্যাচেটে ৬০০ মিগ্রা KSM-66 আর্জিন, সয় লাইফ আইসোফ্ল্যাভোন এবং ৩০ মিগ্রা জাফরানকে একত্রিত করে: মেনোপজের বছরগুলোতে গরমের ঝলক, ঘুম ও মেজাজের জন্য অধ্যয়ন করা উপাদান।
কয়েক মাস পরের ফ্রিজ
আপনি ফ্রিজটি খুললেন। আপনি দইয়ের দিকে হাত বাড়ালেন, কারণ আপনি রায়তা বানাচ্ছেন, আর আপনি ঠিক জানেন কেন আপনি সেখানে এসেছেন। পরের বিয়েতে খালা/ফুফুর নাম সহজেই আপনার মাথায় আসে। আর মাঝে মাঝে কোনো শব্দ ভুলে গেলে আপনি হাসেন, কারণ এখন আপনি জানেন এটি কেবল আপডেট চলছে। আপনার তীক্ষ্ণ মস্তিষ্ক কোথাও যায়নি।
আজ রান্নাঘরে বা আপনার হ্যান্ডব্যাগে একটি ছোট নোটবুক রাখুন। প্রতিদিন সকালে তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যা মনে রাখতে হবে, এবং সন্ধ্যায় সেগুলো টিক করে দিন।
বড় লক্ষ্যের দিকে নজর দিন
গরমের ঝলক ও ভাঙা ঘুম কুয়াশাকে বাড়ায়। No Pause in you মেনোপজের বছরগুলোর জন্য প্রতিদিনের একটি স্যাচেটে আর্জিন, সয় আইসোফ্ল্যাভোন ও জাফরানকে একত্রিত করে।
No Pause in you সম্পর্কে জানুনলিখেছেন: ডা. ইন্দ্রনীল
