বিছানায় একটি ভেজা তোয়ালে ছিল। শুধু তাই। আপনার ১৬ বছর বয়সী ছেলে প্রতিদিনের মতো সেখানেই রেখে গেছে। কিন্তু আজ সকালে আপনার ধৈর্যের বাঁধ ভেঙে যায়। আপনার কণ্ঠস্বর চেয়ে চেয়েও বেশি জোরে ও তীক্ষ্ণ হয়ে ওঠে। সে অবাক হয়ে আপনার দিকে তাকায়। দশ মিনিট পর আপনি বাথরুমের কলের জল চালিয়ে, কেউ যেন আপনার কান্নার শব্দ না শুনতে পারে, আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে নিজেকে প্রশ্ন করেন: এই নারী কে?
আপনি যদি এমন কোনো মুহূর্তের মধ্য দিয়ে যান, তবে আপনি কোনোভাবেই খারাপ মা বা কঠিন স্ত্রী হয়ে উঠছেন না। মেনোপজের মেজাজের ওঠানামা সত্যিই হয়, এটি খুবই সাধারণ, এবং এর পেছনে রয়েছে রাসায়নিক কারণ। আপনি এখনও সেই একই মানুষ। আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রক্রিয়া কেবল একটি বড় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
আপনার মেজাজের সঙ্গে এস্ট্রোজেনের সম্পর্ক
সেরোটোনিন, আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্যকারী বার্তাবাহক
এস্ট্রোজেন কেবল আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে না। মস্তিষ্কে এটি সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা একটি স্থিতিশীল ও শান্ত মেজাজের অন্যতম প্রধান রাসায়নিক। মেনোপজের আগের বছরগুলোতে এস্ট্রোজেনের মাত্রা ওঠানামা করলে সেরোটোনিনের সংকেতও তার সঙ্গে ওঠানামা করতে পারে।
গাবা, আপনার মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক ব্রেক
প্রজেস্টেরন পরিবারের হরমোনগুলো এমন শান্তিদায়ক যৌগে রূপান্তরিত হয়, যা গাবায় কাজ করে। যখন এই হরমোনগুলোর মাত্রা অপ্রত্যাশিতভাবে বেড়ে-কমে, তখন সেই ব্রেকটি আগের মতো মসৃণভাবে কাজ নাও করতে পারে।
আপনার রান্নাঘরের প্রেশার কুকারের কথা ভাবুন। বছরের পর বছর ধরে এর সিটিটি ঠিক সময়ে মৃদুভাবে স্টিম ছাড়িয়ে দিত। এখন কল্পনা করুন, ওপরের ওজনটি একটু ঢিলা হয়ে গেছে: কখনো চাপ বাড়লেও কোনোভাবে বের হয় না, আবার কখনো সামান্য ভেজা তোয়ালেয়ের মতো ছোট কোনো কারণে সব চাপ একসঙ্গে জোরে বেরিয়ে আসে। কুকারটি নষ্ট হয়নি। এর ভাল্বের একটু সহায়তা দরকার।
মেনোপজের মেজাজের ওঠানামা: এটি কি মেনোপজ, নাকি আমিই এমন?
এখানেই রয়েছে সত্যিকারের স্বস্তি: আগে কখনো ডিপ্রেশনের ইতিহাস নেই এমন নারীদের ওপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মেনোপজের সন্ধিক্ষণে তাদের মেজাজ আগের চেয়ে বেশি বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং পরিবর্তিত হরমোনের মাত্রা এর পেছনে ভূমিকা রাখে। সহজ কথায়, মেজাজের এই পরিবর্তনটি নিজেই এই সন্ধিক্ষণের সঙ্গে যুক্ত। এটি দুর্বলতা বা আপনার চরিত্রের কোনো ত্রুটির লক্ষণ নয়।
পেরিমেনোপজের উদ্বেগের কারণে রাতে বুক ধড়ফড় করা, সব কিছু নিয়ে দুশ্চিন্তা করা বা ৩৫ বছর বয়সে অনায়াসে সামলে নেওয়া কাজগুলো এখন সামলাতে না পারার অনুভূতি হতে পারে। মেনোপজের খিটখিটে ভাব ছোটখাটো বিষয়ে প্রচণ্ড ক্রোধের মতো মনে হতে পারে। কিছু নারী নিজেকে অনুভূতিহীন, কান্নাকাটিপ্রবণ বা বিচ্ছিন্ন মনে করেন। মেনোপজের সময় এই সবকটিই স্বীকৃত মানসিক পরিবর্তন।
“বিষয়টি কখনোই তোয়ালে নিয়ে ছিল না। আসলে ভালবটি ঢিলা ছিল।”
আবারও স্থিতিশীল বোধ করতে কী সাহায্য করে
জোরে বলুন
পরিবারের কাছে বলে, আমার হরমোনের পরিবর্তন হচ্ছে এবং মাঝে মাঝে আমার প্রতিক্রিয়াগুলো চেয়ে চেয়েও বেশি হয়ে যায়, সবার ওপর থেকে অনেক চাপ কমে যায়। কিশোর-কিশোরীরা আমরা ভাবার চেয়েও বেশি বোঝে।
চলুন, বিশ্রাম নিন এবং নতুন করে যুক্ত হোন
এলাকা বা বারান্দায় ২০ মিনিট দ্রুত হাঁটলে মেজাজ ভালো হতে পারে। ঘুমের যত্ন নিন, কারণ ক্লান্ত মস্তিষ্কের ধৈর্য কম থাকে। সমবয়সীদের সঙ্গে হাসাহাসি করাও শক্তিশালী ওষুধ।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে তা জানুন
যদি বিষণ্ণতা দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, যদি আগে ভালো লাগত এমন জিনিসগুলো উপভোগ করা বন্ধ করে দেন, অথবা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তবে দ্রুত ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। সেটি যত্ন, ব্যর্থতা নয়।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক গবেষণার ভূমিকা
মেনোপজের পর বিষণ্ণতা ও গরমভাবের সমস্যায় ছয় সপ্তাহ ধরে করা গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৩০ মিলিগ্রাম জাফরান খেলে মেজাজের মান এবং গরমভাবের কারণে দৈনন্দিন জীবনে যে ব্যাঘাত ঘটে, উভয়ই উন্নত হয়। দুবার ৩০০ মিলিগ্রাম করে অ্যাশওয়াগান্দার মূল নির্যাস খেলে মানসিক চাপে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের স্ট্রেস স্কোর ও শরীরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমেছে।
No Pause in you এই সবকটি উপাদানকে একটি পমেগ্রেনেট-পিচ ফ্লেভারের স্যাচেতে নিয়ে এসেছে: ৩০ মিলিগ্রাম জাফরান ও ৬০০ মিলিগ্রাম KSM-66 অ্যাশওয়াগান্দার পাশাপাশি সয়ে লাইফ আইসোফ্ল্যাভোন, যা আপনার হরমোন নতুন ছন্দ খুঁজে নেওয়ার সময় মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। বিশ্রাম, শারীরিক চর্চা ও আপনাকে ভালোবাসার মানুষের সঙ্গে যুক্ত থাকার রুটিনের অংশ হিসেবে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
এক মাস পর সেই তোয়ালে
তোয়ালেটি আবার বিছানায়। অবশ্যই, কারণ সে ১৬ বছর বয়সী। কিন্তু এবার আপনি দীর্ঘশ্বাস নিয়ে, সেটি তুলে নিয়ে বলেন, বেটা, শেষ সতর্কবার্তা, পরের বার এটা তোমার স্কুলের ব্যাগে যাবে। সে হাসে। আপনি হাসেন। সকালটা এগিয়ে যায়। আপনি অন্য কেউ হয়ে উঠছেন না। আপনি এমন একজন হয়ে উঠছেন, যিনি নিজেকে আরও ভালোভাবে বোঝেন।
আজ বাড়িতে কাউকে নিজের ভাষায় বলুন যে আপনার মেজাজের ওঠানামা হরমোনের কারণে হচ্ছে এবং আপনি তা সামলাওয়ার চেষ্টা করছেন। দেখুন, ঘরটা কতটা হালকা মনে হয়।
আবারও স্থিতিশীলতা খুঁজে নিন
No Pause in you মেনোপজের বছরগুলোর জন্য প্রতিদিনের একটি স্যাচেতে ৩০ মিলিগ্রাম জাফরান ও ৬০০ মিলিগ্রাম KSM-66 অ্যাশওয়াগান্দার সঙ্গে সয়ে লাইফ আইসোফ্ল্যাভোন যুক্ত করে।
No Pause in you সম্পর্কে জানুনলিখেছেন: ডা. ইন্দ্রনীল
