সবকিছুই পড়ে এমন আপনার বান্ধবী রিয়া রাত ১১টায় আপনাকে একটি রিল পাঠায়: "আপনার অন্ত্রই আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে!" আপনি চোখ কপালে তোলেন। অন্ত্র তো ডাল-ভাত হজমের জন্য, তাই না? হরমোন তো ডাক্তার আর রক্ত পরীক্ষার বিষয়।
তারপর আপনার পিরিয়ডের আগের সপ্তাহের কথা মনে পড়ে। পেট ফুলে এমন হয় যে জিন্স টাইট লাগে। কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই মেজাজ বিগড়ে যায়। গত বছর সেই দীর্ঘ অ্যান্টিবায়োটিক কোর্স করার পর থেকে পেটের অনুভূতিও আর আগের মতো হয়নি।
হয়তো রিলের কথাটি ঠিকই ছিল। অন্ত্রের স্বাস্থ্য ও হরমোনের মধ্যে সম্পর্ক সত্যিই আছে, আর একবার তা বুঝতে পারলে আর ভুল করে ভুল দেখা যায় না।
আপনার অন্ত্র হলো আপনার হরমোনের জন্য কবাডিওয়ালা। সে যখন ভালো করে কাজ করে, তখন পুরো বিল্ডিং-এর শ্বাসপ্রশ্বাস সহজ হয়।
আপনার লিভার প্যাক করে, আপনার অন্ত্র সংগ্রহ করে
ইস্ট্রোজেন হলো আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিতকারী প্রধান হরমোনগুলোর মধ্যে একটি। কাজ শেষ করার পর আপনার লিভার এটিকে অপসারণের জন্য প্যাক করে, অনেকটা পুরনো সংবাদপত্র সুতো দিয়ে সুন্দর করে বাঁধাই করার মতো। তারপর সেই বান্ডিলটি শরীর থেকে বের করে দেওয়ার জন্য আপনার অন্ত্রে পাঠানো হয়।
এখন আপনার বিল্ডিংয়ে প্রতি সপ্তাহে যে কবাডিওয়ালা আসে, তার কথা ভাবুন। ভালো দিনে সে বান্ডিলগুলো নিয়ে যায়। কিন্তু ভাবুন, করিডোরে কেউ যদি সুতো কেটে কাগজগুলো আবার ফ্ল্যাটের চারপাশে ছড়িয়ে দেয়—কিছু অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ঠিক এমনটাই করে। তারা এমন একটি এনজাইম তৈরি করে যা সুতো কেটে দেয়, ফলে ব্যবহৃত ইস্ট্রোজেন আবার আপনার রক্তে মিশে যায়।
বিজ্ঞানীরা হরমোন নিয়ন্ত্রণকারী এই অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার দলকে এস্ট্রোব্লোম বলেন। ভারসাম্য ঠিক থাকলে ইস্ট্রোজেন সঠিক গতিতে আসে ও যায়। ভারসাম্য নষ্ট হলে হয়তো অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন রিসাইকেল হয়, অথবা খুব কম হয়।
অন্ত্রের স্বাস্থ্য ও পিসিওএস
অন্ত্র শুধু ইস্ট্রোজেনই নিয়ন্ত্রণ করে না। এটি প্রদাহ এবং আপনার শরীর কীভাবে চিনি নিয়ন্ত্রণ করে, তার ওপরও প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে, পিসিওএস-এ আক্রান্ত নারীদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার মিশ্রণ প্রায়ই ভিন্ন হয়, আর প্রাণীর ওপর করা গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে পিসিওএস-এ দেখা হরমোনের পরিবর্তনের সঙ্গে অন্ত্রের ভূমিকা থাকতে পারে। বিজ্ঞান এখনো প্রাথমিক পর্যায়ে, তাই কেউ বলতে পারে না যে অন্ত্র পিসিওএস ঘটায়। তবে এটি এই পুরো চিত্রের একটি বাস্তব অংশ।
সেই অ্যান্টিবায়োটিক কোর্সের কথা মনে আছে? অ্যান্টিবায়োটিক জীবন বাঁচায়, আর ডাক্তার যখনই পরামর্শ দেন, তখনই তা নেওয়া উচিত। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, এগুলো অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে এলোমেলো করে দিতে পারে, আর ব্যাকটেরিয়ার মিশ্রণ সবসময় আগের মতো পুরোপুরি ফিরে আসে না। আপনার অন্ত্রকে হয়তো নতুন করে গড়ে তুলতে কিছু সাহায্যের প্রয়োজন।
আপনার অন্ত্র হয়তো আপনার হরমোনের সঙ্গে কথা বলছে—এর লক্ষণগুলো
- পেট ফোলা: পিরিয়ডের আগের দিনগুলোতে এটি আরও বেড়ে যায়
- টয়লেটের পরিবর্তন: পিরিয়ডের চক্রের সঙ্গে বদল করে কোষ্ঠকাঠিন্য বা পাতলা পায়খানা
- খাবারের তীব্র আকাঙ্ক্ষা: যেগুলো উপেক্ষা করা অসম্ভব মনে হয়
এগুলোর কোনোটিই আলাদাভাবে কিছু প্রমাণ করে না, তবে একসঙ্গে এগুলোকে লক্ষ করা এবং আপনার ডাক্তারকে জানানো দরকার।
ভারতীয় রান্নাঘরের স্টাইলে অন্ত্রের যত্ন
শুরু করার জন্য দামি পাউডারের প্রয়োজন নেই। আপনি কী খান, তার ওপর নির্ভর করে কোন ব্যাকটেরিয়া বেশি বংশবৃদ্ধি করে:
- ফাইবার: পুরো ডাল, রাজমা, ছানা, সবজি, খোসাসহ ফল এবং রাগি ও জোয়ারের মতো মিলেট
- গাঁজন করা খাবার: বাড়িতে তৈরি দই, ছাঁস, ইডলি বা দোসার ব্যাটার
- বৈচিত্র্য: বিভিন্ন উদ্ভিদ বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি দেয়, তাই সারা সপ্তাহে বিভিন্ন খাবার মিশিয়ে খান
- নিয়ম: নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান ও খান, কারণ আপনার অন্ত্রও আপনার শরীরের ঘড়ির সঙ্গে চলে
আপনি যদি মাসের পর মাস ফুলে-ফাঁপা ও মেজাজ খিটখিটে বোধ করে থাকেন এবং লোকে আপনাকে "ভুল খাবার খাওয়ার" জন্য দোষারোপ করে থাকে, তবে তা ভুলে যান। আপনার অন্ত্র ও হরমোন সবসময়ই কথা বলছে। আপনি কেবল তা শুনতে শুরু করেছেন।
কবাডিওয়ালাকে খুশি রাখুন, তাহলে করিডোর পরিষ্কার থাকবে।
প্রোবায়োটিক কীভাবে সাহায্য করে
প্রোবায়োটিক হলো জীবন্ত, উপকারী ব্যাকটেরিয়া। পিসিওএস-এ আক্রান্ত নারীদের ওপর করা পরীক্ষার পর্যালোচনায় দেখা গেছে, প্রোবায়োটিক ও সংশ্লিষ্ট সাপ্লিমেন্ট কিছু হরমোন ও প্রদাহের সূচককে সহায়তা করে।
Balance in you তিনটি প্রোবায়োটিক স্ট্রেইন ধারণ করে: ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যাসিডোফিলাস, ল্যাকটিকাসেইবাসিলবাস কেসি ও বিফিডোব্যাকটেরিয়াম বিফিডাম—প্রতিটি ২ বিলিয়ন করে। পিসিওএস-এ আক্রান্ত নারীদের ওপর করা একটি পরীক্ষায় এই একই তিন ধরনের ব্যাকটেরিয়ার মিশ্রণ নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে। স্ট্রবেরির ফ্লেভারযুক্ত একটি দৈনন্দিন পানীয় হিসেবে মায়ো-ইনোসিটোল ও জিঙ্কের সঙ্গে এটি পাওয়া যায়, তাই অন্ত্র ও হরমোনের সহায়তা একসঙ্গে আসে।
রিয়ার পরবর্তী রিল
কয়েক সপ্তাহ পর রিয়া আরও একটি রিল পাঠায়। এবার আপনি আগে উত্তর দেন: "ইতিমধ্যেই শুরু করে দিয়েছি। দুপুরে দই, রাতে রাজমা।" পিরিয়ডের আগের সপ্তাহটি একটু হালকা মনে হয়, আর জিন্সও ঠিকঠাক ফিট করে।
আজ আপনার প্রথম পদক্ষেপ: দুপুরে এক বাটি বাড়িতে তৈরি দই বা এক গ্লাস ছাঁস যোগ করুন।
