हॉट फ्लॅशेस का होतात? तुमच्या मेंदूच्या थर्मोस्टॅटचे विज्ञान

सकाळचे 11 वाजले आहेत आणि मीटिंग रूममधील एसी 22 अंशांवर सेट आहे. तुमचे सहकारी शॉल जवळ ओढून घेत आहेत. तुम्ही त्रैमासिक आकडेवारीच्या अर्ध्यावर असतानाच ते सुरू होते: उष्णतेची एक लाट तुमच्या छातीपासून मानेपर्यंत आणि चेहऱ्यापर्यंत चढते. तुमचे गाल लाल होतात. तुम्ही बोलतच राहता, पण एक विचार तुमच्या प्रेझेंटेशनच्या स्लाइड्सपेक्षाही मोठा वाटतो: कृपया, आता नाही.

मग हे हॉट फ्लॅशेस का होतात? ते तुम्ही कमकुवत आहात किंवा काहीतरी चुकीचे करत आहात, याचे लक्षण नाहीत. ते तुमच्या मेंदूच्या एका लहान भागातून सुरू होतात आणि एकदा तुम्हाला ते कसे घडतात हे समजले की, ते खूप कमी भीतीदायक वाटू लागतात.

तुमच्या मेंदूमध्ये एक थर्मोस्टॅट असतो आणि तो पूर्वी सहज होता

त्या मीटिंग रूममधील एसीचा विचार करा. चांगला एसी प्रत्येक अर्ध्या अंशाच्या बदलावर प्रतिक्रिया देत नाही: तो रूमची तापमान मर्यादा सोडून जाण्याची वाट पाहतो.

तुमच्या मेंदूच्या तळाशी असलेल्या हायपोथॅलॅमस नावाच्या लहान नियंत्रण केंद्रात त्याचा स्वतःचा एक प्रकार असतो. शास्त्रज्ञ या आरामदायी मर्यादेला थर्मो न्यूट्रल झोन म्हणतात. त्या मर्यादेत तुमचे शरीर शांत राहते. त्याच्या सीमा ओलांडल्या की तुम्हाला घाम येतो किंवा थंडी वाजते.

संशोधनातून असे दिसून येते की, हॉट फ्लॅशेस असलेल्या महिलांमध्ये ही आरामदायी मर्यादा खूपच अरुंद होते. एसी आता वाट पाहत नाही: शरीराच्या तापमानात झालेली अगदी थोडी वाढ, जी वयाच्या 35 व्या वर्षी तुम्हाला कधीच जाणवली नसती, आता आणीबाणीसारखी वाटते. त्यामुळे मेंदू एकाच वेळी सर्व कूलिंग सिस्टम सुरू करतो. तुमचे रक्त संचार वाढतो, तुम्हाला घाम येतो आणि मग अचानक तुम्हाला थंडी वाजू शकते.

हॉट फ्लॅशेस आता का होतात, आणि पूर्वी का होत नसत?

याचे उत्तर इस्ट्रोजेनमध्ये आहे. अनेक वर्षे इस्ट्रोजेनने शांतपणे तो थर्मोस्टॅट स्थिर ठेवण्यास मदत केली. मेनोपॉजच्या आसपासच्या वर्षांमध्ये तुमच्या अंडाशयाची कार्यक्षमता मंदावताना, इस्ट्रोजेनचा स्तर अनिश्चितपणे वाढतो आणि कमी होतो आणि शेवटी तो कमीच राहतो.

मेंदूवरील संशोधनात हायपोथॅलॅमसमध्ये KNDy न्यूरॉन्स नावाच्या मज्जात पेशींच्या एका लहान समूहाकडे लक्ष वेधले आहे. जेव्हा इस्ट्रोजेनचा स्तर कमी होतो, तेव्हा या पेशी अधिक सक्रिय होतात आणि उष्णता नियंत्रण क्षेत्राला सतत संकेत पाठवत राहतात. तुमच्या शेजाऱ्याची कल्पना करा, जो प्रत्येक वेळी कोणीतरी तडका बनवताना धुराची भीती वाटून तुमच्या घराची बेल वाजवतो. प्रत्येक वेळी तुम्ही घाईघाईने सर्व खिडक्या उघडता. ती चुकीची भीती म्हणजे तुमचे हॉट फ्लॅश आहे.

यामुळेच रात्रीच्या हॉट फ्लॅशेस, ज्यांना अनेकदा नाईट स्वेट्स म्हणतात, पहाटे 2 वाजता तुमचे उशी भिजवू शकतात: तुम्ही झोपल्यानंतरही तुमचा थर्मोस्टॅट बंद होत नाही.

मेनोपॉजमधील हॉट फ्लॅशेस किती काळ टिकतात?

त्या मीटिंग रूमची आठवण आहे का? बहुतेक महिला त्यानंतर विचारतात की, हे किती काळ चालू राहणार? अनेक वर्षांपर्यंत महिलांचे पाठपुरावे केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळले की, वारंवार होणारे हॉट फ्लॅशेस एकूण 7.4 वर्षांपर्यंत टिकतात आणि शेवटच्या मासिक पायानंतर सुमारे 4.5 वर्षे सुरू राहतात. अनेक महिलांसाठी हा काळ कमी असतो.

या आकड्याचा उद्देश तुम्हाला घाबरवणे हा नाही. तो फक्त हे दाखवतो की तुम्ही हे कल्पनेने करत नाही आहात. भारतीय महिला मेनोपॉजला सरासरी वयाच्या 46 व्या वर्षी पोहोचतात, जे पाश्चात्य महिलांपेक्षा काही वर्षे आधी आहे. त्यामुळे आपल्यापैकी अनेकांना हे फ्लॅशेस त्यांच्या व्यस्त करिअर आणि जबाबदार कुटुंबाच्या जबाबदाऱ्या सांभाळताना अनुभवावे लागतात.

“हॉट फ्लॅशेस हा एक टप्पा आहे, तुम्ही काय आहात यावरचा तो न्याय नाही.”

काय खरोखर मदत करते

दैनंदिन छोट्या सवयी

कापसाचे असे कपडे घाला, जे तुम्ही सहज उतरवू शकता. डेस्कवर थंड पाणी ठेवा. मसालेदार पदार्थ, खूप गरम चहा किंवा तणावपूर्ण कॉल यांसारख्या घटकांकडे लक्ष द्या. फ्लॅश सुरू होताना हळूहळू पोटापासून श्वास घेतल्यास तो कमी त्रासदायक वाटू शकतो.

संशोधनात काय म्हटले आहे

सोया इसोफ्लेव्होन्स हे वनस्पतींचे संयुग असून त्यांचा इस्ट्रोजेनसारखा सौम्य परिणाम होतो. यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांच्या आढाव्यात असे आढळले की, प्लेसबोच्या तुलनेत इसोफ्लेव्होनच्या सप्लिमेंट्समुळे हॉट फ्लॅशेसची वारंवारता सुमारे 21 टक्के आणि तीव्रता सुमारे 26 टक्के कमी होते. 600 मिलीग्राम अश्वगंधाच्या मुळाच्या अर्काचा भारतीय मेनोपॉजपूर्व महिलांमध्ये 8 आठवडे अभ्यास करण्यात आला आणि तो कमी हॉट फ्लॅशेस आणि मेनोपॉजच्या एकूण चांगल्या स्कोअरशी जोडला गेला. 30 मिलीग्राम हळदीचा वापर पोस्ट-मेनोपॉजमधील महिलांमध्ये हॉट फ्लॅशेस आणि कमी मूडशी संबंधित अभ्यासात केला आहे.

No Pause in you मध्ये तुम्हाला कुठे स्थान मिळते

या संशोधनामुळे No Pause in you विकसित झाले, जे अनार-पेच फ्लेवरचे सॅशे आहे, जे तुम्ही पाण्यात मिसळून घेता. यात 600 मिलीग्राम KSM-66 अश्वगंधा, सोया लाईफ इसोफ्लेव्होन्स आणि 30 मिलीग्राम हळद यांचा समावेश आहे, जे अश्वगंधा आणि हळदीच्या अभ्यासात वापरलेल्याच दैनंदिन मात्रा आहेत. कल्पना सोपी आहे: तुमचे शरीर जुळवून घेताना सौम्य दैनंदिन आधार.

परत मीटिंग रूममध्ये

आतापासून तीन महिन्यांनंतर त्याच रूमची कल्पना करा. एसी अजूनही 22 वर आहे आणि एखादा उष्णतेचा क्षण पुन्हा येऊ शकतो. पण आता तुम्हाला ते काय आहे हे माहित आहे. तुम्ही थोडे पाणी पिता, हळूहळू श्वास घेता आणि तुमची स्लाइड पूर्ण करता, पूर्णपणे नियंत्रणात.

आज तुमच्या फोनवर एक साधी फ्लॅश डायरी सुरू करा. या आठवड्यात प्रत्येक हॉट फ्लॅशसाठी वेळ, तुम्ही काय करत होतात आणि तुम्ही काय खाल्ले होते, याची नोंद करा. सात दिवसांत तुम्हाला तुमची स्वतःची पद्धत दिसेल आणि तिथूनच नियंत्रणात वाटू लागणे सुरू होईल.

लेखक: डॉ. इंद्रनील

No Pause in you पहा

अस्वीकरण

हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि तो वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. No Pause in you हे न्युट्रोस्युटिकल सप्लिमेंट आहे आणि त्याचा उद्देश कोणत्याही आजाराचे निदान, उपचार, निवारण किंवा प्रतिबंध करणे हा नाही. कोणताही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषतः जर तुम्हाला एखादी वैद्यकीय समस्या असेल किंवा तुम्ही नियमित औषधे घेत असाल. वैयक्तिक निकाल भिन्न असू शकतात.

संदर्भ

1. Freedman RR. Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment. J Steroid Biochem Mol Biol. 2014;142:115-20.

2. Rance NE, Dacks PA, Mittelman-Smith MA, Romanovsky AA, Krajewski-Hall SJ. Modulation of body temperature and LH secretion by hypothalamic KNDy (kisspeptin, neurokinin B and dynorphin) neurons: a novel hypothesis on the mechanism of hot flushes. Front Neuroendocrinol. 2013;34(3):211-27.

3. Avis NE, Crawford SL, Greendale G, Bromberger JT, Everson-Rose SA, Gold EB, et al. Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Intern Med. 2015;175(4):531-9.

4. Ahuja M. Age of menopause and determinants of menopause age: a PAN India survey by IMS. J Midlife Health. 2016;7(3):126-31.

5. Taku K, Melby MK, Kronenberg F, Kurzer MS, Messina M. Extracted or synthesized soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Menopause. 2012;19(7):776-90.

6. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-25.

7. Kashani L, Esalatmanesh S, Eftekhari F, Salimi S, Foroughifar T, Etesam F, et al. Efficacy of Crocus sativus (saffron) in treatment of major depressive disorder associated with post-menopausal hot flashes: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Arch Gynecol Obstet. 2018;297(3):717-24.