हे रजोनिवृत्ती आहे की मीच आहे? रजोनिवृत्तीतील मूड स्विंग्स समजून घेणे

बेडवर एक ओला टॉवेल होता. इतकंच. तुमच्या १६ वर्षांच्या मुलाने तो तिथेच ठेवला होता, जसा तो रोज ठेवतो. पण आज सकाळी तुमच्यातली काहीतरी सुटली. तुमचा आवाज तुम्हाला अपेक्षित असलेल्यापेक्षा जास्त मोठा आणि तीक्ष्ण झाला. तो आश्चर्याने तुमच्याकडे बघत राहिला. दहा मिनिटांनंतर तुम्ही बाथरूममध्ये नळाचा पाण्याचा आवाज चालू करून, कोणालाही तुमचे रडणे ऐकू येऊ नये म्हणून आरशात बघत स्वतःला विचारत होतात: ही कोणती स्त्री आहे?

जर तुम्ही अशा क्षणाचा अनुभव घेतला असेल, तर तुम्ही वाईट आई किंवा कठीण पत्नी होत नाही आहात. मेनोपॉजच्या मूड स्विंग्स खरे आहेत, ते सामान्य आहेत आणि त्यांचे रासायनिक कारण असते. तुम्ही अजूनही तुम्हीच आहात. तुमच्या मेंदूची रसायनशास्त्रीय रचना केवळ एका मोठ्या बदलातून जात आहे.

एस्ट्रोजेनचा तुमच्या मूडशी काय संबंध आहे

सेरोटोनिन, तुमचा स्थिर मूड राखणारा संदेशवाहक

एस्ट्रोजेन केवळ मासिक पाळी नियंत्रित करत नाही. मेंदूत, तो सेरोटोनिन नियंत्रित करण्यास मदत करतो, जो स्थिर आणि शांत मूडसाठी कारणीभूत असलेल्या मुख्य रसायनांपैकी एक आहे. मेनोपॉजच्या आधीच्या वर्षांमध्ये जेव्हा एस्ट्रोजेनची पातळी वर-खाली होते, तेव्हा सेरोटोनिनच्या संकेतांचा प्रवाहही त्यासोबत बदलू शकतो.

GABA, तुमच्या मेंदूचा नैसर्गिक ब्रेक

प्रोजेस्टेरॉन कुटुंबातील संप्रेरकांचे रूपांतर शांत करणारे संयुगे तयार होतात, जे GABA वर कार्य करतात. जेव्हा हे संप्रेरक अनपेक्षितपणे वाढतात आणि कमी होतात, तेव्हा तो ब्रेक पूर्वीसारखा सुरळीत प्रतिसाद देत नाही.

तुमच्या स्वयंपाकघरातील प्रेशर कुकरचा विचार करा. अनेक वर्षे त्याची शिटी हळुवारपणे आणि योग्य वेळी वाफ सोडायची. आता कल्पना करा की वरची वजनं थोडी सैल झाली आहे: कधी दाब वाढतो आणि तो बाहेर येत नाही, मग ओल्या टॉवेलसारख्या लहान गोष्टीवरूनही तो सगळा दाब एकदम मोठ्या आवाजात बाहेर येतो. कुकर खराब झालेला नाही. व्हॉल्वला आधाराची गरज आहे.

मेनोपॉजचे मूड स्विंग्स: मेनोपॉज आहे की मी?

येथे एक गोष्ट खरोखर दिलासा देते: ज्या महिलांमध्ये पूर्वी कधी नैराश्याचा इतिहास नव्हता, त्यांच्यावर केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळले की, मेनोपॉजच्या संक्रमणादरम्यान त्यांच्यात पूर्वीपेक्षा जास्त नैराश्य आढळले आणि बदलती संप्रेरकेही यातील एक कारण होते. सोप्या शब्दात, मूडमधील बदल या संक्रमणाशी जोडलेले असतात. ते कमकुवतपणाचे किंवा तुमच्या स्वभावातील दोष नसतात.

पेरिमेनोपॉजच्या काळतील चिंता रात्री हृदयाची धडधड वाढणे, प्रत्येक गोष्टीची काळजी वाटणे किंवा ३५ व्या वर्षी सहज हाताळता येणाऱ्या गोष्टी आता हाताळता येणार नाहीत असे वाटणे या स्वरूपात दिसू शकते. मेनोपॉजच्या काळतील चिडचिड म्हणजे लहान गोष्टींवरही प्रचंड राग वाटणे असे असू शकते. काही महिलांना काहीच भावना न वाटणे, रडू येणे किंवा स्वतःपासून तुटल्यासारखे वाटणे असेही जाणवू शकते. मेनोपॉजच्या काळात होणारे हे सर्व मान्य केलेले भावनिक बदल आहेत.

“सगळे काही त्या टॉवेलमुळे नव्हते. व्हॉल्व सैल झाला होता.”

तुम्हाला पुन्हा स्थिर वाटण्यास काय मदत करते

मोठ्याने सांगा

तुमच्या कुटुंबाला सांगणे की, माझ्यात संप्रेरकांचा बदल होत आहे आणि कधीकधी माझी प्रतिक्रिया मला हवी असलेल्यापेक्षा जास्त तीव्र होते, यामुळे सर्वांवरील खूप मोठा ताण कमी होतो. किशोरवयीन मुलांना आपल्याला वाटणाऱ्यापेक्षा जास्त गोष्टी समजतात.

हालचाल करा, विश्रांती घ्या आणि पुन्हा जोडले जा

कॉलोनीभोवती किंवा गच्चीवर २० मिनिटे वेगाने चालल्याने मूड सुधारू शकतो. झोपेची काळजी घ्या, कारण थकलेल्या मेंदूची सहनशीलता कमी असते. तुमच्या वयाच्या महिलांसोबत हसल्याने खूप प्रभावी औषध मिळते.

डॉक्टरांकडे कधी जावे हे ओळखा

जर नैराश्य दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकले, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींचा आनंद घ्यायला बंद आलं असेल किंवा स्वतःला इजा करण्यासारखे विचार आले असतील, तर लवकरच डॉक्टरांशी बोला. हे स्वतःची काळजी घेणे आहे, अपयश नाही.

वनस्पती संशोधनाचा यात काय वाटा आहे

नैराश्य आणि उष्णतेच्या झळा येणाऱ्या पोस्टमेनोपॉजच्या महिलांमध्ये सहा आठवडे केलेल्या अभ्यासात आढळले की, दिवसाला ३० मिलीग्रॅम केसर घेतल्याने मूड आणि उष्णतेच्या झळा दैनंदिन जीवनाला किती प्रमाणात व्यत्यय आणतात, या दोन्ही स्कोअरमध्ये सुधारणा झाली. तणावग्रस्त प्रौढ व्यक्तींमध्ये दिवसातून दोनदा ३०० मिलीग्रॅम अश्वगंधाच्या मुळाच्या अर्काचा सेवन केल्याने तणाव कमी झाल्याचे आणि शरीराच्या तणाव संप्रेरकाची पातळी कमी झाल्याचे आढळले.

No Pause in you या सर्व घटकांना एका अनार-पेच फ्लेवरच्या सॅशेमध्ये एकत्र आणते: ३० मिलीग्रॅम केसर आणि ६०० मिलीग्रॅम KSM-66 अश्वगंधा, तसेच सोया लाइफ आयसोफ्लेव्हन्स, जेणेकरून तुमच्या संप्रेरकांमध्ये नवीन लय निर्माण होताना भावनिक संतुलन राखण्यास मदत होईल. विश्रांती, हालचाल आणि तुम्हाला प्रेम करणाऱ्या लोकांचा समावेश असलेल्या दिनचर्येचा भाग म्हणून हे सर्वात प्रभावी ठरते.

एक महिनाभराव, तो टॉवेल

तो टॉवेल पुन्हा बेडवर आहे. अर्थातच, तो १६ वर्षांचा आहे. पण यावेळी तुम्ही दीर्घ श्वास घ्या, तो उचलून घ्या आणि ओरडा, बाळा, शेवटची चेतावणी, पुढच्या वेळी तो तुझ्या शाळेच्या बॅगेत जाईल. तो हसतो. तुम्ही हसता. सकाळ पुढे जाते. तुम्ही दुसऱ्या कोणात बदलत नाही आहात. तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणाऱ्या व्यक्ती होत आहात.

आज घरी असलेल्या एका व्यक्तीला तुमच्या स्वतःच्या शब्दांत सांगा की, तुमच्या मूडमधील चढ-उतार संप्रेरकांचे परिणाम आहेत आणि तुम्ही त्यावर काम करत आहात. घर किती हलके वाटते ते पहा.

लेखक: डॉ. इंद्रनील

अस्वीकरण

हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि तो वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेऊ शकत नाही. No Pause in you हे न्यूट्रस्युटिकल सप्लिमेंट आहे आणि त्याचा उद्देश कोणत्याही आजाराचे निदान, उपचार, निवारण किंवा प्रतिबंध करणे हा नाही. कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषतः जर तुम्हाला एखादी वैद्यकीय समस्या असेल किंवा तुम्ही नियमित औषधे घेत असाल. वैयक्तिक परिणाम भिन्न असू शकतात.

संदर्भ

1. Soares CN, Zitek B. Reproductive hormone sensitivity and risk for depression across the female life cycle: a continuum of vulnerability? J Psychiatry Neurosci. 2008;33(4):331-43.

2. Gordon JL, Girdler SS, Meltzer-Brody SE, Stika CS, Thurston RC, Clark CT, et al. Ovarian hormone fluctuation, neurosteroids, and HPA axis dysregulation in perimenopausal depression: a novel heuristic model. Am J Psychiatry. 2015;172(3):227-36.

3. Freeman EW, Sammel MD, Lin H, Nelson DB. Associations of hormones and menopausal status with depressed mood in women with no history of depression. Arch Gen Psychiatry. 2006;63(4):375-82.

4. Kashani L, Esalatmanesh S, Eftekhari F, Salimi S, Foroughifar T, Etesam F, et al. Efficacy of Crocus sativus (saffron) in treatment of major depressive disorder associated with post-menopausal hot flashes: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Arch Gynecol Obstet. 2018;297(3):717-24.

5. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-62.