ऑफिस कॅबमध्ये अनन्या आपली रिपोर्ट उघडते. व्हिटॅमिन डी: 14. त्या शेजारी लाल रंगाची धोक्याची खूण आहे.
ती खिडकीबाहेर पाहते. बेंगळुरूच्या उन्हाचा प्रकाश फ्लायओव्हरवर पडत आहे, इतका प्रखर की डोळे बारीक करावे लागतात. "कसं?" ती आपल्या चुलतजीला मेसेज करते. "आपण भारतात राहतो."
तिच्या चुलतजीने काही सेकंदातच ६०,००० IU च्या सॅशेचा फोटो पाठवला. "हे घ्या. सगळेच घेतात."
तो सॅशे थोडा वेळ बाजूला ठेवा. आपण पुन्हा त्यावर येऊ.
भारतात व्हिटॅमिन डीची कमतरता: उन्हाचा विरोधाभास
या आश्चर्याचा अनुभव तुम्हालाच एकट्याला येत नाही. भारतातील अभ्यासातून असे आढळले आहे की, अनेक गट, शहरे आणि गावे यांतील ७० ते १००% लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी आहे. आकाशात भरपूर सूर्यप्रकाश आहे याचा अर्थ तुमच्या त्वचेवर तो पुरेसा पडत आहेच असे नाही.
तुमच्या इमारतीच्या छतावरील सोलर पॅनेलची कल्पना करा. सूर्य रोज तळतो, पण पॅनेलवर धूळ साचलेली असते आणि शेजारच्या इमारतीची सावली त्यावर पडते. वीज घरापर्यंत पोहोचतच नाही. तुमची त्वचा हीच पॅनेल आहे:
- सावली: घर, कॅब, ऑफिस, पुन्हा कॅब आणि घर, सर्व काही छताखाली.
- आच्छादन: पूर्ण बाह्यांचे कपडे, दुपट्टे आणि सनस्क्रीन, तेही योग्य कारणांमुळे.
- वेळ: आपल्याला मिळणारा थोडा सूर्यप्रकाश अनेकदा पहाटे किंवा संध्याकाळी असतो, जेव्हा उपयुक्त किरणांची तीव्रता सर्वात कमी असते.
- त्वचेचा रंग: समान प्रमाणात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी गडद रंगाच्या त्वचेला उन्हात जास्त वेळ राहावे लागते.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेली लक्षणे
व्हिटॅमिन डीची कमी पातळी अनेकदा शांत असते. जेव्हा ती लक्षणे दाखवते, तेव्हा ती रोजच्या थकव्यासारखी वाटतात:
- वेदना: पाय, कंबर किंवा हाडांमध्ये.
- थकवा: विश्रांतीनंतरही पूर्णपणे निरुत्साहत वाटणे.
- कमकुवत स्नायू: पायऱ्या चढणे आवश्यकतेपेक्षा जास्त कठीण वाटणे.
ही लक्षणे अनेक कारणांमुळे असू शकतात, त्यामुळे व्हिटॅमिन डीची चाचणी करणे हाच एकमेव मार्ग आहे.
भारतात व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाश मिळवण्याची सर्वोत्तम वेळ
सूर्यप्रकाश हा प्रश्न नाही. पॅनेलने तो योग्यरित्या पकडावा एवढीच गरज आहे.
भारतीय संशोधनानुसार, दुपारच्या सुमारास, साधारणपणे सकाळी ११ ते दुपारी २ या काळात तुमची त्वचा सर्वाधिक व्हिटॅमिन डी तयार करते. आठवड्यातून काही वेळा हातावर आणि चेहऱ्यावर १५ ते २० मिनिटे सूर्यप्रकाश पडणे ही चांगली सुरुवात आहे. दुपारच्या जेवणादरम्यान थोडा वेळ चालणेही फायदेशीर ठरते. फक्त जास्त वेळ उन्हात जळू नका.
शाकाहारींसाठी व्हिटॅमिन डी असलेल्या पदार्थांची संख्या मर्यादित आहे: व्हिटॅमिन डीयुक्त दूध आणि तेल, उन्हात वाळवलेले मशरूम आणि अंडी खाणाऱ्यांसाठी अंड्याचा पिवळा बलक. केवळ आहारातून ही कमतरता भरून निघणे दुर्मिळ आहे.
त्या ६०,००० IU च्या सॅशेबद्दल
चुलतजीने पाठवलेला तो सॅशे आठवा. ६०,००० IU व्हिटॅमिन डीचा सॅशे ही खरोखरच उपचार पद्धती आहे, पण ती उच्च डोसची आहे. डॉक्टर तुमच्या चाचणीच्या आधारे ठराविक आठवड्यांसाठीच याची शिफारस करतात. स्वतःहून जास्त काळ घेतल्यास व्हिटॅमिन डी शरीरात साचू शकते. याला व्हिटॅमिन डीची विषबाधा म्हणतात. यामुळे रक्तातील कॅल्शियम वाढू शकते, ज्याचा परिणाम मळमळ, अशक्तपणा आणि मूत्रपिंडाच्या समस्यांच्या रूपात होऊ शकतो. जास्त घेणे नेहमीच चांगले नसते.
दैनंदिन गरजांसाठी भारतीय पोषणतज्ज्ञ बहुतेक प्रौढ व्यक्तींना दिवसाला ६०० IU व्हिटॅमिन डी घेण्याची शिफारस करतात.
व्हिटॅमिन डी3 च्या योग्य सप्लिमेंट डोसची माहिती
Young in you मध्ये शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणानुसार ६०० IU व्हिटॅमिन डी3, तसेच कोलेजन, व्हिटॅमिन सी आणि झिंक हे घटक एका संत्र्याच्या चवीच्या पेयात समाविष्ट आहेत. निरोगी पातळी टिकवून ठेवण्यासाठी हे रोज घ्यावे लागणारे पूरक पेय आहे. जर तुमची चाचणी खूपच कमी आली, तर डॉक्टरांनी आखलेल्या उपचारांना प्रथम प्राधान्य द्या. त्यानंतर दैनंदिन डोस पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतो.
पुन्हा कॅबमध्ये
अनन्याने त्या संध्याकाळी सॅशे घेतला नाही. तिने डॉक्टरांच्या भेटीची वेळ घेतली, डॉक्टरांनी सांगितलेला कोर्स पूर्ण केला आणि आपल्या टीमसोबत दुपारच्या जेवणादरम्यान १५ मिनिटे चालायला सुरुवात केली. तीन महिन्यांनंतर तिची रिपोर्ट ३४ आली. तिने आपल्या चुलतजीला सूर्यप्रकाश दर्शविणारा इमोजी पाठवला.
आज तुम्ही उचललेले एक पाऊल: दुपारी १५ मिनिटे हात उघडे ठेवून सूर्यप्रकाशात चाला आणि कोणताही उच्च डोसचा सॅशे घेण्यापूर्वी व्हिटॅमिन डीची चाचणी करा.
Young in you
शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणानुसार ६०० IU व्हिटॅमिन डी3, तसेच कोलेजन, व्हिटॅमिन सी आणि झिंक हे घटक एका संत्र्याच्या चवीच्या पेयात समाविष्ट आहेत.
