सकाळी १:४७. ३३ वर्षीय अर्जुन डोळे विस्फारून बेडवर पडून आहे.
त्याचे शरीर थकले आहे, पण मन नाही. उद्याची क्लायंट कॉल. ज्या ईमेलला उत्तर द्यायला तो विसरला. संध्याकाळी ६ वाजता त्याच्या मॅनेजरने म्हटलेली गोष्ट, जी कदाचित टोमणा असूही आणि नसूही. २००९ चा एक गाणं.
असे वाटते जणू ४० ब्राउझर टॅब्स उघडलेला लॅपटॉप आहे, फॅन जोरात फिरतोय आणि तो बंद करायला खूप गरम झाला आहे.
रात्री अशा प्रकारे झोप येत नसेल, तर सर्वात आधी हे लक्षात घ्या: तुमचे मेंदू बिघडलेले नाही. फक्त टॅब्स बंद करायचा संकेत त्याला कधीच मिळाला नाही.
रात्री झोप येत नाही? निद्रानाशाची नेहमीची कारणे
झोपेच्या तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी राहण्यासाठी प्रौढ व्यक्तींना दररोज ७ किंवा त्यापेक्षा जास्त तास झोप आवश्यक असते. आपल्यापैकी अनेकांना त्यापेक्षा खूप कमी झोप मिळते आणि त्याची कारणे सहसा साधी असतात:
- दिवस कधीच संपत नाही: रात्री ११ वाजेपर्यंतचे कामाचे मेसेजेस तुमचे मेंदू ऑफिस मोडमध्ये ठेवतात.
- बेडवर स्क्रीन: एका अभ्यासात असे आढळले की, झोपण्यापूर्वी प्रकाशमान स्क्रीनवर वाचन करणाऱ्यांना झोप लागण्यास जास्त वेळ लागला आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी त्यांना कमी सजग वाटले, ज्यांच्या तुलनेत छापलेल्या पुस्तकाचे वाचन करणाऱ्यांना झोप लवकर लागली.
- रात्री जास्त विचार करणे: दिवसातील पहिला शांत क्षण हाच असतो, जेव्हा प्रत्येक काळजी शेवटी तुमचे लक्ष वेधून घेते.
- उशिरा चहा किंवा कॉफी: कॅफिन तुमच्या शरीरात तासनतास राहू शकते.
चांगली झोप घेण्यासाठी: टॅब्स एक-एक करून बंद करा
टॅब्स बळाचा वापर करून बंद होत नाहीत. ते एक-एक करून बंद होतात.
तुम्ही ओरडून मेंदूला झोपवू शकत नाही. या साध्या झोपण्याच्या स्वच्छतेच्या टिप्ससह टॅब्स हळुवार बंद करा:
- स्क्रीन वापरण्याची वेळ निश्चित करा: झोपण्यापूर्वी ३० मिनिटे फोन चार्जिंगला लावा आणि हाताच्या आवाक्याबाहेर ठेवा.
- काळजींची यादी करा: उद्याच्या तीन सर्वात मोठ्या काळजी कागदावर लिहा. कागदावर लिहिल्यावर तुमचा मेंदू त्यातून मुक्त होऊ शकतो.
- उठण्याची वेळ निश्चित करा: दररोज एकाच वेळी उठा, अगदी रविवारीही.
- दुपारी ३ नंतर कॅफिन घ्या बंद करा: संध्याकाळच्या चहाऐवजी कोमट हळदीचे दूध घ्या.
शांत रात्रीबद्दल संशोधन काय सांगते
झोपेसाठी मॅगनेशियम: प्रकाशाची डिमर स्विच
मॅगनेशियम हे एक खनिज आहे, ज्याचा वापर तुमचे शरीर मज्जात शांतता आणण्यासाठी आणि स्नायू शिथिल करण्यासाठी करते. याला तुमच्या मेंदूच्या दिव्यांची डिमर स्विच समजा. झोपण्यास त्रास असलेल्या ज्येष्ठ नागरिकांच्या एका अभ्यासात, प्लेसबोच्या तुलनेत मॅगनेशियम सप्लिमेंट्समुळे झोपण्याची वेळ आणि झोपेची गुणवत्ता अधिक चांगली झाल्या.
मॅगनेशियमच्या दुष्परिणामांबाबत सुरक्षेची टीप: तुमची किडनी शरीरातील अतिरिक्त मॅगनेशियम बाहेर टाकते. तुम्हाला किडनीचा आजार असल्यास कोणतेही मॅगनेशियम सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जास्त डोस घेतल्याने जुलाब होऊ शकतात.
एल-थियानीनचे फायदे: सुस्तीशिवाय शांतता
एल-थियानीन हे चहाच्या पानांमध्ये आढळणारे एक नैसर्गिक संयुग आहे. चहाचा एक कप अस्वस्थ करण्याऐवजी शांत वाटण्याचे हे एक कारण आहे. निरोगी प्रौढ व्यक्तींवरील चार आठवड्यांच्या एका चाचणीत, एल-थियानीनमुळे तणाव कमी आणि झोपेची गुणवत्ता अधिक चांगली झाली, तसेच दिवसा सुस्ती आल्याची भावनाही निर्माण झाली नाही.
अर्जुनच्या ४० टॅब्स आठ आहेत? मॅगनेशियम प्रकाश मंद करण्यास मदत करते. एल-थियानीन मनातल्या गोंधळाला शांत करण्यास मदत करते. एकाच अस्वस्थ रात्रीकडे पाहण्याचे दोन वेगळे दृष्टिकोन.
एक शांत संध्याकाळ, एकाच पेयात
Daily Boost in you मध्ये लिंबू चवीच्या एकाच पेयात १०० मिली मॅगनेशियम आणि १०० मिली एल-थियानीनसह इतर दैनंदिन पोषक घटक आहेत. या दोघांचाही शांतता आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर अभ्यास केला गेला आहे. हे तुमच्या स्क्रीन वापरण्याच्या वेळेच्या मर्यादेसोबत आणि ठराविक उठण्याच्या वेळेसोबत सर्वात प्रभावी ठरते, त्याचा पर्याय म्हणून नाही.
जर झोप न येण्याचा त्रास काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकला किंवा तुम्हाला बहुतेक दिवस उदास वाटले, तर कृपया डॉक्टरांशी बोला. योग्य मदत उपलब्ध आहे.
सकाळी १:४७ वर परत
तीन आठवड्यांनंतर, अर्जुनचा फोन खोलीच्या पलीकडे असलेल्या ड्रेसरवर चार्ज होतो. त्याच्या तीन काळजी बेडजवळच्या नोटपॅडवर लिहिल्या आहेत. तो पेपरबॅकचे एक पान वाचतो, दोनदा उबटतो आणि दिवा बंद करतो.
त्या रात्री त्याला १:४७ वाजता जाग येत नाही. त्याला सकाळी ६:३० वाजता जाग येते आणि पहिल्यांदाच त्याला वाटते की तो नीट झोपला आहे.
आज तुमचे एक पाऊल: आज रात्री झोपण्यापूर्वी ३० मिनिटे फोन चार्जिंगला लावा आणि तो हाताच्या आवाक्याबाहेर ठेवा, आणि उद्याच्या तीन काळजी कागदावर लिहा.
Daily Boost in you
तुमच्या स्क्रीन वापरण्याच्या वेळेच्या मर्यादेसोबतच, लिंबू चवीच्या एकाच दैनंदिन पेयात १०० मिली मॅगनेशियम आणि १०० मिली एल-थियानीन.
