„Es fühlt sich an, als würden Ameisen über meine Füße laufen.“
Priya, 31, hört ihre Mutter das seit Monaten sagen. Meistens nachts, manchmal während der Abendserie. Amma, 58, winkt lachend ab: „Das ist das Alter, mein Kind. Was soll es sonst sein?“ In letzter Zeit vergisst sie auch öfter, wo sie ihre Brille hingelegt hat. Darüber wird ebenfalls gelacht.
Dann stolpert Amma eines Nachts auf dem Weg in die Küche, weil sie den Boden nicht richtig spüren kann. Diesmal lacht niemand.
Symptome eines Vitamin-B12-Mangels, die leicht übersehen werden
Vitamin B12 trägt dazu bei, Ihre Nerven gesund zu erhalten und rote Blutkörperchen zu bilden. Sinkt der B12-Spiegel, lassen sich die Anzeichen leicht auf das Alter oder Stress schieben:
- Kribbeln in Füßen oder Händen: Ameisenlaufen oder Taubheitsgefühle, oft nachts stärker.
- Müdigkeit: Erschöpfung, die auch durch Schlaf nicht verschwindet.
- Gedächtnis und Stimmung: Vergesslichkeit, gedrückte Stimmung oder das Gefühl, langsamer zu sein.
- Gleichgewicht: Unsicherheit beim Stehen, besonders im Dunkeln.
Stellen Sie sich Ihre Nerven wie die Stromkabel in Ihrem Zuhause vor. Jedes Kabel hat eine Kunststoffisolierung. B12 trägt dazu bei, diese Isolierung gesund zu erhalten. Wird sie dünner, tritt Strom aus: Die Lichter flackern und Ihre Füße senden seltsame Signale.
B12-Mangel bei Vegetariern: Warum Indien zu wenig davon hat
B12 kommt natürlicherweise fast nur in tierischen Lebensmitteln vor. Deshalb kann eine rein vegetarische Ernährung, so gesund sie auch ist, zu wenig davon enthalten. Eine Studie aus Pune ergab, dass fast die Hälfte der untersuchten Erwachsenen einen niedrigen B12-Spiegel hatte und Vegetarier häufiger dazugehörten.
Zu den B12-haltigen Lebensmitteln für Vegetarier gehören Milch, Joghurt, Paneer und Buttermilch. Eier und Fisch liefern noch mehr für diejenigen, die sie essen. Die meisten Linsengerichte, Gemüsesorten und Früchte enthalten leider fast gar kein B12.
Metformin und B12: Der Zusammenhang, von dem nur wenige erfahren
Amma nimmt Metformin gegen ihren Zucker, so wie Millionen Inderinnen und Inder. Es ist ein gutes, bewährtes Medikament. Doch eine Langzeitstudie zeigte: Bei Menschen, die über Jahre Metformin einnahmen, war die Wahrscheinlichkeit für einen niedrigen B12-Spiegel höher.
Die Schutzschicht wird unmerklich dünner. Die Signale beginnen lange, bevor jemand hinhört.
Erinnern Sie sich an die Ameisen auf Ammas Füßen? Ein Teil des Kribbelns könnte von ihrem Zucker kommen. Ein anderer Teil könnte auf B12-Mangel zurückzuführen sein. Nur ein Bluttest kann die Ursachen unterscheiden.
Setzen Sie Metformin nicht eigenmächtig ab. Bitten Sie stattdessen den Arzt, einmal jährlich den B12-Spiegel zu überprüfen.
Der Vitamin-B12-Test und was danach kommt
Bitten Sie um einen Serum-Vitamin-B12-Test. Er ist unkompliziert und weit verbreitet verfügbar. Ist Ihr Wert tatsächlich niedrig, wählt Ihr Arzt die passende Dosis - je nach Höhe des Mangels und danach, wie Ihr Körper Vitamin B12 aufnimmt, manchmal in Tablettenform und manchmal als Injektion.
Sobald Ihre Werte im gesunden Bereich liegen, ist das Ziel einfach: die Schutzschicht jeden Tag ausreichend versorgen.
Ein B12-Präparat zur kontinuierlichen täglichen Ergänzung
Daily Boost in you für Männer und Balance in you für Frauen enthalten jeweils 2,2 mcg Vitamin B12 - die tägliche Menge, die indische Ernährungsexperten Erwachsenen empfehlen. Das ist eine kontinuierliche Ergänzung für den täglichen Bedarf, keine Behandlung eines nachgewiesenen Mangels. Ist Ihr Testergebnis niedrig, hat die von Ihrem Arzt verordnete Dosis Vorrang.
Zurück zu Ammas Füßen
Drei Monate nach ihren B12-Spritzen sitzt Amma wieder vor ihrer abendlichen Fernsehserie. Priya fragt nach den Ameisen. Amma winkt ab: „Welche Ameisen?“ Dann findet sie gleich beim ersten Versuch ihre Brille und wirft Priya einen Blick zu, der sagt: Wag es ja nicht zu lachen.
Ihr nächster Schritt: Wenn jemand, der Ihnen nahesteht, ein Kribbeln in den Füßen hat, sich vegetarisch ernährt oder Metformin einnimmt, vereinbaren Sie diese Woche einen Vitamin-B12-Test für die Person.
Daily Boost in you
Für Männer: 2,2 mcg Vitamin B12 pro Tagesportion - eine kontinuierliche Ergänzung, sobald Ihre Werte im gesunden Bereich liegen.
Balance in you
Für Frauen: 2,2 mcg Vitamin B12 pro Tagesportion - eine kontinuierliche Ergänzung, sobald Ihre Werte im gesunden Bereich liegen.
