Es war die Mehendi-Feier ihrer Nichte. Lakshmi, 62, saß eine Stunde lang auf der Bodenmatte, sang mit ihren Schwestern die alten Lieder, klatschte im Takt und lachte über dieselben Witze wie immer.
Dann verstummte die Musik, und sie versuchte aufzustehen.
Ihre Knie machten nicht mit. Sie stützte sich mit beiden Händen erst auf dem Boden und dann auf der Schulter ihrer Schwester ab. Ihre Nichte eilte herbei: „Tai, nimm meine Hand.“ Alle waren freundlich. Irgendwie machte das alles noch schlimmer.
In dieser Nacht dachte sie: „So fängt das Älterwerden also an.“
Nein. Nicht so.
Knieschmerzen nach 40: Was wirklich passiert
Im Inneren Ihres Knies bedeckt ein glattes, gummiartiges Polster namens Knorpel die Knochenenden. Stellen Sie sich ihn wie die Stoßdämpfer an Ihrem Motorroller vor. Im Laufe der Jahre nutzen sie sich etwas ab. Die Fahrt wird holpriger, besonders bei Hindernissen wie Treppen, beim Sitzen auf dem Boden oder beim Aufstehen von einem niedrigen Stuhl.
Dieser Verschleiß wird Kniearthrose genannt und ist sehr verbreitet. Eine Studie unter Erwachsenen in Indien stellte sie bei fast 3 von 10 Menschen fest, häufiger bei Frauen und nach dem 40. Lebensjahr.
Doch das ist der wichtigste Punkt: Ihr Knie besteht nicht nur aus Knorpel. Auch die Muskeln rundherum gehören dazu. Und Muskeln lassen sich in jedem Alter stärken.
Die wirksamsten Mittel gegen Gelenkschmerzen
Ihr Knie besteht nicht nur aus Knorpel. Auch die Muskeln rundherum gehören dazu.
Internationale Arthrose-Leitlinien empfehlen Bewegung und Gewichtsabnahme an erster Stelle, noch vor Medikamenten:
- Kraft: Starke Oberschenkelmuskeln wirken wie zusätzliche Stoßdämpfer.
- Spazierengehen: Sanfte, regelmäßige Spaziergänge halten das Gelenk gut versorgt.
- Gewicht: In einer Studie verringerte jedes verlorene Kilo die Belastung des Knies bei jedem Schritt um etwa vier Kilo.
- Yoga oder Tai-Chi: Langsame, angeleitete Bewegungen werden bei Kniearthrose empfohlen.
Übungen zur Stärkung der Knie, mit denen Sie heute beginnen können
Fangen Sie langsam an und hören Sie auf, wenn sich etwas stechend anfühlt:
- Gestrecktes Bein anheben: Leg dich auf den Rücken, spann den Oberschenkel an und hebe ein gestrecktes Bein eine Handbreit an. Halte die Position und zähle bis fünf.
- Vom Stuhl aufstehen: Steh ohne die Hände zu benutzen von einem Stuhl auf und setz dich dann langsam wieder hin.
- Flache Wandsitz-Kniebeuge: Lehne dich an eine Wand und beuge die Knie nur leicht. Halte die Position und zähle bis zehn.
Von jeder Übung zehn Wiederholungen, einmal täglich. Erinnerst du dich an die Mehendi-Matte? Diese Übungen helfen dir, wieder aufzustehen.
Kollagen Typ II für Gelenke und Kurkuma: Was die Forschung zeigt
Deine Gelenke haben eine eigene Art von Kollagen, das Kollagen Typ II. Eine kleine tägliche Menge undenaturiertes Kollagen Typ II, das seine natürliche Form behält, wirkt anders als herkömmliches Kollagenpulver: Man geht davon aus, dass es die körpereigene Reaktion gegen Knorpel auf sanfte Weise beruhigt. In einer Studie mit Menschen mit Kniearthrose trugen 40 mg undenaturiertes Kollagen Typ II täglich zu mehr Kniekomfort und besserer Beweglichkeit bei als ein Placebo.
Auch Kurkuma gegen Gelenkschmerzen ist gut untersucht: Eine Auswertung von Studien ergab, dass Kurkumaextrakte dazu beitrugen, Gelenkschmerzen bei Arthritis zu lindern.
Ein wichtiger Hinweis: Wenn du Blutverdünner einnimmst, frag vor der Einnahme von Kurkuma-Präparaten deinen Arzt. Wenn ein Knie plötzlich anschwillt, rot oder heiß wird oder Fieber hinzukommt, suche umgehend einen Arzt auf.
Ein tägliches Getränk für Knie, die weiter tanzen wollen
Young in you vereint 40 mg undenaturiertes Kollagen Typ II, die in der Kniegelenkforschung verwendete Menge, mit Maxicuma-Kurkumaextrakt und 5 g Kollagen Typ I und III in einem täglichen Getränk mit Orangengeschmack. Jede Zutat wurde im Hinblick auf Gelenkkomfort und Beweglichkeit untersucht. Das Getränk ergänzt deine Übungen, ersetzt sie aber nicht.
Zurück auf die Mehendi-Matte
Acht Monate später steht die nächste Familienhochzeit an. Lakshmi sitzt mit ihren Schwestern auf der Bodenmatte, singt dieselben alten Lieder und steht, als die Musik aufhört, ganz allein mit einer fließenden Bewegung auf.
Ihre Nichte bemerkt es. Sie sagt kein Wort. Sie grinst nur.
Ihr erster Schritt heute: Stehen Sie zehnmal vom Stuhl auf, ohne die Hände zu benutzen, und wiederholen Sie die Übung jeden Tag in dieser Woche.
Young in you
40 mg nicht denaturiertes Kollagen Typ II, Maxicuma-Kurkuma und 5 g Kollagen Typ I und III in einem täglich einzunehmenden Getränk mit Orangengeschmack.
