Schlaflos in der Nacht? Wie Magnesium und L-Theanin einen ruhigeren Geist unterstützen

1:47 Uhr. Arjun, 33, liegt mit weit geöffneten Augen im Bett.

Sein Körper ist erschöpft. Sein Geist nicht. Der Kundentermin morgen. Die E-Mail, die er vergessen hat zu beantworten. Die Bemerkung seines Vorgesetzten um 18 Uhr, die vielleicht ein Seitenhieb war oder auch nicht. Ein Lied aus dem Jahr 2009.

Es fühlt sich an wie ein Laptop mit 40 geöffneten Browser-Tabs, dessen Lüfter surrt und der zu heiß ist, um ihn auszuschalten.

Wenn du nachts nicht schlafen kannst, solltest du zuerst wissen: Dein Gehirn ist nicht kaputt. Es hat einfach nie das Signal bekommen, die Tabs zu schließen.

Kannst du nachts nicht schlafen? Die üblichen Ursachen für Schlaflosigkeit

Erwachsene brauchen laut Schlafexperten pro Nacht 7 oder mehr Stunden Schlaf, um gesund zu bleiben. Viele von uns schlafen deutlich weniger. Die Gründe dafür sind meist ganz alltäglich:

• Der Tag hat nie geendet: Arbeitsnachrichten bis 23 Uhr halten dein Gehirn im Büromodus.
• Bildschirme im Bett: In einer Studie brauchten Menschen, die vor dem Schlafengehen auf einem leuchtenden Bildschirm lasen, länger zum Einschlafen und waren am nächsten Morgen weniger aufmerksam als diejenigen, die ein gedrucktes Buch lasen.
• Nächtliches Grübeln: Im ersten ruhigen Moment des Tages bekommen all deine Sorgen endlich deine Aufmerksamkeit.
• Später Chai oder Kaffee: Koffein kann stundenlang in deinem Körper bleiben.

Besser schlafen: Schließe die Tabs einen nach dem anderen

Die Tabs lassen sich nicht mit Gewalt schließen. Sie schließen sich einer nach dem anderen.

Du kannst dein Gehirn nicht in den Schlaf schreien. Du schließt die Tabs behutsam mit diesen einfachen Tipps für eine gute Schlafhygiene:

• Führe eine Bildschirm-Auszeit ein: Lege das Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen zum Laden und außer Reichweite.
• Schreib deine Sorgen auf: Notiere die drei größten Sorgen für morgen auf Papier. Dein Gehirn kann loslassen, was aufgeschrieben ist.
• Lege eine feste Aufwachzeit fest: Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch sonntags.
• Nach 15 Uhr kein Koffein mehr: Ersetze den abendlichen Chai durch warme Kurkuma-Milch.

Was die Forschung über einen entspannteren Abend sagt

Magnesium für den Schlaf: der Dimmer

Magnesium ist ein Mineralstoff, den dein Körper nutzt, um die Nerven zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen. Stell es dir wie einen Dimmer für die Lichter in deinem Gehirn vor. In einer Studie mit älteren Erwachsenen, die Schlafprobleme hatten, trugen Magnesiumpräparate im Vergleich zu einem Placebo zu längerer Schlafdauer und besserer Schlafqualität bei.

Ein Sicherheitshinweis zu Nebenwirkungen von Magnesium: Deine Nieren scheiden überschüssiges Magnesium aus dem Körper aus. Wenn du eine Nierenerkrankung hast, frag vor der Einnahme eines Magnesiumpräparats deinen Arzt. Hohe Dosen können außerdem Durchfall verursachen.

Vorteile von L-Theanin: innere Ruhe ohne Schläfrigkeit

L-Theanin ist eine natürliche Verbindung, die in Teeblättern vorkommt. Sie ist einer der Gründe, warum eine Tasse Tee beruhigend statt aufputschend wirken kann. In einer vierwöchigen Studie mit gesunden Erwachsenen trug L-Theanin zu weniger Stress und einer besseren Schlafqualität bei, ohne tagsüber schläfrig zu machen.

Erinnerst du dich an Arjuns 40 geöffnete Tabs? Magnesium hilft, das Licht zu dimmen. L-Theanin hilft, das Gedankenkarussell zu beruhigen. Zwei unterschiedliche Ansätze für dieselbe unruhige Nacht.

Ein entspannterer Abend, in einem Getränk

Daily Boost in you enthält 100 mg Magnesium und 100 mg L-Theanin sowie weitere Nährstoffe für den Alltag in einem Getränk mit Limettengeschmack. Beide wurden im Hinblick auf innere Ruhe und Schlafqualität untersucht. Am besten wirkt es zusammen mit einer festen Bildschirmpause und einer festen Aufstehzeit, nicht als Ersatz dafür.

Wenn du länger als ein paar Wochen schlecht schläfst oder dich an den meisten Tagen niedergeschlagen fühlst, sprich bitte mit einem Arzt. Es gibt gute Hilfe.

Zurück zu 1:47 Uhr

Drei Wochen später lädt Arjun sein Handy auf der Kommode am anderen Ende des Zimmers auf. Seine drei Sorgen stehen auf einem Notizblock neben dem Bett. Er liest eine Seite in einem Taschenbuch, gähnt zweimal und schaltet die Lampe aus.

Er erlebt in dieser Nacht nicht 1:47 Uhr. Er erlebt 6:30 Uhr, und zum ersten Mal seit Langem fühlt es sich an, als hätte er geschlafen.

Dein heutiger Schritt: Leg heute Abend dein Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen außer Reichweite zum Aufladen und schreib die drei Sorgen von morgen auf Papier.

Verfasst von: Dr. Indraneel

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Daily Boost in you ist ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Sprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Die individuellen Ergebnisse können variieren.

Literaturverzeichnis

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