রবিবারের ক্রিকেটের জন্য মাঠে সবার আগে পৌঁছানোটা আপনার পুরনো অভ্যাস ছিল। উচ্চস্বরে চিৎকার, অস্থিরতা, আর আরও একটা ওভার খেলার জন্য সব সময় প্রস্তুত।
সম্প্রতি রবিবারের সকালগুলো অন্যরকম লাগছে। ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্ত বোধ করেন। শুক্রবারের কাজের মেসেজগুলো এখনও মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে। কয়েক সপ্তাহ ধরে জিম ব্যাগটি এক কোণে পড়ে আছে। এমনকি রাতেও জেগে থাকার চেয়ে নিস্তেজ বোধ বেশি করেন।
বাইরে থেকে দেখলে সব ঠিকই মনে হয়। রিপোর্টগুলোও ভালো। শুধু আপনি আগের মতো নিজেকে খুঁজে পাচ্ছেন না।
যদি এই কথাগুলো আপনার পরিচিত মনে হয়, তবে এর পেছনে একটি শান্ত কারণ রয়েছে, যা জানা জরুরি। আর এর সঙ্গে মানসিক চাপের গভীর সম্পর্ক রয়েছে।
আপনার ভেতরের সেই দোলা
শিশুদের পার্কের একটি দোলা কল্পনা করুন।
একদিকে বসে আছে কর্টিসল, আপনার প্রধান মানসিক চাপের হরমোন। অন্যদিকে রয়েছে টেস্টোস্টেরন, যা উদ্দীপনা, পেশি ও আকাঙ্ক্ষার পেছনের হরমোন। পুরুষদের ক্ষেত্রে কর্টিসলের মাত্রা বাড়লে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে পারে (কামিং এ এল, ১৯৮৩)। ডেডলাইন, ঘুমের অভাব ও অবিরাম নোটিফিকেশনের কারণে কর্টিসলের মাত্রা কয়েক সপ্তাহ ধরে বেশি থাকলে দোলা একপাশে হেলে থাকে।
এটা কোনো দুর্বলতা নয়। বিপদকালীন আপনার শরীর ঠিক সেটাই করে, যার জন্য তৈরি। এটি বেঁচে থাকাকে অগ্রাধিকার দেয় এবং উদ্দীপনা ও আকাঙ্ক্ষাকে স্থগিত রাখে।
সমস্যা হলো, আধুনিক মানসিক চাপ কখনোই বন্ধ হয় না। ইনবক্স হলো নতুন বাঘ, আর সে কখনোই চলে যায় না।
আপনি হয়তো আগেই লক্ষণগুলো বুঝতে পেরেছেন। ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যাওয়া। জেগে শুয়ে থেকেও মাথায় কাজ চালানো। স্বাভাবিক বোধ করতে তিনটি কফি দরকার হওয়া। আগে যা আপনাকে উত্তেজিত করত, সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা। এগুলো চরিত্রের ত্রুটি নয়। এগুলো প্রায়ই সাহায্যের জন্য হাত বাড়ানো এক হেলে থাকা দোলা।
কফি হলো ঋণ, অ্যাডাপ্টোজেন হলো শক অ্যাবজরবার।
আমরা যখন নিস্তেজ বোধ করি, আমাদের বেশিরভাগই কোনো উদ্দীপক খুঁজে নিই। আরও এক কাপ কফি। একটি এনার্জি ড্রিংক।
উদ্দীপকগুলো ঋণের মতো কাজ করে। আপনি এখন শক্তি ধার নেন এবং পরে বিপর্যয়ের সঙ্গে তা শোধ করতে হয়।
অ্যাডাপ্টোজেনগুলো ভিন্নভাবে কাজ করে। এগুলো এমন প্রাকৃতিক উপাদান, যা সময়ের সঙ্গে শরীরকে মানসিক চাপের সঙ্গে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে বলে গবেষণা করা হয়েছে (পানোসিয়ান ও উইকম্যান, ২০১০)। এগুলোকে ঋণের চেয়ে গাড়ির শক অ্যাবজরবারের মতো ভাবুন। রাস্তা উঁচু-নিচু থাকলেও আপনি প্রতিটি ঝাঁকুনি অনেক কম অনুভব করেন।
অশ্বগন্ধা অন্যতম পরিচিত অ্যাডাপ্টোজেন, আর কেএসএম-৬৬ হলো এর সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা রূপগুলোর একটি।
সেই দোলাটার কথা মনে আছে? মানসিক চাপের দিকের ওজন কমালে যা হয়, তা এখানে দেখানো হয়েছে।
কেএসএম-৬৬-এর গবেষণা যা দেখায়
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মধ্যে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ৬০ দিন কেএসএম-৬৬ অশ্বগন্ধা নিয়েছেন, তাদের কর্টিসলের মাত্রা প্লেসিবো গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল এবং তারা কম মানসিক চাপ অনুভব করেছেন বলে জানিয়েছেন (চান্দশেখর এ এল, ২০১২)।
আট সপ্তাহ ধরে শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ নেওয়া তরুণ পুরুষদের মধ্যে, কেএসএম-৬৬ নেওয়ার ফলে প্লেসিবো নেওয়ার তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি বেড়েছে, পেশির শক্তি বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সুস্থতাও ভালো হয়েছে (ওয়ানখেদে এ এল, ২০১৫)।
আর কম শুক্রাণু সমৃদ্ধ পুরুষদের ক্ষেত্রে, ৯০ দিন পর কেএসএম-৬৬-এর সঙ্গে উচ্চতর টেস্টোস্টেরন ও উন্নত শুক্রাণুর গুণগত মানের সম্পর্ক দেখা গেছে (অ্যাম্বিয়ে এ এল, ২০১৩)।
সহজ কথায়, মানসিক চাপ কমলে দোলাটি আবার সমতলে আসার সুযোগ পায়।
নিখুঁত সঙ্গী
অশ্বগন্ধা মানসিক চাপের দিকটি নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু শক্তির দিকটি কী করে?
সেখানেই আসে शिलाजीत। একটি ক্লিনিক্যাল গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ৯০ দিন বিশুদ্ধ शिलाजीत নিয়েছেন, প্লেসিবোর তুলনায় তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে (পাণ্ডিত এ এল, ২০১৬)। কোষের স্তরে শক্তি বজায় রাখতে সহায়ক হিসেবে शिलाजीत নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে। অশ্বগন্ধা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে সেই মানসিক চাপের সংকেত শান্ত করতে, যা এই শক্তিকে ক্ষয় করে।
একটি চার্জ করে। অন্যটি রক্ষা করে। একসঙ্গে, তারা দুটি দিক থেকে একই লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়।
একটি দ্রুত, সৎ কথা। এগুলোর কোনোটিই সুইচের মতো কাজ করে না। অ্যাডাপ্টোজেন ও शिलाजीत কয়েক ঘণ্টা নয়, বরং কয়েক সপ্তাহ ও মাস ধরে গবেষণা করা হয়েছে (চান্দশেখর এ এল, ২০১২; পাণ্ডিত এ এল, ২০১৬)। এটিকে একটি গাছে জল দেওয়ার মতো ভাবুন। প্রথম দিনে আপনি তা বাড়তে দেখেন না। কিন্তু প্রতিদিন জল দিন, একদিন সকালে দেখবেন তা সতেজ সবুজ পাতায় ভরে গেছে।
সেজন্যই মৌলিক অভ্যাসগুলো এখনও গুরুত্বপূর্ণ। যখনই পারেন, সময়মতো ঘুমান। শরীরচর্চা করুন। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন। এগুলোর প্রতিটিই দোলাটির মানসিক চাপের দিক থেকে কিছুটা ওজন কমায়। একটি ভালো সাপ্লিমেন্ট তখনই সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যখন তার পেছনে একটি ভালো রুটিন থাকে।
আপনার রবিবার, ফিরে
এই ভাবনা থেকেই তৈরি হয়েছে शिलाजीत প্রো+। বিশুদ্ধ, মানসম্মত शिलाजीत ও কেএসএম-৬৬ অশ্বগন্ধা, একসঙ্গে একটি কোলা-ফ্লেভারের পাউডারে। অনেকগুলো পাত্র সামলাওয়ার বদলে একটি সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস।
এখন থেকে কয়েক মাস পরের একটি রবিবার কল্পনা করুন। অ্যালার্ম বাজার আগেই আপনি জেগে ওঠেন। কাজের মেসেজগুলো অপেক্ষা করতে পারে। আপনি আবার মাঠে ফিরে এসেছেন, আরও একটা ওভারের ডাক দিচ্ছেন।
আপনার সেই রূপটি কখনোই চলে যায়নি। তার শুধু দোলাটি সমতল করার দরকার ছিল।
আজ আপনার প্রথম পদক্ষেপ: আগামীকাল ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ৩০ মিনিট আপনার ফোন সাইলেন্ট রাখুন। এটি দোলাটির মানসিক চাপের দিকটি কমিয়ে আনা শুরু করার একটি ছোট, সহজ উপায়।
