এখন রাত ১:৪০। আপনার ল্যাপটপে এখনো অ্যাপরাইজাল ডেক খোলা আছে। আপনার পিরিয়ড বারো দিন আগেই হওয়ার কথা ছিল। রবিবার আপনি প্রেগন্যান্সি টেস্ট করেছিলেন, ফলাফল নেতিবাচক এসেছিল। নিশ্চিত হওয়ার জন্য গতকাল আরও একবার পরীক্ষা করেছিলেন। আবারও নেতিবাচক।
তাই আপনি শুয়ে সিলিং ফ্যান ঘুরতে ঘুরতে দেখছেন, নিজেকে নিয়ে কী হয়েছে ভেবে ভাবছেন। আর অবশ্যই, এই দুশ্চিন্তার কারণে ঘুম আরও কঠিন হয়ে যায়।
এক ঘণ্টা আগে আপনি আপনার ফোনে যে প্রশ্নটি লিখেছিলেন, তার সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো: হ্যাঁ, মানসিক চাপ পিরিয়ড বিলম্বিত করতে পারে। মাসিক চক্রের স্বাভাবিক গতি ব্যাহত হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হলো মানসিক চাপ, আর এর কারণ বুঝতে পারলে অনেক ভয় কমে যায়।
আপনার শরীর কোনো সময়সীমা থেকে বিপদ আঁচ করতে পারে না। এটি শুধু জানে যে সতর্কবার্তা বেজে উঠেছে।
মানসিক চাপ কীভাবে আপনার ডিম্বাশয়ের সঙ্গে কথা বলে
আপনার মাসিক চক্র আপনার জরায়ু নয়, বরং মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। মস্তিষ্কের একটি ছোট নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র একটি ধারাবাহিক সংকেত পাঠিয়ে ডিম্বাশয়কে জানায় কখন ডিম্বাণু তৈরি ও মুক্ত করতে হবে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন একই নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র আপনার মানসিক চাপের সিস্টেমও চালু করে, যা কর্টিসল নিঃসরণ করে।
অগ্নিসংকেত বেজে উঠলে ব্যস্ত অফিস ভবনের কথা ভাবুন: লিফট বন্ধ হয়ে যায়, ক্যান্টিন বন্ধ করে দেওয়া হয় এবং নিরাপদে বের হওয়া ছাড়া অন্য সব কাজ স্থগিত রাখা হয়। কর্টিসল অনেকটা সেই সতর্কবার্তার মতো কাজ করে। এর মাত্রা বেশি থাকলে মস্তিষ্ক ডিম্বস্ফুটনে সাহায্যকারী সংকেতকে স্তিমিত করে দেয়। ডিম্বস্ফুটনে বিলম্ব হলে বা ডিম্বস্ফুটন না হলে পিরিয়ডও দেরিতে হয়।
আপনার শরীর সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ সময় নয়, তাই এটি বিরতি দেয়। এটি কোনো ত্রুটি নয়। এটি সুরক্ষা।
মানসিক চাপ কতদিন পিরিয়ড বিলম্বিত করতে পারে?
এটি নির্ভর করে সতর্কবার্তা কতক্ষণ বেজে থাকে তার ওপর:
- অল্প সময়ের চাপ: পরীক্ষা, পারিবারিক বিয়ে বা দীর্ঘ ভ্রমণের মতো একটি কঠিন সপ্তাহ পিরিয়ড কয়েক দিন পিছিয়ে দিতে পারে
- দীর্ঘ সময়ের চাপ: মাসের পর মাস মানসিক চাপ, বিশেষ করে অপর্যাপ্ত ঘুম, খাবার বাদ দেওয়া বা খুব কঠিন ব্যায়ামের কারণে পিরিয়ড মাসের পর মাস বন্ধ থাকতে পারে
ডাক্তাররা দ্বিতীয়টিকে ফাংশনাল হাইপোথ্যালামিক অ্যামেনোরোইয়া বলেন। এখানে গুরুত্বপূর্ণ শব্দটি হলো ফাংশনাল: এর অর্থ হলো সিস্টেমটি বন্ধ হয়ে যায় না, বরং এর কার্যকারিতা কমে যায়।
মানসিক চাপ ও পিরিওডিয়াল সিনড্রোম
মানসিক চাপ শুধু পিরিয়ড বিলম্বিত করে না। নারীদের মাসিক চক্র অনুসরণ করে করা একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে, মানসিক চাপ বেশি হলে প্রিমেনস্ট্রুয়াল লক্ষণগুলোও তীব্র হয়। তাই আপনার পিরিয়ডের ভারী দিনগুলোতে খিঁচুনি ও মেজাজ খারাপের অনুভূতি বেশি হলে, তা আপনার কল্পনা নয়।
রাত ১:৪০-এর সেই সিলিং ফ্যানের কথা মনে আছে? তার সঙ্গে ঘুরতে থাকা চিন্তাগুলো একই চক্রের অংশ: পিরিয়ড দেরিতে হওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা সতর্কবার্তাকে আরও জোরে বাজায়, যা পিরিয়ডকে আরও কিছুক্ষণ পিছিয়ে দিতে পারে।
কীভাবে সতর্কবার্তার তীব্রতা কমানো যায়
আপনি আপনার জীবন থেকে মানসিক চাপ পুরোপুরি মুছে ফেলতে পারেন না। তবে আপনার শরীরকে আবার নিরাপদ বোধ করানোর সংকেত পাঠাতে পারেন:
- নির্দিষ্ট ঘুমানোর সময় বজায় করুন: এমনকি পিরিয়ডের মাসেও
- নিয়মিত খাবার খান: দুপুরের খাবার বাদ দেওয়া ও দেরিতে রাতের খাবার খেলে আপনার শরীর বুঝতে পারে খাবার কম আছে
- হালকা ব্যায়াম করুন: ঘুম ছাড়া কঠিন ব্যায়াম করার পরিবর্তে সন্ধ্যায় একটু হাঁটুন বা অল্প সময় যোগব্যায়াম করুন
- বড় কোনো মুহূর্তের আগে শ্বাস নিন: পাঁচটি ধীর শ্বাস আপনার শরীরকে জানায় যে ভবনে আগুন লাগেনি
নিজের প্রতিও দয়ালু হোন। পিরিয়ড দেরিতে হওয়া মানে আপনি ব্যর্থ নন। এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শরীর আপনাকে রক্ষা করতে অনেক কঠোর পরিশ্রম করেছে।
সতর্কবার্তা শত্রু নয়। এটি শুধু শুনতে চায় যে ভবনটি নিরাপদ।
কখন পিরিয়ড দেরিতে হলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন
গর্ভাবস্থার কোনো সম্ভাবনা থাকলে আগে পরীক্ষা করুন। আপনার মাসিক চক্র প্রায়ই ৪৫ দিনের বেশি হলে বা তিন মাস পিরিয়ড না হলে দয়া করে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। থাইরয়েড সমস্যা বা পিসিওএস-এর মতো অন্যান্য কারণগুলো বাদ দিতে হবে।
শান্ত দিনের জন্য সামান্য সহায়তা
ব্যালেন্স ইন ইউ-এ রয়েছে ১০০ মিলিগ্রাম এল-থিয়ানিন, যা চা পাতায় প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া একটি প্রশান্তিদায়ক অ্যামিনো অ্যাসিড। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর মানসিক চাপজনিত লক্ষণ ও ঘুমের মানের পাশাপাশি চাপের মুখে শরীরের মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রশমিত করার ক্ষেত্রে এর প্রভাব নিয়ে গবেষণা হয়েছে। এটি স্ট্রবেরি-ফ্লেভারের একটি দৈনন্দিন পানীয়ের মধ্যে মাইয়ো-ইনোসিটল, জিঙ্ক ও বি-ভিটামিনের সঙ্গে রয়েছে, তাই আপনার প্রশান্তিদায়ক সহায়তা ও দৈনন্দিন পুষ্টি একই গ্লাসে পাওয়া যায়।
মূল্যায়ন শেষ
কয়েক সপ্তাহ পর, আপনি স্বাভাবিক সময়ে ল্যাপটপটি বন্ধ করেন। আর সেই শান্ত সপ্তাহের কোথাও আপনার পিরিয়ড আসে: একটু দেরিতে, কিন্তু নিজের ছন্দে ফিরে আসার পথে।
আজ রাতে আপনার একটি পদক্ষেপ: ঘুমানোর ত্রিশ মিনিট আগে ফোনে অ্যালার্ম সেট করুন এবং সেটির নাম দিন "লাইট অফ"। আগামীকাল, তা মেনে চলুন।
