রবিবার, সকাল ৭টা। আপনার সোসাইটির পাশের ব্যাডমিন্টন কোর্টে প্রাণচাঞ্চল্য। আপনি শেষ ম্যাচে জিতেছেন, বন্ধুদের সঙ্গে কাটিং চা খেতে খেতে হাসছেন, আর নিজেকে আবার বাইশ বছরের মতো অনুভব করছেন।
তারপর আসে সোমবার। গাড়ি থেকে নামার সময় আপনার হাঁটু শক্ত মনে হয়। মঙ্গলবার অফিসে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় তা খট করে। বুধবার থেকে একটা চিন্তা আপনাকে তাড়া করে: আমি কি এখনই বুড়ো হয়ে যাচ্ছি?
আপনার বয়স ২৫-এর তুলনায় ৩৪-এ হলে যদি জয়েন্ট বা সন্ধিস্থলের ব্যথা বেশি হয়, তবে তা আপনার কল্পনা নয়, আর আপনি নিশ্চিতভাবেই একা নন। ৩০-এর কোঠরে জয়েন্টের ব্যথা হলো তরুণদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলোর একটি, যার জন্য তারা সমাধান খুঁজতে শুরু করেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি আপনার শরীরের একটু বেশি যত্নের দাবি, কোনো কিছু ভেঙে গেছে তার লক্ষণ নয়।
৩০-এর কোঠরে জয়েন্টের ব্যথা কেন অন্যরকম মনে হয়
আপনার হাড়ের প্রান্তগুলো কার্টিলেজ নামক মসৃণ, রাবারের মতো স্তরে ঢাকা থাকে। এটি হাড়কে ঘষাখুড়ির বদলে মসৃণভাবে পিছলে যেতে সাহায্য করে। তবে এখানে একটি বিশেষ দিক রয়েছে: কার্টিলেজের নিজস্ব কোনো রক্ত সঞ্চালন নেই। ত্বক, পেশি ও হাড়—সবই রক্তের মাধ্যমে নিয়মিত পুষ্টি পায়। কার্টিলেজ পায় না।
আপনার রান্নাঘরের সিঙ্কের পাশের স্পঞ্জের কথা ভাবুন: আপনি যখন এটিকে চিপে পানি বের করে আবার ছাড়েন, তখনই এটি পানি শুষে নেয়। কার্টিলেজও একইভাবে কাজ করে। প্রতিটি পদক্ষেপ এটিকে চাপ দেয়, আর প্রতিটি ছাড়ার পর এটি পুষ্টিকর জয়েন্ট ফ্লুইড শুষে নেয়। চলতাই কার্টিলেজের খাবার।
এজন্যই এটি ধীরে মেরামত হয়। রক্ত সঞ্চালন না থাকায় সামান্য ক্ষয়ও সেরে যেতে দীর্ঘ সময় লাগে। ২০-এর কোঠরে অলস এক সপ্তাহ আর উদ্দাম এক সপ্তাহান্তের পরেও আপনি ঠিক ছিলেন। ৩০-এর কোঠরে এই ধীর মেরামত ক্রমশ পিছিয়ে পড়তে শুরু করে।
৩০-এর কোঠরে জয়েন্টের ব্যথা বাড়ার কারণ
ডেস্কের সপ্তাহ আর সপ্তাহান্তের উদ্দামতা
পাঁচ দিন চেয়ারের ওপর বসে থাকার পর দুই ঘণ্টা কঠোর ব্যাডমিন্টন বা ক্রিকেট খেললে সারা সপ্তাহ প্রায়ই চাপ না পাওয়া কার্টিলেজটি চমকে ওঠে। দীর্ঘকাল অনুশীলনে না থাকা পেশিও জয়েন্টের ওপর বেশি চাপ পড়তে দেয়।
নীরবে দুর্বল হওয়া পেশি
শক্ত উরু ও কোমরের পেশি আপনার হাঁটুর জন্য সমর্থক দলের মতো কাজ করে। এগুলো মজবুত করার ব্যায়াম কার্টিলেজের জন্য নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে, এমনকি হাঁটুজনিত সমস্যার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও।
পুরানো আঘাত আর বাড়তি ওজন
১৯ বছর বয়সে হাঁটু মচকানো কিংবা ৩৪ বছর বয়সে কয়েক কেজি বাড়তি ওজন—উভয়ই জয়েন্টের ওপর চাপ কীভাবে যায়, তা বদলে দেয়।
ব্যাডমিন্টন কোর্টের পর সোমবারের সেই শক্তভাবের কথা মনে আছে? বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি এই দৈনন্দিন কারণগুলোর একটি থেকে হয়।
স্বাভাবিক শক্তভাব নাকি সতর্কবার্তা? একটি সহজ নির্দেশিকা
সাধারণত স্বাভাবিক
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর বা কঠিন খেলার পর হওয়া শক্তভাব, যা নড়াচড়ার কয়েক মিনিটের মধ্যেই কমে যায়, এবং এক-দুই দিনের মধ্যে কমে যাওয়া ব্যথা।
লক্ষ্য রাখা উচিত
একই জয়েন্টে বারবার ফিরে আসা ব্যথা, যন্ত্রণদায়ক খট শব্দ, অথবা ধীরে ধীরে আপনার প্রিয় খেলাকে সীমিত করে দেওয়া ব্যথা। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিকিৎসক আগেভাগেই আপনার পেশি ও হাড়ের বিন্যাস পরীক্ষা করতে পারেন।
দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
জয়েন্ট ফুলে গেলে, লাল বা গরম হলে, লক হয়ে গেলে বা দুর্বল হয়ে গেলে, ব্যথায় রাতে ঘুম ভাঙলে, প্রতি সকালে শক্তভাব আধা ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হলে, অথবা জয়েন্টের ব্যথার সঙ্গে জ্বর হলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
চলতাই কার্টিলেজের খাবার।
আপনার জয়েন্টকে সঙ্গতি বজায় রাখতে সাহায্য করুন
মৌলিক নিয়মগুলোই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: প্রতি ঘণ্টায় একটু নড়াচড়া করুন যাতে কার্টিলেজটি চাপ পায়, সপ্তাহান্তের খেলার আগে দশ মিনিট ওয়ার্ম-আপ করুন, আর সপ্তাহে দুবার উরু ও কোমরের পেশি মজবুত করুন।
পুষ্টি এই প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার ভেতরের তরুণ একটি দৈনন্দিন পানীয়েই জয়েন্ট-কেন্দ্রিক দুটি উপাদান নিয়ে আসে। আনস্টারজেন হলো আনডেন্যাচিউরড টাইপ II কোলাজেন, যা আপনার কার্টিলেজ তৈরিতে ব্যবহৃত একই ধরনের উপাদান; এর পরিমাণ ৪০ মিগ্রা, যা এই ধরনের কোলাজেনের ওপর জয়েন্ট সংক্রান্ত গবেষণে দৈনন্দিন হিসেবে ব্যবহৃত হয়। ম্যাক্সিকুমা হলো পানিতে দ্রবীভূত হলুদ নির্যাস: বেঙ্গালুরুতে ৯০ দিনের একটি পরীক্ষায়, হাঁটু অস্টিওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন ১০০ মিগ্রা এটি সেবন করে প্লেসিবোর তুলনায় কম ব্যথা ও শক্তভাবের কথা জানিয়েছেন এবং ব্যথামুক্তভাবে আরও বেশি পথ হেঁটেছেন। প্রতিটি স্যাচেতে রয়েছে ১২৫ মিগ্রা।
এতে ত্বক, চুল ও নখের জন্য ৫ গ্রাম ম্যারিন টাইপ I ও III কোলাজেনও রয়েছে, তাই একটি স্যাচেতেই আপনার ত্বক ও জয়েন্টের কোলাজেন—উভয়ের চাহিদা পূরণ হয়। আর এর স্বাদ মাছের মতো নয়, বরং ঠান্ডা গ্লাসে পরিবেশিত গ্রীষ্মমন্ডলীয় কমলা পানীয়ের মতো।
এতে মাছ ও মুরগি থেকে প্রাপ্ত কোলাজেন রয়েছে, তাই এটি নিরামিষাশী নয়। আপনার মাছ বা সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি থাকলে, রক্ত পাতলা করার ওষুধ খেলে বা গর্ভবতী হলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
আবার কোর্টে
কয়েক মাস পর, আবার রবিবার সকাল। আপনি দশ মিনিট আগে পৌঁছান, অন্যরা জুতো বাঁধছে যখন আপনি শরীর প্রসারিত করেন, আর তিনটি ম্যাচেই খেলেন। সোমবার, আপনি অফিসে সিঁড়ি একবারে দুই ধাপ করে বেয়ে ওঠেন এবং সিঁড়ির মাথায় পৌঁছানোর পর বুঝতে পারেন যে আপনি কখনোই আপনার হাঁটু নিয়ে ভাবেননি।
আজ আপনার জন্য একটি পদক্ষেপ: কর্মদিবসের প্রতি ঘণ্টায় উঠে দাঁড়িয়ে দুই মিনিট হাঁটুন। আপনার কার্টিলেজ তা শুষে নেবে।
সপ্তাহান্তের খেলা চালিয়ে যান
আপনার জয়েন্টের জন্য আনডেন্যাচিউরড টাইপ II কোলাজেন ও ম্যাক্সিকুমা হলুদ, সঙ্গে ত্বক-বান্ধব ম্যারিন টাইপ I ও III কোলাজেন—সবই প্রতিদিন একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় কমলা স্যাচেতে।
লিখেছেন: ড. ইন্দ্রনীল
