रात्रचे ११:४० वाजले आहेत. तुम्ही या महिन्यात तिसऱ्यांदा तुमच्या फोनवर "कमी टेस्टोस्टेरॉनची लक्षणे" असे टाईप केले आहे. यादीत थकवा, कमी लैंगिक इच्छा, पोटाची चरबी, चिडचिड यांसारख्या गोष्टी आहेत. तुम्ही या चारही गोष्टींवर टिक केले आहे. तुमच्या कार्टमध्ये लेबलवर गर्जणारा सिंह असलेला टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर ठेवलेला आहे.
एक क्षण थांबा.
तुमचा टेस्टोस्टेरॉन कमी असू शकतो. नसूही शकतो. या चारही लक्षणांचा अनुभव सामान्य पातळी असलेल्या अनेक पुरुषांना येतो. हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सकाळी केलेला साधा रक्तचाचणी. आणि जर तो खरोखर कमी आढळला, तर त्याची सर्वात मोठी कारणे सहसा झोप, वजन आणि ताणतणाव असतात. पावडरची टब नाही.
त्यामागील भीती साधी आहे: मी ३४ व्या वर्षी आधीच ऱ्हासाला सुरुवात केली आहे का? कदाचित तुम्ही विचार करत असलेल्या पद्धतीने नसेल.
कमी टेस्टोस्टेरॉनची लक्षणे: प्रत्यक्षात काय वाटते
थकवा आणि कमी उत्साह खरोखर असू शकतात, पण ते अस्पष्ट असतात. ताणतणाव, अपुरी झोप आणि इतर अनेक गोष्टींमुळेही ते दिसू शकतात.
४० ते ७९ वयोगटातील पुरुषांवर केलेल्या एका मोठ्या युरोपीय अभ्यासात, खरोखर कमी टेस्टोस्टेरॉनशी सर्वात जवळून जोडलेली लक्षणे लैंगिक होती: सकाळी कमी इरेक्शन, कमी लैंगिक इच्छा आणि इरेक्शनमध्ये समस्या [1]. त्याच अभ्यासात, केवळ सुमारे २ टक्के पुरुषांमध्ये वयाशी संबंधित कमी टेस्टोस्टेरॉनची पूर्ण व्याख्या लागू होत होती [1].
जर तुमची लैंगिक इच्छा आणि सकाळी होणारे इरेक्शन या दोन्हीमध्ये लक्षणीय घट झाली असेल, तर रक्तचाचणी करून घेणे योग्य आहे. केवळ थकव्याचा अनुभव सहसा आधी इतरच गोष्टींकडे बोट दाखवतो.
वयानुसार टेस्टोस्टेरॉन कमी होतो का? हो, हळूहळू
वयानुसार त्याची पातळी कमी होते. अमेरिकेतील एका दीर्घकालीन अभ्यासात, मध्यमवयीसल्या पुरुषांमध्ये एकूण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी दरवर्षी सुमारे १.६ टक्क्यांनी कमी झाली [2].
गाडीच्या टायरमधून हळूहळू हवा गळत असल्यासारखे समजा, टायर अचानक पंक्चर झाल्यासारखे नाही. ३२ व्या वर्षी तुम्ही रिकाम्या टाकीसह जागृत होत नाही. आणि पुरुष ज्या गोष्टींसाठी वयाला दोष देतात, त्यातील बरेच काही त्यांच्या झोप, आहार आणि परिस्थिती हाताळण्याच्या पद्धतींशी संबंधित असते. चुकीच्या वेळी केलेली एक चाचणी तुम्हाला चुकीची दिशा दाखवू शकते. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी सकाळी सर्वाधिक असते आणि दिवसभरात कमी होते. लक्षणांच्या यादीवरून स्वतःचे निदान करू नका. सकाळी रक्ताची चाचणी दहा मिनिटांत होते आणि प्रश्नाचे उत्तर मिळते. झोप: एका लहान पण लक्षवेधी अभ्यासात, एका आठवड्याभर दररोज पाच तास झोपलेल्या निरोगी तरुण पुरुषांमध्ये दिवसातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी १० ते १५ टक्क्यांनी कमी होती [4]. फक्त एक आठवडा. येथे तुमच्या झोपेचा दर्जा हा गौण मुद्दा नाही; तो मुख्य आहे. वजन: पोटाच्या आसपासची अतिरिक्त चरबी कमी टेस्टोस्टेरॉनशी जोडलेली आहे आणि अभ्यासांच्या एका आढावाड्यात वजन कमी केल्याचा संबंध वाढलेल्या पातळीशी जोडला गेला [5]. हे तुमच्याकडे असलेल्या सर्वात प्रभावी उपायांपैकी एक आहे. ताणतणाव: दीर्घकालीन ताणतणावात शरीर टेस्टोस्टेरॉनपेक्षा त्याच्या ताणतणावाच्या संप्रेरकाला प्राधान्य देते. आम्ही या बदल्याबद्दल आमच्या कॉर्टिसोलच्या लेखात सविस्तर माहिती दिली आहे. थोडक्यात, दीर्घकालीन ताणतणाव टेस्टोस्टेरॉन आणि लैंगिक इच्छा हळूहळू कमी करतो. मद्यपान: जास्त आणि नियमित मद्यपान कमी टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्रांच्या खराब आरोग्याशी जोडलेले आहे [6]. अधूनमधून घेतलेला एक पेग आणि दररोजची सवय यातील फरक आहे. पोषक घटक: झिंक टेस्टोस्टेरॉनसाठी महत्त्वाचा आहे. एका अभ्यासात, आहारातील झिंक मर्यादित केल्याने टेस्टोस्टेरॉन कमी झाला आणि झिंकची कमतरता असलेल्या पुरुषांना पूरक आहार दिल्यावर तो वाढला [7]. महत्त्वाचा शब्द आहे 'कमतरता'. पुरेसा झिंक असलेल्यावर अधिक झिंक दिल्यानेही तसाच परिणाम झाल्याचे सिद्ध झालेले नाही. आमच्या पोषक घटकांची कमतरता या विषयातील लेखात यावर माहिती दिली आहे. गैरसमज १: "टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर काम करतात." लोकप्रिय बूस्टर उत्पादनांच्या २०२० च्या एका आढावाड्यात आढळले की, त्यांच्या बहुतेक विपणन दाव्यांना प्रकाशित संशोधनाचा आधार नव्हता [8]. काही उत्पादनांमध्ये कमी पुराव्यांसह काही घटक असतात. अनेक उत्पादनांमध्ये काहीच नसतात. लेबलवरील सिंह काहीच सिद्ध करत नाही. गैरसमज २: "सोया चंक्स आणि टोफू तुमचा टेस्टोस्टेरॉन नष्ट करतात." क्लिनिकल अभ्यासांच्या एका अद्ययावत आढावाड्यात सोया किंवा सोया आइसोफ्लेव्हन्सचा पुरुषांच्या प्रजनन संप्रेरकांवर कोणताही लक्षणीय परिणाम आढळला नाही [9]. तुम्ही तुमचे सोया चंक्स खाऊ शकता. गैरसमज ३: "टेस्टोस्टेरॉनचे इंजेक्शन हा शॉर्टकट आहे." निदान केलेल्या कमी टेस्टोस्टेरॉनसाठी टेस्टोस्टेरॉन थेरपी हा एक खरोखर उपचार आहे, जो डॉक्टर लिहून देतात आणि त्यावर लक्ष ठेवतात. परंतु बाहेरून टेस्टोस्टेरॉन घेतल्याने तुमच्या शरीराला स्वतःचे टेस्टोस्टेरॉन बनवणे थांबवण्यास सांगितले जाते आणि यामुळे शुक्रांच्या उत्पादनात मोठी घट होऊ शकते [10]. जर तुम्हाला आता किंवा भविष्यात प्रजनन क्षमता महत्त्वाची असेल, तर आधी या विषयावर गांभीर्याने चर्चा करणे आवश्यक आहे. गैरसमज ४: "हे केवळ वयामुळे आहे. तुम्ही काहीही करू शकत नाही." वयाचा काही वाटा असतो. पण झोप, वजन, मद्यपान आणि ताणतणाव अनेकदा तितकेच महत्त्वाचे असतात आणि त्यावर नियंत्रण मिळवणे तुमच्या हातात असते. गैरसमज ५: "मला कमी उत्साह वाटत असेल, तर ते टेस्टोस्टेरॉनमुळेच असावे." कमी ऊर्जेची अनेक कारणे असू शकतात, ज्यात अपुरी झोप, व्हिटॅमिन डीची कमतरता, थायरॉईडच्या समस्या आणि कमी उत्साह यांचा समावेश आहे. आमचा थकवा या विषयातील लेख यातील फरक कसा ओळखायचा, हे सांगतो. जर तुम्ही छातीत दुखणे किंवा हृदयाच्या आजारासाठी नायट्रेट्स घेत असाल, तर रक्तप्रवाह, लैंगिक इच्छा किंवा कामगिरी वाढवण्याचा दावा करणाऱ्या कोणत्याही उत्पादनाचा वापर करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. या श्रेणीतील काही घटकांचा नायट्रेट्सशी धोकादायक पद्धतीने संवाद होऊ शकतो. आणि जर तुम्ही आधीच डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधे घेत असाल, तर ऑनलाइन वाचलेल्या कोणत्याही गोष्टीवरून ती थांबवू नका किंवा बदलू नका. तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. खरोखर कमी पातळीशी सर्वात जवळून जोडलेली लक्षणे म्हणजे सकाळी कमी इरेक्शन, कमी लैंगिक इच्छा आणि इरेक्शनमध्ये समस्या [1]. केवळ थकवा यापेक्षा खूपच कमी विशिष्ट आहे. सकाळी, शक्यतो उपाशी पोटी. जर निकाल कमी आढळला, तर खात्री करण्यासाठी ती पुन्हा केली पाहिजे [3]. बहुतेक बूस्टरच्या विपणन दाव्यांना प्रकाशित संशोधनाचा आधार नसतो [8]. झोप, वजन, मद्यपान आणि ताणतणावाच्या बाबतीत अधिक मजबूत पुरावे आहेत. ३० च्या दशकात कमी टेस्टोस्टेरॉन असणे शक्य आहे, पण इंटरनेटवर सांगितल्यापेक्षा ते कमी सामान्य आहे. अर्धरात्री एखादा थकलेला, ताणतणावात असलेला आणि अपुरी झोपलेला पुरुष लक्षणांची यादी वाचत असतो, हे मात्र खूप सामान्य आहे. तुमचे चैतन्य आणि दीर्घकालीन आरोग्य, म्हणजेच दीर्घायुष्याशी संबंधित गोष्टी, या साध्या पण दुर्लक्षित गोष्टींवर अवलंबून असतात. झोप. नियंत्रणात राहणारी कंबर. घर चालवणारा ताणतणाव नाही. या आठवड्यात काय करावे: सकाळी उपाशी पोटी रक्ताची चाचणी बुक करा आणि एकूण टेस्टोस्टेरॉन, उपाशी पोटी रक्तातील साखर आणि लिपिड प्रोफाइलची चाचणी करा. एक अपॉइंटमेंट, एक रक्ताची चाचणी. जर तुम्हाला याबद्दल बोलताना भीती वाटत असेल, तर म्हणा: "मला काही महिन्यांपासून कमी ऊर्जा आणि कमी लैंगिक इच्छा जाणवत आहे. आपण माझा टेस्टोस्टेरॉन तपासून पाहू शकतो का?" डॉक्टर हे वाक्य नेहमीच ऐकतात. टेस्टोस्टेरॉनची चाचणी योग्य पद्धतीने कशी करावी
कमी टेस्टोस्टेरॉनची कारणे, ज्यांवर तुम्ही खरोखर नियंत्रण मिळवू शकता
टेस्टोस्टेरॉनशी संबंधित गैरसमज, सत्य जाणून घ्या
टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर खरेदी करण्यापूर्वी
थोडक्यात उत्तरे
कमी टेस्टोस्टेरॉनची पहिली लक्षणे कोणती?
टेस्टोस्टेरॉनची चाचणी करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती?
टेस्टोस्टेरॉन बूस्टर काम करतात का?
टेस्टोस्टेरॉन, चैतन्य आणि महत्त्वाच्या मूलभूत गोष्टी
ही टेस्टोस्टेरॉनबद्दलची सामान्य आरोग्य माहिती आहे आणि ती वैद्यकीय सल्ला नाही. कमी ऊर्जा आणि कमी लैंगिक इच्छा यांसारख्या लक्षणांची अनेक संभाव्य कारणे असू शकतात, त्यामुळे कृपया योग्य मूल्यांकन आणि रक्तचाचणीसाठी डॉक्टरांकडे जा. डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय टेस्टोस्टेरॉन सुरू करू नका किंवा लिहून दिलेल्या कोणत्याही औषधाची सवय थांबवू नका किंवा बदलू नका. जर तुम्ही नायट्रेट्स घेत असाल, तर लैंगिक इच्छा, रक्तप्रवाह किंवा कामगिरी वाढवण्यासाठी बनवलेल्या कोणत्याही उत्पादनाचा वापर करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला कधी छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास तीव्र त्रास, अचानक अशक्तपणा, चेहरा लोंबडोलणे किंवा बोलताना अडखळणे जाणवले, तर त्वरित आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्या.
लेखक: डॉ. इंद्रनील
संदर्भ
1. Wu FCW, Tajar A, Beynon JM, et al. Identification of late-onset hypogonadism in middle-aged and elderly men. N Engl J Med. 2010;363(2):123-135.
2. Feldman HA, Longcope C, Derby CA, et al. Age trends in the level of serum testosterone and other hormones in middle-aged men: longitudinal results from the Massachusetts Male Aging Study. J Clin Endocrinol Metab. 2002;87(2):589-598.
3. Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715-1744.
4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174.
5. Corona G, Rastrelli G, Monami M, et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013;168(6):829-843.
6. Emanuele MA, Emanuele NV. Alcohol's effects on male reproduction. Alcohol Health Res World. 1998;22(3):195-201.
7. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348.
8. Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. "Testosterone boosting" supplements composition and claims are not supported by the academic literature. World J Mens Health. 2020;38(1):115-122.
9. Reed KE, Camargo J, Hamilton-Reeves J, Kurzer M, Messina M. Neither soy nor isoflavone intake affects male reproductive hormones: an expanded and updated meta-analysis of clinical studies. Reprod Toxicol. 2021;100:60-67.
10. Patel AS, Leong JY, Ramos L, Ramasamy R. Testosterone is a contraceptive and should not be used in men who desire fertility. World J Mens Health. 2019;37(1):45-54.
