सकाळी १:४० वाजले आहेत. तुमच्या लॅपटॉपवर अजूनही परफॉर्मन्स रिव्ह्यूची फाईल उघडी आहे. तुमच्या मासिक पाळीला आता बारा दिवस उलटले आहेत. रविवारी तुम्ही गर्भधारणा चाचणी केली होती, पण ती नकारात्मक आली. खात्री करण्यासाठी काल तुम्ही पुन्हा चाचणी केली. तीही नकारात्मक आली.
म्हणून तुम्ही तिथे पडून छतावरील पंखा फिरताना पाहत आहात आणि स्वतःला काहीतरी चुकीचे वाटत आहे, असा विचार करत आहात. आणि अर्थातच, या चिंतेमुळे झोप येणे अधिक कठीण होते.
एक तास आधी तुम्ही तुमच्या फोनवर टाईप केलेल्या प्रश्नाचे हे छोटे उत्तर आहे: हो, तणावामुळे मासिक पाळी उशिरा येऊ शकते. मासिक पाळीची चक्राची गती बिघडण्याची ही सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे आणि हे का घडते हे समजल्यास भीती खूप प्रमाणात कमी होते.
तुमच्या शरीराला एखाद्या डेडलाईनवरून धोका ओळखता येत नाही. त्याला फक्त अलार्म वाजतोय हेच कळते.
तणाव तुमच्या अंडाग्रहांशी कसा संवाद साधतो
तुमच्या मासिक पाळीचे चक्र तुमच्या गर्भाशयाकडून नाही, तर मेंदूकडून नियंत्रित होते. मेंदूतील एक लहान नियंत्रण कक्ष सतत एक संकेत पाठवत असतो, जो तुमच्या अंडाग्रहांना अंडी वाढवायला आणि सोडायला सांगतो. जेव्हा तुम्ही दबावाखाली असता, तेव्हा तोच नियंत्रण कक्ष तुमच्या तणाव प्रणालीला सक्रिय करतो, ज्यामुळे कॉर्टिसोलची निर्मिती होते.
अग्निअलार्म वाजल्यावरच्या एखाद्या व्यस्त ऑफिस इमारतीचा विचार करा: लिफ्ट थांबतात, कॅन्टीन बंद होते आणि सुरक्षितपणे बाहेर पडण्यासाठी आवश्यक नसलेल्या सर्व गोष्टी स्थगित केल्या जातात. कॉर्टिसोल थोड्याफारशी त्याच अलार्मसारखे काम करते. जेव्हा त्याची पातळी जास्त राहते, तेव्हा मेंदू अंडी तयार करण्याच्या प्रक्रियेला चालवणारा संकेत मंदावतो. अंडी तयार होण्यास उशीर झाल्यास किंवा ती तयारच झाली नाहीत, तर मासिक पाळीही उशिरा येते.
तुमचे शरीर ठरवते की ही गर्भधारणेसाठी सुरक्षित वेळ नाही, म्हणून ते प्रक्रियेला स्थगित करते. हे शरीराचे बिघाड नाही. तर स्वतःचे संरक्षण आहे.
तणावामुळे तुमची मासिक पाळी किती काळ उशिरा येऊ शकते?
हे अलार्म किती काळ वाजतो यावर अवलंबून असते:
- थोड्या काळासाठी: परीक्षा, कुटुंबातील लग्न किंवा लांबचा प्रवास यांसारख्या एका कठीण आठवड्यामुळे तुमची मासिक पाळी काही दिवस पुढे जाऊ शकते
- दीर्घ काळासाठी: अनेक महिने तणावात राहिल्याने, विशेषतः अपुरी झोप, जेवण वगळणे किंवा अतिशय कठीण व्यायाम केल्याने मासिक पाळी अनेक महिने बंद राहू शकते
डॉक्टर दुसऱ्या स्थितीला फंक्शनल हायपोथॅलेमिक अमेनोरेआ म्हणतात. यात महत्त्वाचा शब्द आहे फंक्शनल: याचा अर्थ असा की प्रणाली बिघडलेली नाही, तर ती मंदावली आहे.
तणाव आणि पीएमएस
तणावामुळे केवळ मासिक पाळी उशिरा येत नाही. महिलांच्या मासिक पाळीच्या चक्राचा पाठपुरावा केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात, जास्त तणावाचा संबंध मासिक पाळीपूर्वीच्या तीव्र लक्षणांशी असल्याचे आढळले. त्यामुळे जर जास्त रक्तस्त्राव असलेल्या महिन्यात तुमचे पेटके आणि मूडमधील चढ-उतार अधिक तीव्र वाटत असतील, तर ते तुम्हाला भासवत नाही.
सकाळी १:४० वाजता तो छतावरील पंखा आठवतो का? त्याच्यासोबत फिरणारे विचारही त्याच चक्राचा भाग आहेत: मासिक पाळी उशिरा येण्याची चिंता केल्याने अलार्म अधिक जोरात वाजतो, ज्यामुळे मासिक पाळी आणखी थोडा वेळ पुढे जाऊ शकते.
अलार्मची तीव्रता कशी कमी करावी
तुम्ही तुमच्या आयुष्यातून तणाव पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. पण तुम्ही तुमच्या शरीराला पुन्हा सुरक्षित असल्याची संकेत पाठवू शकता:
- झोपण्याची ठराविक वेळ पाळा: अगदी परफॉर्मन्स रिव्ह्यूच्या महिन्यातही
- नियमित वेळी जेवा: दुपारचे जेवण वगळणे आणि उशिरा रात्रीचे जेवण केल्याने तुमच्या शरीराला अन्नाची कमतरता असल्याचे संकेत मिळतात
- सौम्य व्यायाम करा: झोप न आल्यावर स्वतःला कष्टादायक व्यायामात न झोकू देता, संध्याकाळी थोडा वेळ चाला किंवा योगासने करा
- मोठ्या प्रसंगांपूर्वी दीर्घ श्वास घ्या: पाच वेळा हळूवार श्वास घेतल्याने तुमच्या शरीराला इमारतीला आग लागलेली नाही, हे समजते
कृपया स्वतःशीही दयाळू व्हा. मासिक पाळी उशिरा येणे म्हणजे तुम्ही अपयशी आहात, हा संकेत नाही. हे लक्षण आहे की तुमच्या शरीराने तुमचे संरक्षण करण्यासाठी खूप मेहनत घेतली आहे.
अलार्म हा शत्रू नाही. त्याला फक्त इमारती सुरक्षित आहे, हे ऐकायचे असते.
मासिक पाळी उशिरा आल्यावर डॉक्टरांकडे कधी जावे
जर गर्भधारणेची काहीही शक्यता असेल, तर आधी चाचणी करा. जर तुमची मासिक पाळीची चक्राची कालावधी वारंवार ४५ दिवसांपेक्षा जास्त असेल किंवा तुम्हाला तीन महिने मासिक पाळी आली नसेल, तर कृपया डॉक्टरांकडे जा. थायरॉईडच्या समस्या किंवा पीसीओएस (PCOS) यांसारख्या इतर कारणांची शक्यता नाकारता येत नाही.
शांत दिवसांसाठी थोडी मदत
बॅलन्स इन यू मध्ये १०० मिलीग्राम एल-थियानीन असते, जे चहाच्या पानांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे शांत करणारे अमिनो ॲसिड आहे. निरोगी प्रौढ व्यक्तींमध्ये तणावाशी संबंधित लक्षणे, झोपेची गुणवत्ता आणि दबावाखाली शरीराची तणाव प्रतिसाद प्रक्रिया कमी करण्यासाठी त्याचा अभ्यास केला गेला आहे. हे मायो-इनोसिटॉल, झिंक आणि बी जीवनसत्त्वांसोबत एकाच स्ट्रॉबेरी फ्लेवरच्या दैनंदिन पेयात असते, त्यामुळे तुमचे शांत होण्यासाठी आवश्यक घटक आणि रोजची पोषणद्रव्ये एकाच ग्लासात मिळतात.
रिव्ह्यूची प्रक्रिया पूर्ण झाली
काही आठवड्यांनंतर, तुम्ही नेहमीच्या वेळी लॅपटॉप बंद करता. आणि त्या शांत आठवड्यात कुठेतरी तुमची मासिक पाळी येते: थोडी उशिरा, पण आपल्या चक्राकडे परत वळत.
आज रात्री तुमचे पहिले पाऊल: झोपण्यापूर्वी तीस मिनिटे आधी फोनवर अलार्म लावा आणि त्याला "लाईट्स ऑफ" असे नाव द्या. उद्या, त्याचा आदर करा.
