रविवार, सकाळी ७. तुमच्या सोसायटीजवळील बॅडमिंटन कोर्टवर खूप गर्दी असते. तुम्ही शेवटचा सामना जिंकता, कटिंग चहावर मित्रांसोबत हसता आणि पुन्हा एकदा बावीस वर्षांचे झाल्यासारखे वाटते.
मग सोमवार येतो. गाडीतून उतरताना तुमचे गुडघे कडक झाल्यासारखे वाटतात. मंगळवारी ऑफिसच्या पायऱ्या चढताना गुडघ्यातून टक असा आवाज येतो. बुधवारी एक विचार मनात घर करतो: माझं वय आता वाढलंय का?
जर वयाच्या ३४ व्या वर्षी तुमच्या सांध्यांना वयाच्या २५ व्या वर्षीपेक्षा जास्त त्रास होत असेल, तर तुम्ही कल्पना करत नाही आहात आणि तुम्ही नक्कीच एकटे नाही. ३० च्या दशकात सांधेदुखी हे तरुणांमध्ये स्वतःसाठी उपाय शोधण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. बहुतेक वेळा, हे तुमच्या शरीराला थोड्या अधिक काळजीची गरज असल्याचे सांगते, काहीतरी तुटले आहे याचे लक्षण नाही.
वयाच्या ३० च्या दशकात सांधेदुखी वेगळी का वाटते
तुमच्या हाडांच्या टोकांना कार्टिलेज नावाच्या गुळगुळीत, रबरासारख्या थराचा आच्छादन असते. हा थर हाडांना एकमेकांवर घासून घसरण्याऐवजी सहज घसरू देतो. आता इकडे वळण आहे: कार्टिलेजला स्वतःचा रक्तपुरवठा नसतो. त्वचा, स्नायू आणि हाडांना रक्ताद्वारे सातत्याने पोषक तत्त्वांचा पुरवठा होतो. कार्टिलेजला तसे मिळत नाही.
तुमच्या स्वयंपाकघरातील सिंकच्या बाजूला असलेल्या स्पंजचा विचार करा: तुम्ही त्याला दाबून सोडले कीच ते पाणी शोषून घेतो. कार्टिलेजही अगदी तसेच काम करते. प्रत्येक पावलामुळे त्यावर दाब पडतो आणि प्रत्येक दाब सोडल्यामुळे ते सांध्यांच्या पोषक द्रव्यांचे शोषण करते. हालचालींमुळेच कार्टिलेजला पोषण मिळते.
त्यामुळेच त्याची दुरुस्ती हळू होते. रक्तपुरवठा नसल्यामुळे, किरकोळ झीज भरून येण्यास बराच वेळ लागतो. वयाच्या २० च्या दशकात तुम्ही एक आळशी आठवडा आणि एक धुंद वीकेंड सहन करू शकत होतात. वयाच्या ३० च्या दशकात हळू होणारी दुरुस्ती मागे पडू लागते.
वयाच्या ३० च्या दशकात सांधे का दुखतात
डेस्कवरचे आठवडे आणि वीकेंडची धावपळ
पाच दिवस खुर्चीत बसून राहिल्यावर अचानक दोन तास जोरात बॅडमिंटन किंवा क्रिकेट खेळल्याने, आठवडाभर फारसा दाब न पडलेल्या कार्टिलेजला धक्का बसतो. सराव न झाल्यामुळे स्नायूंचा आधार कमी होतो आणि सांध्यांवर जास्त ताण पडतो.
हळूहळू कमकुवत होणारे स्नायू
मांडी आणि कंबरीचे मजबूत स्नायू गुडघ्यांना आधार देणाऱ्या संघासारखे काम करतात. त्यांना मजबूत करणारी व्यायामपद्धती कार्टिलेजसाठी सुरक्षित असल्याचे दिसून आले आहे, अगदी गुडघ्यांच्या समस्यांचा धोका असलेल्या लोकांमध्येही.
जुनी दुखापत आणि वाढलेले वजन
वयाच्या १९ व्या वर्षी गुडघा वळला किंवा वयाच्या ३४ व्या वर्षी काही किलो वजन वाढले, या दोन्ही गोष्टी सांध्यावरून ताण कसा जातो यावर परिणाम करतात.
बॅडमिंटन कोर्टनंतरच्या सोमवारच्या कडकपणाची आठवण आहे का? बहुतेक लोकांमध्ये, तो या दैनंदिन कारणांपैकी एकाचा परिणाम असतो.
सामान्य कडकपणा की धोक्याची सूचना? एक सोपी मार्गदर्शिका
सहसा सामान्य
दीर्घकाळ बसल्यानंतर किंवा जोरात खेळल्यानंतर होणारा कडकपणा, जो हालचाल केल्यावर काही मिनिटांत कमी होतो, आणि एक-दोन दिवसात निवळणारी वेदना.
लक्ष ठेवण्यासारखे
एकाच सांध्यामध्ये वारंवार होणारी वेदना, वेदनादायक टक असा आवाज, किंवा हळूहळू तुमच्या आवडत्या खेळावर मर्यादा आणणारी कळ.
लवकरात लवकर डॉक्टरांकडे जा
सांधा सूजलेला, लाल किंवा गरम असेल, तो लॉक झाला किंवा अचानक सैल झाला, वेदनेमुळे रात्री जाग आली, दररोज सकाळी कडकपणा अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकला, किंवा सांधेदुखीसोबत ताप आला, तर त्वरित डॉक्टरांकडे जा.
हालचालींमुळेच कार्टिलेजला पोषण मिळते.
तुमच्या सांध्यांना साथ द्या
मूलभूत गोष्टी सर्वात महत्त्वाच्या आहेत: प्रत्येक तासाला थोडी हालचाल करा जेणेकरून कार्टिलेजला दाब मिळेल, वीकेंडच्या खेळापूर्वी दहा मिनिटे वॉर्म-अप करा, आणि आठवड्यातून दोनदा मांडी आणि कंबरीचे स्नायू मजबूत करा.
आहार या प्रयत्नाला मदत करू शकतो. तुमच्यातील तरुण सांध्यांसाठी उपयुक्त दोन घटक एकाच दैनंदिन पेयात आणते. अनस्टरजेन हे अनडिनेच्युर्ड टाइप II कोलेजन आहे, ज्याचा सांध्यांच्या संशोधनात वापरला जाणारा दैनंदिन प्रमाण ४० मिलीग्राम आहे. हे अगदी तुमच्या कार्टिलेजसारख्याच प्रकाराचे कोलेजन आहे. मॅक्सिक्युमा हे पाण्यात विरघळणारे हळद अर्क आहे: बेंगळुरूमध्ये ९० दिवसांच्या चाचणीत, गुडघ्यांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या प्रौढांनी दररोज १०० मिलीग्राम घेतल्यावर, प्लेसबो घेतलेल्यांच्या तुलनेत कमी वेदना आणि कडकपणाची नोंद केली आणि वेदनामुक्तपणे जास्त अंतर चालले. प्रत्येक सॅशेमध्ये १२५ मिलीग्राम असते.
त्वचा, केस आणि नखांसाठी ५ ग्रॅम मरीन टाइप I आणि III कोलेजन देखील आहे, त्यामुळे एक सॅशे तुमच्या त्वचेच्या कोलेजन आणि सांध्यांच्या कोलेजन या दोघांचीही गरज पूर्ण करते. आणि त्याची चव माशासारखी नसून थंड उष्णकटिबंधीय संत्र्याच्या पेयासारखी असते.
यात मासा आणि कोंबडीपासून मिळणारे कोलेजन असते, त्यामुळे ते शाकाहारी नाही. तुम्हाला माशांची किंवा सीफूडची ॲलर्जी असेल, रक्ताचे पातळ करणारे औषध घेत असाल किंवा तुम्ही गरोदर असाल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
कोर्टवर परत
काही महिन्यांनंतर, पुन्हा रविवारची सकाळ होते. तुम्ही दहा मिनिटे लवकर पोहोचता, इतरांनी बूट बांधत असताना शरीर ताणता आणि तिन्ही सामने खेळता. सोमवारी, तुम्ही ऑफिसच्या पायऱ्या दोन-दोन करून चढता आणि वर पोहोचल्यावरच लक्षात येते की तुम्ही कधीच तुमच्या गुडघ्यांचा विचार केला नव्हता.
आज तुमचे एक पाऊल: तुमच्या कामाच्या प्रत्येक तासाला दोन मिनिटे उभे राहा आणि चाला. तुमचे कार्टिलेज ते शोषून घेईल.
तुमचा वीकेंडचा खेळ सुरू ठेवा
तुमच्या सांध्यांसाठी अनडिनेच्युर्ड टाइप II कोलेजन आणि मॅक्सिक्युमा हळद, तसेच त्वचेसाठी मरीन टाइप I आणि III कोलेजन, हे सर्व एका उष्णकटिबंधीय संत्र्याच्या चवीच्या सॅशेमध्ये, दिवसाला एक.
लेखक: डॉ. इंद्रनील
