Deine Mutter wollte nur nach der Seife greifen. Ein Ausrutscher auf dem nassen Badezimmerboden, eine ausgestreckte Hand und ein Geräusch, das sie nie vergessen wird. Im Krankenhaus sah sich der Arzt ihr Röntgenbild und dann ihren Knochendichtebefund an und sagte etwas, das dich auf dem ganzen Heimweg nicht mehr losließ: Ihre Knochen waren schon seit Jahren dünner geworden.
Jahrelang. Und niemand wusste es. Weder sie noch du noch die Familien-WhatsApp-Gruppe, die jede Gesundheitsmeldung unter der Sonne weiterleitet.
Das macht den Verlust an Knochendichte so tückisch. Er verläuft still. Es tut nichts weh, man sieht ihn nicht im Spiegel und er bremst dich nicht aus - bis eines Tages ein kleiner Sturz etwas bricht. Und jetzt, wo es ihr passiert ist, fragst du dich insgeheim, wie es um dich selbst steht.
Knochendichteverlust: Deine Knochen sind ein Sparkonto
Stell dir deine Knochen wie ein Vorsorgekonto vor. Während der Kindheit und in deinen Zwanzigern zahlst du kräftig ein. Deine Knochen erreichen ihre maximale Knochenmasse, ihren höchsten Kontostand, ungefähr gegen Ende deiner Zwanziger bis in deine Dreißiger.
Danach beginnen die kleinen Abhebungen. Knochen werden ständig abgebaut und wieder aufgebaut, und ab dem 30. Lebensjahr überwiegt der Abbau langsam den Aufbau. Bei Frauen beschleunigt sich der Abbau in den Jahren um die Menopause, wenn der knochenschützende Östrogenspiegel sinkt.
Der Haken? Dieses Konto sendet keine SMS-Benachrichtigungen. Keine Schmerzen und keine Warnzeichen, bis der Kontostand so niedrig ist, dass ein einfacher Stolperer zum Knochenbruch führt.
Osteopenie und Osteoporose: Was die Begriffe bedeuten
Osteopenie
Die Knochendichte ist niedriger als normal, aber noch nicht im Gefahrenbereich. Eine gelbe Ampel.
Osteoporose
Knochen, die so porös und brüchig sind, dass sie leicht brechen, häufig am Handgelenk, an der Hüfte oder an der Wirbelsäule. Eine rote Ampel. In Indien ist Osteoporose weit verbreitet und wird oft übersehen, besonders bei Frauen nach der Menopause.
Erinnerst du dich an das Röntgenbild deiner Mutter? Osteoporose wird meist genau so entdeckt, nämlich nach dem ersten Bruch.
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Anzeichen für schwache Knochen, die oft übersehen werden
Da Knochenschwund keine Symptome verursacht, solltest du stattdessen auf Anzeichen achten: dass du im Lauf der Jahre kleiner wirst, eine zuvor nicht vorhandene krumme Haltung, ein Knochenbruch nach einem leichten Sturz, vorzeitige Menopause, ein Elternteil mit Osteoporose oder Hüftbruch, geringes Körpergewicht oder die langfristige Einnahme von Kortisonpräparaten.
Trifft etwas davon auf dich zu, frag deinen Arzt, ob du einen Knochendichtetest, eine sogenannte DEXA-Untersuchung, brauchst. Die Untersuchung ist schnell und schmerzfrei und zeigt, wie es tatsächlich um deine Knochendichte steht.
So kannst du deine Knochendichte auf natürliche Weise erhöhen
Belaste deine Knochen
Knochen werden stärker, wenn sie belastet werden. Zügiges Gehen, Treppensteigen, Tanzen und Krafttraining signalisieren dem Körper, „mehr aufzubauen“. In einer Studie verbesserte sich die Knochendichte von Frauen nach der Menopause mit geringer Knochenmasse durch zweimal wöchentliches, angeleitetes Kraft- und Stoßtraining.
Versorge sie gut
Erwachsene benötigen täglich etwa 1.000 mg Kalzium. Milch, Quark, Paneer, Ragi, Sesam und grünes Blattgemüse sind gute Quellen. Lass auch deinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen, denn viele Menschen in Indien haben einen niedrigen Wert.
Denk an das innere Gerüst
Knochen bestehen nicht nur aus Mineralstoffen. Ihr inneres Gerüst besteht aus Kollagen vom Typ I, das den Knochen eine leichte Flexibilität verleiht. In einer einjährigen Studie hatten Frauen nach der Menopause, die täglich 5 g bestimmter Kollagenpeptide einnahmen, eine höhere Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte als Frauen, die ein Placebo erhielten.
Wo ein tägliches Getränk hineinpasst
Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt einen Knochendichtetest, kalziumreiche Lebensmittel oder ein vom Arzt verschriebenes Medikament, und Young in you ist kein Kalziumpräparat. Es kann Teil einer knochenfreundlichen Routine sein: 5 g marines Kollagen vom Typ I und III, 40 mg Kollagen vom Typ II für deine Gelenke, Vitamin D3 und Magnesium – alles in einem Sachet, das wie ein tropischer Orangendrink schmeckt, nicht nach Fisch.
Starke Knochen, stabile Gelenke und Muskeln, die dich aufrecht halten, stützen mit zunehmendem Alter auch deinen Rumpf und dein Becken. Es enthält Fisch- und Hühnerkollagen. Sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt, insbesondere wenn du Medikamente für deine Knochen einnimmst.
Ein anderer Familienbesuch
Sechs Wochen später wird der Gips deiner Mutter abgenommen. Beim Kontrolltermin vereinbarst du gleich einen Knochendichtetest für dich. Dein Ergebnis liegt im gelben Bereich: ein Anlass, etwas zu unternehmen, aber kein Grund zur Sorge.
Jetzt dreht ihr beide jeden Abend gemeinsam Runden durch den Park der Siedlung und tauscht Neuigkeiten aus der Nachbarschaft aus. Sie sagt, das sei der schönste Teil ihres Tages. Du stimmst ihr zu.
Ihr nächster Schritt: Rufen Sie heute in der Praxis Ihres Arztes an und fragen Sie, ob eine Knochendichtemessung für Sie sinnvoll ist.
Möchten Sie eine knochenfreundliche Routine aufbauen?
Beginnen Sie mit einem Gespräch mit Ihrem Arzt und einer Knochendichtemessung. Wenn Sie marines Kollagen, Vitamin D3 und Magnesium in einem unkomplizierten Orangendrink möchten, sehen Sie sich das Produkt an.
Verfasst von: Dr. Indraneel
