Sonntag, 7 Uhr. Auf dem Badmintonplatz in der Nähe deiner Wohnanlage herrscht reges Treiben. Du gewinnst das letzte Spiel, lachst mit deinen Freunden bei einem Cutting Chai und fühlst dich wieder wie zweiundzwanzig.
Dann kommt der Montag. Dein Knie fühlt sich steif an, wenn du aus dem Auto steigst. Am Dienstag knackt es auf der Bürot ppe. Am Mittwoch begleitet dich ein leiser Gedanke: Werde ich etwa schon alt?
Wenn deine Gelenke mit 34 mehr Beschwerden machen als mit 25, bildest du dir das nicht ein, und du bist ganz sicher nicht allein. Gelenkschmerzen in den 30ern sind einer der häufigsten Gründe, warum junge Erwachsene anfangen, nach Antworten zu suchen. Meist bittet dein Körper dich einfach um etwas mehr Fürsorge - es ist kein Zeichen dafür, dass etwas kaputt ist.
Warum sich Gelenkschmerzen in deinen 30ern anders anfühlen
Die Enden deiner Knochen sind mit einer glatten, gummiartigen Schicht bedeckt, die Knorpel heißt. Sie lässt die Knochen aneinander entlanggleiten, statt aneinander zu reiben. Der Haken dabei: Knorpel hat keine eigene Blutversorgung. Haut, Muskeln und Knochen werden über das Blut ständig mit Nährstoffen versorgt. Knorpel nicht.
Denk an den Schwamm neben deiner Küchenspüle: Er saugt Wasser nur auf, wenn du ihn ausdrückst und wieder loslässt. Knorpel funktioniert genauso. Bei jedem Schritt wird er zusammengedrückt, und bei jedem Loslassen kann er nährende Gelenkflüssigkeit aufnehmen. Bewegung ist die Nahrung des Knorpels.
Deshalb repariert er sich auch nur langsam. Ohne Blutversorgung dauert es lange, bis sich kleine Abnutzungen wieder erholen. Mit 20 konntest du es dir leisten, eine Woche lang wenig zu tun und am Wochenende durchzufeiern. In deinen 30ern kommt die langsame Reparatur nicht mehr hinterher.
Was Gelenke in deinen 30ern schmerzen lässt
Wochen am Schreibtisch und intensive Wochenenden
Fünf Tage am Schreibtisch, dann zwei Stunden intensives Badminton oder Cricket: Das erschüttert den Knorpel, der die ganze Woche kaum zusammengedrückt wurde. Auch untrainierte Muskeln überlassen dem Gelenk einen größeren Teil der Belastung.
Muskeln, die unbemerkt schwächer werden
Starke Oberschenkel- und Hüftmuskeln sind wie ein Stützteam für deine Knie. Bewegung, die diese Muskeln stärkt, ist nachweislich sicher für den Knorpel, selbst bei Menschen mit erhöhtem Risiko für Knieprobleme.
Alte Verletzungen und zusätzliche Kilos
Ein verdrehtes Knie mit 19 oder ein paar Kilo mehr mit 34 verändern beide, wie die Belastung auf ein Gelenk wirkt.
Erinnern Sie sich an die Steifheit am Montag nach dem Badmintonspiel? Bei den meisten Menschen hat sie eine dieser alltäglichen Ursachen.
Normale Steifheit oder Warnzeichen? Ein einfacher Ratgeber
Meist normal
Steifheit nach langem Sitzen oder einem anstrengenden Spiel, die nach wenigen Minuten Bewegung nachlässt, und Schmerzen, die innerhalb von ein bis zwei Tagen abklingen.
Im Auge behalten
Schmerzen, die im selben Gelenk immer wieder auftreten, ein schmerzhaftes Knacken oder Beschwerden, die den Sport, den Sie lieben, nach und nach einschränken. Ein Physiotherapeut oder Arzt kann frühzeitig Ihre Muskeln und Ihre Körperhaltung untersuchen.
Suchen Sie bald einen Arzt auf
Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn ein Gelenk geschwollen, gerötet oder warm ist, wenn es blockiert oder nachgibt, wenn Sie Schmerzen nachts aufwecken, wenn die Steifheit jeden Morgen länger als eine halbe Stunde anhält oder wenn Gelenkschmerzen mit Fieber einhergehen.
Bewegung ist die Nahrung des Knorpels.
Damit Ihre Gelenke mithalten können
Am wichtigsten sind die Grundlagen: Bewegen Sie sich jede Stunde ein wenig, damit Ihr Knorpel durch Druck und Entlastung versorgt wird, wärmen Sie sich vor dem Sport am Wochenende zehn Minuten lang auf und kräftigen Sie zweimal pro Woche Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskeln.
Die Ernährung kann diese Bemühungen unterstützen. Young in you vereint zwei speziell auf die Gelenke ausgerichtete Inhaltsstoffe in einem täglichen Getränk. Unstergen ist undenaturiertes Kollagen vom Typ II, derselbe Typ, aus dem Ihr Knorpel besteht, und zwar in einer Menge von 40 mg, der täglichen Dosis, die in Gelenkstudien zu dieser Art von Kollagen verwendet wird. Maxicuma ist ein wasserdispergierbarer Kurkumaextrakt: In einer 90-tägigen Studie in Bengaluru berichteten Erwachsene mit Kniearthrose, die täglich 100 mg davon einnahmen, über weniger Schmerzen und Steifheit und konnten schmerzfrei weiter gehen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Jedes Sachet enthält 125 mg.
Außerdem sind 5 g marines Kollagen vom Typ I und III für Haut, Haare und Nägel enthalten. So deckt ein Sachet sowohl Ihr Kollagen für die Haut als auch für die Gelenke ab. Und es schmeckt wie ein kaltes Glas tropischer Orangenlimonade, nicht nach Fisch.
Es enthält Kollagen aus Fisch und Huhn und ist daher nicht vegetarisch. Wenn Sie allergisch auf Fisch oder Meeresfrüchte reagieren, Blutverdünner einnehmen oder schwanger sind, fragen Sie vorher Ihren Arzt.
Zurück auf dem Platz
Ein paar Monate später ist es wieder Sonntagmorgen. Sie kommen zehn Minuten zu früh, dehnen sich, während die anderen ihre Schuhe schnüren, und spielen alle drei Spiele. Am Montag nehmen Sie im Büro die Treppe im Laufschritt und bemerken erst oben, dass Sie keinen einzigen Gedanken an Ihr Knie verschwendet haben.
Ihr nächster Schritt heute: Stehen Sie während Ihres Arbeitstags jede Stunde auf und gehen Sie zwei Minuten umher. Ihr Knorpel wird es Ihnen danken.
Bleiben Sie am Wochenende im Spiel
Nicht denaturiertes Typ-II-Kollagen und Maxicuma-Kurkuma für Ihre Gelenke sowie marines Typ-I- und Typ-III-Kollagen für die Haut - alles in einem tropisch-orangen Sachet pro Tag.
Verfasst von: Dr. Indraneel
