सकाळी ९.३० वाजले आहेत आणि तुम्ही नुकतेच बेंगळुरूच्या ९० मिनिटांच्या ट्रॅफिकमधून सुखरूप बाहेर पडला आहात. कारचा एसी बिघडल्यामुळे खिडकी खाली होती. तुम्ही सकाळच्या व्हिडिओ कॉलला जोडले, स्क्रीनवरील लहान चौकोनात स्वतःचा चेहरा पाहिला आणि तोंड वाकवले. निस्तेज त्वचा. डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे. काल रात्री तुमच्या पत्नीने म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही "तुम्ही थकलेले नसतानाही थकलेले" दिसत आहात.
तुम्ही सहा तास झोपलात. तुम्ही ग्रीन टी पिता. मग तुमचे शरीर इतक्या वेगाने वृद्ध होत असल्यासारखे का वाटते?
याला एक नाव आहे: ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस. हे एखाद्या प्रयोगशाळेतील विषयासारखे वाटते, पण तुम्ही ते रोज तुमच्या टिफिन बॉक्समध्ये पाहता.
ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस म्हणजे काय? टिफिन बॉक्सचे उदाहरण
सकाळी सफरचंद कापले, तर दुपारच्या जेवणापर्यंत त्याचे तुकडे तपकिरी होतात. हवेतील ऑक्सिजन फळाशी अभिक्रिया करतो आणि हळूहळू त्याला खराब करतो.
तुमच्या शरीरातही काहीतरी सारखेच घडते. प्रत्येक पेशी ऊर्जा तयार करण्यासाठी ऑक्सिजन वापरते आणि त्या प्रक्रियेत फ्री रेडिकल्स नावाचे अस्थिर रेणू तयार होतात. ते जवळच्या पेशींमधील घटक हिसकावून घेतात आणि चरबी, प्रथिने आणि अगदी डीएनएलाही नुकसान पोहोचवतात, अगदी तपकिरी झालेल्या सफरचंदासारखे.
तुमच्या शरीरात स्वतःची संरक्षण यंत्रणा असते: अँटिऑक्सिडंट्स. सफरचंदाच्या त्या तुकड्यांवर थोडा लिंबू पिळला तर ते खूप जास्त काळ ताजे राहतात. अँटिऑक्सिडंट्स त्या लिंबाच्या रसासारखे काम करतात, फ्री रेडिकल्सनी नुकसान पोहोचवण्यापूर्वीच त्यांना शांत करतात.
फ्री रेडिकल्सची संख्या तुमच्या अँटिऑक्सिडंट्सपेक्षा जास्त झाली की होणाऱ्या स्थितीला ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस म्हणतात. थोड्या प्रमाणात हे सामान्य आणि उपयुक्तही असते, कारण तुमचे शरीर व्यायामादरम्यानही फ्री रेडिकल्सचा वापर संकेत म्हणून करते. जेव्हा हे संतुलन खूप जास्त काळ बिघडलेले राहते, तेव्हा समस्या सुरू होते.
शहरी जीवनात हे संतुलन कशामुळे बिघडते
हवेचे प्रदूषण, प्रखर सूर्यप्रकाश, धूम्रपान, अपुरी झोप, सततचा ताण आणि फळे व भाज्यांचा कमी असलेला आहार यामुळे फ्री रेडिकल्सची संख्या वाढते. संशोधन हवेच्या प्रदूषणाचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानाशी आणि त्वचेवरील वृद्धत्वाची दृश्य लक्षणे यांशी संबंध जोडते.
व्हिडिओ कॉलवरचा तो चेहरा आठतो का? मीटिंग सुरू होण्यापूर्वीच ट्रॅफिकचा धूर आणि उन्हात गाडी चालवल्यामुळे त्यावर परिणाम सुरू झाला होता.
ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस तुमच्या त्वचा, सांधे आणि स्नायूंवर कसा परिणाम करतो
त्वचा
यूव्ही किरण आणि प्रदूषण फ्री रेडिकल्स तयार करतात, ज्यामुळे कोलेजनचे विघटन वेगाने होते आणि त्वचा निस्तेज, असमान पोत असलेली व बारीक रेषा असलेली दिसते.
सांधे
सांध्यांमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस आणि सौम्य सूज एकमेकांना वाढवतात, ज्यामुळे कालांतः कार्टिलेजवरचा ताण वाढतो.
स्नायू
कठोर व्यायामामुळेही फ्री रेडिकल्स तयार होतात. ते प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त असतात, पण अपुऱ्या विश्रांतीसह अतिव्यायामामुळे थकवा आणि स्नायूदुखी वाढते.
एकच प्रक्रिया, तीन ठिकाणे. म्हणूनच याचे उत्तर एका फेस क्रीममध्ये नसून संपूर्ण शरीराशी संबंधित आहे.
फ्री रेडिकल्सची संख्या तुमच्या अँटिऑक्सिडंट्सपेक्षा जास्त झाली की होणाऱ्या स्थितीला ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस म्हणतात.
ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस कमी करण्यासाठी या आठवड्यापासून करा
इंद्रधनुष्यासारखा आहार घ्या
आंब, पेरू, संत्री, टोमॅटो, गाजर, पालक, बीट, नट्स आणि हळद हे सर्व तुमच्या ताटात विविध अँटिऑक्सिडंट्स आणतात.
तुमच्या त्वचेचे रक्षण करा
सकाळी सनस्क्रीन लावा आणि प्रवासावरून परतल्यावर चेहरा नीट धुवा.
झोप घ्या आणि हालचाल करा
नियमित, मध्यम व्यायामामुळे तुमचे शरीर स्वतःचे अधिक अँटिऑक्सिडंट्स तयार करण्यास प्रशिक्षित होते आणि चांगली झोप शरीराला दुरुस्त होण्यासाठी वेळ देते.
धूम्रपान सोडा
प्रत्येक सिगारेट तुमच्या शरीरात फ्री रेडिकल्सचा पूर सोडते.
तुमच्या शरीराला माहित असलेले अँटिऑक्सिडंट्स
यंग इन यू मध्ये तीन अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, जे प्रत्येकी थोड्या वेगळ्या पद्धतीने काम करतात. ग्लुटाथिअन हे तुमच्या शरीरातील स्वतःचे मुख्य अँटिऑक्सिडंट्सपैकी एक आहे आणि शरीरातील अँटिऑक्सिडंट्स साठवणुकीला मदत करण्यासाठी ओरल ग्लुटाथिअनचा अभ्यास केला गेला आहे. साल्मनला लाल-नारंगी रंग देणारे ॲस्टॅक्सॅन्थिनचा दररोज ४ मिलीग्राम, म्हणजे प्रत्येक साशेतील प्रमाण, त्वचा सूर्याच्या ताणपासून वाचवण्यास आणि त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी अभ्यास केला गेला आहे. मॅक्सिक्युमा हळद अर्क कुरकुमिन आणतो, ज्याचा अँटिऑक्सिडंट आणि शांत करणाऱ्या परिणामांसाठी अभ्यास केला गेला आहे. तो साध्या हळदीपेक्षा अधिक चांगल्या प्रकारे शोषला जाण्यासाठी तयार केलेल्या स्वरूपात आहे.
त्यांच्यासोबत त्वचेसाठी ५ ग्रॅम सागरी कोलेजन आणि सांध्यांसाठी ४० मिलीग्राम टाइप II कोलेजन आहे, जेणेकरून अँटिऑक्सिडंट्स आणि ते ज्यांचे रक्षण करण्यास मदत करतात, ते एकत्र एका उष्णकटिबंधीय नारंगी पेयात येतात. त्यात माशांचे आणि चिकनचे कोलेजन आहे; जर तुम्हाला सीफूडची ॲलर्जी असेल, रक्ताचे पातळ करणारे औषध घेत असाल किंवा काही वैद्यकीय समस्या असेल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
पुढचा व्हिडिओ कॉल
दोन महिने उलटले, एसी दुरुस्त झाला, सनस्क्रीन गाडीत ठेवले आणि तुमच्या बॅगेत कापलेल्या पेरूंचा डबा आहे. ९.३० च्या कॉलवर एका सहकाऱ्याने विचारले की तुम्ही नुकतेच सुट्टीवरून परतला आहात का. नाही. तुम्ही फक्त थोड्या-थोड्याने स्वतःची काळजी घेत आहात.
आज तुमचे एक पाऊल: उद्याच्या टिफिनमध्ये एक ताजे फळ वाढवा आणि ते सफरचंद असेल तर त्यावर लिंबू पिळा.
अँटिऑक्सिडंट्स आणि कोलेजन, एकत्र
ग्लुटाथिअन, ॲस्टॅक्सॅन्थिन आणि मॅक्सिक्युमा हळद, टाइप I, II आणि III कोलेजनसह, दिवसाला एका उष्णकटिबंधीय नारंगी साशेमध्ये.
लेखक: डॉ. इंद्रनील
