तुम्ही अशा व्यक्तीसोबत आहात ज्याच्यासोबत तुम्हाला खरोखरच असयचे आहे. आणि त्या क्षणात विसरूनजाण्याऐवजी, तुम्ही स्वतःलाच पाहत आहात. स्वतःवर लक्ष ठेवत आहात. एक छोटीशी आतली वाचा म्हणत आहे, हे बिघडवू नकोस, हे बिघडवू नकोस - आणि ती जितकी जास्त बोलते, तितका तो क्षण तुम्हाला अधिक दूर वाटू लागतो.
जर हे तुम्हाला परिचित वाटत असेल, तर तुम्ही बिघडलेले नाही आहात आणि तुम्ही एकटेही नाही. तुम्ही पुरुषांच्या लैंगिक आरोग्यातील सर्वात सामान्य सापळ्यातून एक कोसळला आहात: कामगिरीची चिंता निर्माण करणारा चक्रव्यूह. आणि या चक्रव्यूहातील क्रूर विनोद त्याच्याच नावामध्ये दडलेला आहे. तुमची चिंताच नुकसान करत आहे. ज्या गोष्टीची तुम्हाला चिंता आहे, ती नाही.
चला, या चक्रव्यूहाचे भाग वेगळे करून पाहूया, कारण एकदा तुम्हाला हे चक्र कसे चालते हे समजले की, त्याचा तुमच्यावरचा प्रभाव बराच कमी होतो.
तुमच्या शरीराला काय घडत आहे असे वाटते
तुमच्या मज्जासंस्थेच्या दोन मुख्य पद्धती आहेत.
एक म्हणजे "विश्रांती घ्या आणि त्याचा आनंद घ्या" - एक स्थिर, घाई नसलेली स्थिती, जिथे लैंगिक उत्तेजना खरोखर योग्य प्रकारे काम करते.
दुसरी म्हणजे "धोका" - एक सतर्क, तणावपूर्ण स्थिती, ज्यामध्ये तुमचे शरीर धोका ओळखताच प्रवेश करते.
समस्या इथे आहे. तुमच्या शरीराला कोणत्या प्रकारचा धोका आहे, याबद्दल फरक पडत नाही. खोलीत वाघ असणे आणि मी पुन्हा अपयशी झालो तर? असा विचार या दोन्ही गोष्टींचा परिणाम जवळजवळ सारखाच होतो. या दोन्ही प्रसंगी शरीरात धोक्याची घंटा वाजते. या दोन्ही प्रसंगी शरीरात तणावाशी संबंधित रसायने - कॉर्टिसोल आणि ॲड्रेनालाईन - मोठ्या प्रमाणात स्रवतात, ज्यांचा उद्देश तुम्हाला शिकारी प्राण्यापासून पळवून वाचवणे हा होता.
आणि शिकारी प्राण्यापासून पळण्याची ही स्थिती, चांगल्या लैंगिक अनुभवाच्या स्थितीच्या अगदी विरुद्ध आहे.
याची कल्पना एखाद्या कारसारखी करा. लैंगिक उत्तेजनेसाठी ॲक्सिलेरेटरची गरज असते. चिंतेमुळे ब्रेक जोरात दाबला जातो. तुम्ही एकाच वेळी या दोन्ही गोष्टी योग्य प्रकारे करू शकत नाही - आणि जेव्हा तुम्ही चिंतेत असता, तेव्हा प्रत्येक वेळी ब्रेकच जिंकतो. तुमचे शरीर रक्त मोठ्या स्नायूंकडे वळवते, तुमचे लक्ष "धोका" यावर केंद्रित करते आणि तात्काळ जगण्यासाठी आवश्यक नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीकडून हळूहळू ऊर्जा काढून घेते. दुर्दैवाने, लैंगिक अवयवांचाही त्यात समावेश होतो.
म्हणून ही चिंता फक्त तुमच्या डोक्यात गोंधळ करत बसत नाही. ती त्या क्षणी तुमचे शरीर काय करू शकते, याला प्रत्यक्ष शारीरिकरीत्या बदलून टाकते.
हे चक्र कसे पूर्ण होते
आता हा सापळा कसा घट्ट होतो ते पहा.
एकदा काहीतरी चुकीचे होते - खूप लवकर संपणे, कडकपणा कमी होणे, किंवा काहीही असो. अनेकदा पूर्णपणे सामान्य कारणांमुळे: थकवा, मद्यपान, अस्वस्थता, नवीन जोडीदार. एक वाईट रात्र.
पण तुमचे मेंदू ही घटना नोंदवून ठेवतो. आणि पुढच्या वेळी, काहीही घडण्यापूर्वीच, तो ही नोंद बाहेर काढतो आणि म्हणतो: गेल्या वेळी आठवतेय ना? आता तुम्ही चिंतेत असता. आता ब्रेक दाबला जातो. आता ज्या गोष्टीची तुम्हाला भीती आहे, ती घडण्याची शक्यता वाढते - आणि पुढच्या वेळी ही नोंद अधिक गडद शाईत लिहिली जाते.
असेच गोल गोल फिरत राहा. एकच सामान्य वाईट रात्र हे आत्म-पूर्तित्वाचे भविष्यवाणी बनते, जी पूर्णपणे त्या आठवणीच्या जोरावर चालते.
हेच ते चक्र आहे. हे कमकुवतपणा नाही. हे एखाद्या अस्पष्ट व्यक्तिमत्त्वातील आत्मविश्वासाचा अभाव नाही. हे एक फीडबॅक सर्किट आहे - अगदी तसेच चक्रव्यूह, जो माईक स्वतःच्या स्पीकरच्या खूप जवळ गेल्यावर तयार होतो. एक छोटीशी आवाज, वाढवून, पुन्हा आत पाठवला जातो, पुन्हा वाढवला जातो, जोपर्यंत तो ओरड्यात बदलत नाही. हा कर्कश आवाज माईकची दोष नसून, आउटपुट पुन्हा इनपुटमध्ये चक्राकारपणे प्रवेशित झाल्यावर घडणारी एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे.
या चक्रव्यूहातून बाहेर पडणे
अधिक प्रयत्न करून तुम्ही हे चक्र तोडू शकत नाही. अधिक प्रयत्न करणे म्हणजे अधिक स्वतःवर लक्ष ठेवणे आणि अधिक ब्रेक दाबणे होय. परिणामावरचा दबाव पूर्णपणे काढून टाकूनच तुम्ही हे चक्र तोडू शकता.
काही गोष्टी खरोखर मदत करतात:
लैंगिक संबंधांकडे पास/फेल या निकालाची परीक्षा म्हणून पाहणे थांबवा: ज्या क्षणी लैंगिक संबंधांकडे गुण देण्यासारख्या कामगिरीकडे पाहिले जाते, त्याच क्षणी प्रेक्षक - म्हणजेच तुम्ही - समोर येतात आणि चिंताही येते. निकालाऐवजी जवळीक आणि संवेदनांचा आनंद घेण्याचे ध्येय ठेवा. हे ऐकायला सौम्य वाटू शकते, पण हीच या चक्रव्यूहाची संपूर्ण कार्यपद्धती आहे.
स्वतःच्या विचारांतून बाहेर पडा आणि शरीरात प्रवेश करा: जेव्हा तुम्हाला स्वतःला पाहत असलेल्या आवाजाची जाणीव होईल, तेव्हा जाणीवपूर्वक तुमचे लक्ष एखाद्या शारीरिक गोष्टीकडे वळवा - स्पर्श, श्वास, किंवा तुमच्यासमोर असलेली प्रत्यक्ष व्यक्ती. तुम्ही या चक्रव्यूहाला चालवण्यासाठी लागणारे इंधन काढून टाकत आहात.
तुमच्या जोडीदाराशी बोला: हे अशक्य वाटते आणि यातून सर्व काही बदलते. तुम्ही जी दबाव अनुभवत आहात, तो बहुतेक वेळा कल्पित असतो - तुम्ही स्वतः तयार केलेला प्रेक्षक. "कधीकधी मी याबद्दल खूप विचार करू लागतो" असे मोठ्याने बोलल्यास, सहसा तुमच्या चिंतेने तयार केलेल्या प्रतिसादापेक्षा कितीतरी अधिक प्रेमळ प्रतिसाद मिळतो.
एका रात्रीच्या अनुभवाला इतके महत्त्व देणे थांबवा: एकदा लवकर संपणे किंवा एक मऊ क्षण हा कोणताही निदान नाही. ती फक्त मंगळवारची गोष्ट आहे. शरीराचेही काही दिवस चांगले नसतात. तुम्ही त्या अनुभवाला जो अर्थ देता, त्यातूनच हे चक्र पोसले जाते - त्यामुळे त्याला कमी महत्त्व द्या.
केव्हा मदत घेणे योग्य असते
जर ही समस्या अधूनमधून होणाऱ्या अडथळ्यांच्या पलीकडे जाऊन बहुतेक वेळा उद्भवू लागली असेल, किंवा तुमच्या मनस्थितीवर आणि नात्यावर परिणाम करू लागली असेल, तर त्याबद्दल योग्य चर्चा करणे आवश्यक आहे - डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा दोघांशीही. सततची चिंता आणि कमी मनस्थितीवर उपचार करता येतात, आणि एकटे झुंजून यावर मात केल्याबद्दल कोणतेही पदक मिळत नाही.
आणि जर यामागे एखादी शारीरिक समस्या असेल - तुम्ही कितीही शांत असाल तरीही सातत्याने घडणारी एखादी गोष्ट असेल - तर त्याचीही तपासणी करून घ्या. कारण चिंता निर्माण करणारा चक्रव्यूह आणि शारीरिक कारण हे दोन्ही एकत्र असू शकतात आणि प्रत्येकी दुसऱ्याला अधिक वाईट दाखवू शकते.
या आठवड्यात तुम्हाला करायचा एकच बदल: पुढच्या वेळी जेव्हा स्वतःवर लक्ष ठेवणारा आवाज सुरू होईल, तेव्हा त्याच्याशी वाद घालू नका. फक्त तुमचे लक्ष - पूर्णपणे आणि जाणीवपूर्वक - तुम्ही स्पर्श करू शकणाऱ्या एका शारीरिक गोष्टीकडे वळवा. याचा सराव करा. तुम्ही तुमच्या मज्जासंस्थेला हे शिकवत आहात की हा धोका नाही. हाच बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे.
ही सामान्य आरोग्य माहिती आहे, वैद्यकीय सल्ला नाही आणि ती तुमच्या परिस्थितीचे निदान करू शकत नाही. अधूनमधून कामगिरीची चिंता वाटणे अत्यंत सामान्य आहे आणि सहसा ती शांत होते; जर लैंगिक संबंधांबद्दलची चिंता सतत वाटत असेल, त्रासदायक असेल किंवा तुमच्या मनस्थितीवर किंवा नात्यावर परिणाम करत असेल, तर डॉक्टर किंवा पात्र थेरपिस्टशी बोला. जर तुम्ही कितीही शांत असाल तरीही लैंगिक अडचणी सातत्याने येत असतील, तर शारीरिक कारण नाशात घालवण्यासाठी डॉक्टरकडे जा. डॉक्टरांशी न बोलता कधीही औषधे बंद करू नका किंवा त्यात बदल करू नका.
लेखक: डॉ. इंद्रनील
