बाथरूम स्केलवर पुन्हा ६७.४ ही संख्या लुकलुकते. तुम्ही त्यावरून खाली उतरता आणि पुन्हा त्यावर उभे राहता, जणू काही तो आपली मते बदलू शकेल. पण ती बदलत नाही.
तुम्ही तीन महिने रात्रीच्या जेवणात भात खाणे बंद केले आहे. तुम्ही दररोज संध्याकाळी चाळीतील बाकावर बसलेल्या आत्या-ताईंच्या पुढेून चाळीतील बागेत चाळीस मिनिटे चालता. ऑफिसमध्ये दुपारच्या जेवणाच्या वेळी एक सहकारी तुमच्या सॅलडच्या डब्याकडे बघून म्हणतो, "फक्त थोडं कमी खा, ना?" तुम्ही हसता. पण आतून तुम्हाला ओरडून सांगायचं वाटतं.
जर हे तुमच्यासारखे वाटत असेल, तर कदाचित PCOS मधील इन्सुलिन रेझिस्टन्स हेच ते हरवलेले कारण असू शकते: ते कमी न होणाऱ्या वजना, वेळेवर न येणाऱ्या मासिक पाळीच्या आणि नीट सुधारत न असलेल्या त्वचेच्या मागे शांतपणे दडलेले असते.
इन्सुलिन रेझिस्टन्सचा नेमका अर्थ
इन्सुलिन ही तुमची पेशी उघडणारी चावी आहे, जेणेकरून अन्नातील साखर आत जाऊन ऊर्जेत रूपांतरित होऊ शकते. आता कल्पना करा की पावसाळ्यानंतर तुमच्या घराच्या दरवाजाचे कुलूप कडक झाले आहे: चावी अजूनही काम करते, पण ती जोरात हलवूनच उघडते. इन्सुलिन रेझिस्टन्समध्ये तुमच्या पेशींचे कुलूप असेच कडक असते. त्यामुळे तुमची स्वादुपिंड अधिक अधिक चाव्या पाठवत राहते, ज्याचा अर्थ तुमच्या रक्तात अधिक इन्सुलिन असते.
PCOS मध्ये हे खूप सामान्य आहे: एका काळजीपूर्वक केलेल्या अभ्यासात, PCOS असलेल्या ७५ टक्के सडपातळ महिला आणि ९५ टक्के जादा वजनाच्या महिलांमध्ये इन्सुलिन रेझिस्टन्स आढळला. सडपातळ असल्यामुळे हे नाकारता येत नाही.
जादा इन्सुलिन तुमच्या अंडाग्रहांपर्यंत कसे पोहोचते
हे असे आहे जे बहुतेक लोकांना कधीच कळत नाही: जादा इन्सुलिन तुमच्या रक्तात नम्रपणे थांबत नाही. ते तुमच्या अंडाग्रहांना अधिक अँड्रोजन्स तयार करण्यास सांगते, जे पुरुषांसारखे हार्मोन्स असून प्रत्येक स्त्रीमध्ये ते अल्प प्रमाणात असतात. ते SHBG नावाच्या प्रथिनांचे प्रमाणही कमी करते, जे सामान्यतः या हार्मोन्सवर नियंत्रण ठेवते. SHBG कमी झाल्यामुळे शरीरात अधिक मुक्त अँड्रोजन्स फिरू लागतात.
त्या जादा अँड्रोजन्सचे परिणाम तीन ठिकाणी दिसतात. पहिले, तुमची मासिक पाळी: जास्त इन्सुलिन आणि अँड्रोजन्समुळे अंडी वेळेवर परिपक्व होऊन बाहेर पडू शकत नाहीत, त्यामुळे मासिक पाळी उशिरा येते किंवा एक महिना चुकते. दुसरे, तुमची त्वचा आणि केस: अधिक मुक्त अँड्रोजन्समुळे त्वचा जास्त तेलकट होणे, मुरुम येणे आणि नको असलेल्या ठिकाणी केस येणे असे होऊ शकते. तिसरे, तुमची कंबर: इन्सुलिन हे साठवणुकीचा हार्मोन देखील आहे आणि त्याचे जास्त प्रमाण शरीराला चरबी, विशेषतः पोटाच्या आसपास साठवून ठेवण्यास सांगते.
म्हणूनच "फक्त कमी खा" हे सांगणे चुकीचे ठरते: तुमचे शरीर आळशी होत नाही. ते जादा इन्सुलिनकडून मिळणाऱ्या मोठ्या आदेशांचे पालन करत असते.
इन्सुलिन रेझिस्टन्सची लक्षणे शोधणे
गळ्याच्या मागील बाजूस किंवा काखेत गडद, मखमलीसारखे डाग दिसणे हे एक सामान्य दृश्य लक्षण आहे. इतर संकेतांमध्ये जेवणांनंतर लगेच गोड खाण्याची तीव्र इच्छा होणे, दुपारच्या जेवणानंतर जडपणा आणि आळस येणे, आणि वजन स्थिर असूनही कंबर वाढणे यांचा समावेश होतो. हे केवळ संकेत आहेत, निदान नाही. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अधिक माहिती देण्यासाठी उपवासातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिन यांसारख्या साध्या रक्त चाचण्या लिहून देऊ शकतात.
६७.४ ही लुकलुकणारी संख्या आठवते? त्यामागे एक चांगली बातमी दडलेली आहे.
PCOS मधील इन्सुलिन रेझिस्टन्ससाठी नेमके काय मदत करते
आंतरराष्ट्रीय PCOS मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार हालचाल, आहार आणि झोप यांना प्राधान्य दिले आहे. शरीरातील साखरेचा सर्वात मोठा वापर स्नायू करतात, त्यामुळे प्रत्येक चालणे आणि प्रत्येक स्क्वॅट्सचा संच ते कडक कुलूप सैल करण्यास मदत करते आणि मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार स्केलवर फरक दिसण्यापूर्वीही याचे फायदे नोंदवले जातात. तुमची रोटी किंवा भातासोबत डाळ, पनीर, अंडी किंवा मोड आलेली कडधान्ये घ्या, जेणेकरून साखर हळूहळू रक्तात मिसळेल. दररोज रात्री एकाच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा.
काही आठवड्यांत स्केलवर फरक दिसणार नाही, पण तुमची मासिक पाळी जवळ जवळ येण्यास सुरुवात होईल किंवा तुमची त्वचा शांत होईल. हे देखील प्रगतीच आहे. ते लिहून ठेवा. PCOS मधील प्रगती स्केलवर सर्वात आधी दिसणे दुर्मिळ आहे आणि तुम्ही किती मेहनत घेत आहात, हे मोजण्याचे ते साधन कधीच नसते.
तुमच्यातील संतुलन कुठे बसते
Balance in you हे स्ट्रॉबेरी फ्लेव्हरचे दैनंदिन पेय आहे, जे या इन्सुलिन मार्गाभोवती तयार केले आहे. त्यातील २,००० मिलीग्राम मायो-इनोसिटॉल हे एक पोषक तत्व आहे, ज्याचा वापर करून तुमच्या पेशी इन्सुलिनचा संदेश वाचतात. चाचण्यांच्या मेटा-विश्लेषणातून आढळले आहे की मायो-इनोसिटॉल PCOS असलेल्या महिलांमधील इन्सुलिन आणि ओव्हुलेशनच्या लक्षणांना मदत करते. ५० मायक्रोग्रामवरील क्रोमियम पिकोलेटचा अभ्यास PCOS असलेल्या महिलांमधील इन्सुलिन आणि रक्तातील साखरेच्या लक्षणांसाठी केला आहे. ३०० मिलीग्रामवरील एन-ॲसिटाइलसिस्टीन एक वेगळा दृष्टिकोन देते: हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे, ज्याचा अभ्यास PCOS मधील इन्सुलिन आणि मासिक पाळीच्या लक्षणांसाठी केला आहे. हे सर्व मिळून कडक कुलपाला एकापेक्षा जास्त बाजूंनी आधार देतात, तर तुमची चालणे आणि जेवण बाकीची कामे करतात.
जर तुमच्या डॉक्टरांनी मेटफॉर्मिन किंवा इतर कोणतेही औषध लिहून दिले असेल, तर ते सुरू ठेवा आणि कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तपासून पहा.
काही महिन्यांनंतर स्केल अजूनही लुकलुकू शकते. पण त्या आकड्याचे महत्त्व कमी असेल, कारण तुम्हाला ते कशाशी प्रतिसाद देत आहे हे माहित असेल. आणि एक संध्याकाळ, बाकावर बसलेल्या आत्या-ताईंच्या पुढेून चालताना, तुम्हाला कदाचित जाणवेल की तुमची मासिक पाळी वेळेवर आली आहे. पुन्हा.
आज रात्री, तुमच्या रात्रीच्या जेवणाच्या ताटात एक प्रथिन पदार्थ वाढवा आणि इतर कशाही आधी तो खा. तिथून सुरुवात करा.
अस्वीकरण
हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे आणि तो वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेऊ शकत नाही. Balance in you हे न्यूट्रोस्युटिकल सप्लिमेंट आहे आणि त्याचा उद्देश कोणत्याही आजाराचे निदान, उपचार, प्रतिबंध किंवा प्रतिबंध करणे हा नाही. कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषतः जर तुम्हाला एखादी वैद्यकीय समस्या असेल किंवा तुम्ही नियमित औषधे घेत असाल. वैयक्तिक निकाल भिन्न असू शकतात.
लेखक: डॉ. इंद्रनील
