Quartalsende. Seit drei Wochen beantwortest du schon im Bett E-Mails. Deine Partnerin sucht deine Nähe, und du sagst: „Heute Abend nicht, ich bin erledigt.“ Zum dritten Mal diese Woche.
Später, wenn du wach liegst, schleicht sich ein leiserer Gedanke ein. Was, wenn mit mir etwas nicht stimmt?
Hier ist die ehrliche Antwort. Du hast das Interesse an ihr nicht verloren. Dein Körper hat das Verlangen nur auf der Prioritätenliste nach unten verschoben.
Langfristiger Stress hält dein Stresshormon Cortisol auf einem hohen Niveau, und dadurch können Testosteronspiegel und Sexualtrieb sinken. Dieser Effekt ist bekannt und gut erforscht. Bei den meisten Männern lässt er nach, wenn der Druck nachlässt. Wenn es nach ein paar Wochen nicht besser wird, solltest du zum Arzt gehen. Nicht bevor du in Panik gerätst, sondern bevor du zu lange wartest.
Wie Stress den Testosteronspiegel senkt: das Haushaltsbudget
Stell dir deinen Körper wie das Haushaltsbudget einer Familie in einem schwierigen Monat vor.
Bei einem Notfall, einer Krankenhausrechnung oder einer Autoreparatur fließt das Geld zuerst dorthin. Der Urlaubsfonds wird geplündert. Niemand beschließt, sich nicht mehr für den Urlaub zu interessieren. Es bleibt einfach nichts übrig.
Stress ist der Notfall.
Cortisol ist das Geld, das der Körper dafür ausgibt.
Testosteron und Verlangen sind der Urlaubsfonds.
Dein Körper lässt dich nicht im Stich. Er tut genau das, wozu er sich entwickelt hat: zuerst überleben, alles andere später.
Für unsere Vorfahren bedeutete Stress ein Raubtier oder eine Hungersnot. Eine kurze, heftige Bedrohung. Die Fortpflanzung aufzuschieben, bis sie vorüber war, ergab Sinn. Das Problem ist, dass eine Frist, eine EMI und ein schwieriger Chef für deinen Körper ähnlich aussehen und nicht am Abend vorbei sind.
Cortisol und Testosteron: Was die Wissenschaft zeigt
Der Zusammenhang ist gut belegt. In einem klassischen Experiment sank der Testosteronspiegel von Männern innerhalb weniger Stunden, nachdem ihnen Cortisol verabreicht worden war [1].
Ein drastischeres Beispiel: Bei Soldaten, die tagelang intensiv trainierten und dabei kaum schliefen und aßen, sank der Testosteronspiegel stark. Ermutigend ist, was danach geschah. Als der Stress vorbei war und sie sich ausruhten und aßen, erholten sich die Werte innerhalb weniger Tage [2].
Bei den meisten Männern sind stressbedingte Rückgänge bei Testosteronspiegel und Verlangen eher wie ein Dimmer als ein kaputter Schalter.
Forschende beschreiben es so, dass das Stresssystem und das Fortpflanzungssystem sich ein Bedienfeld teilen [3]. Wird das eine hochgefahren, wird das andere heruntergefahren.
Stress, schlechter Schlaf und Erschöpfung: der Kreislauf, in dem du feststeckst
Stress kommt selten allein. Meist bringt er eine schlechte Schlafqualität mit sich.
So funktioniert der Kreislauf: Stress hält dich nachts wach. Schlechter Schlaf senkt den Testosteronspiegel; in einer Studie reichten bereits eine Woche mit Nächten von nur fünf Stunden, um den Tageswert um 10 bis 15 Prozent zu senken [4]. Niedriger Testosteronspiegel und schlechter Schlaf führen zu Erschöpfung und einer kürzeren Zündschnur. Dadurch trifft dich der Stress am nächsten Tag stärker.
Immer und immer wieder ... Unser Beitrag über niedrigen Testosteronspiegel in den 30ern geht näher auf den Zusammenhang mit Schlaf ein.
Es hilft, den Kreislauf an jeder beliebigen Stelle zu durchbrechen. Schlaf ist meist der einfachste Anfang.
Wenn geringes Verlangen mehr als Stress ist
Manchmal ist das geringe Verlangen Teil einer gedrückten Stimmung oder einer Depression. Beides verstärkt sich gegenseitig. Eine große Übersichtsarbeit ergab, dass Depressionen das Risiko für sexuelle Probleme erhöhen und sexuelle Probleme das Depressionsrisiko erhöhen [5].
Das ist kein Problem der Willenskraft. Eine gedrückte Stimmung ist ein Gesundheitsproblem, und sie lässt sich behandeln.
Wenn du dich seit mehr als zwei Wochen niedergeschlagen, leer oder an Dingen uninteressiert fühlst, die dir früher Freude gemacht haben, sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt. In Indien kannst du auch jederzeit unter 14416 Tele MANAS anrufen, die kostenlose staatliche Hotline für psychische Gesundheit.
Auch manche Medikamente, darunter bestimmte Antidepressiva, können das Verlangen beeinflussen. Wenn du denkst, dass das bei dir der Fall ist, setz sie nicht ab. Sprich mit der Ärztin oder dem Arzt, der sie verschrieben hat. Oft gibt es Alternativen.
So senkst du den Cortisolspiegel und deine Stressbelastung
- Du kannst deinen Job nicht einfach streichen. Aber du kannst beeinflussen, wie viel Stress dein Körper mit in die Nacht nimmt.
- Bewege dich an den meisten Tagen. Regelmäßige Bewegung gehört zu den am besten untersuchten Mitteln gegen gedrückte Stimmung [6] und hilft dir beim Schlafen.
- Versuche, täglich eine kurze Entspannungsübung zu machen. Es hat sich gezeigt, dass meditationsbasierte Programme den Cortisolspiegel senken, besonders bei Menschen unter Stress [7].
- Schütze deine Schlafenszeit. Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf und leg vor dem Schlafengehen die Bildschirme weg.
- Überprüfe die Grundlagen: Magnesium steht mit der Stressreaktion in Verbindung. In unserem Beitrag zu Nährstoffmängeln gehen wir ehrlich darauf ein, auch darauf, wo die Belege dünn sind.
Stress kann mit der Zeit auch die Spermienqualität beeinträchtigen [8], was wichtig ist, wenn ihr ein Baby bekommen möchtet. In unserem Beitrag über Fruchtbarkeit geht es darum.
Wie du mit deinem Partner über geringes Verlangen sprichst
Hier richtet Schweigen den größten Schaden an. Wenn du immer wieder ohne Erklärung „Heute Abend nicht“ sagst, füllt sie die Lücke selbst. Meistens mit „Er findet mich nicht mehr attraktiv.“
Mit einem Satz kannst du das beenden: „Es liegt nicht an dir. Die Arbeit hat mich ausgelaugt, und als Erstes kümmere ich mich um meinen Schlaf.“
Das ist keine Schwäche. Das ist das Ehrlichste, was du sagen kannst.
Kurzantworten
Senkt Stress den Testosteronspiegel?
Das kann passieren. In einer klassischen Studie senkte die Gabe von Cortisol an Männer deren Testosteronspiegel innerhalb weniger Stunden [1], und lange Phasen mit starkem Stress und wenig Schlaf senkten ihn noch weiter [2].
Kommt mein Verlangen nach einer stressigen Phase zurück?
Für die meisten Männer ja. In einer Studie normalisierte sich der Testosteronspiegel innerhalb weniger Tage, nachdem der Stress nachgelassen hatte [2]. Wenn das Verlangen länger als ein paar Wochen niedrig bleibt, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Wie kann ich meinen Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken?
Es hat sich gezeigt, dass meditationsbasierte Programme den Cortisolspiegel senken, besonders bei Menschen unter Stress [7]. Regelmäßige Bewegung hilft bei gedrückter Stimmung [6], und ein fester Schlafrhythmus hilft, den Stresskreislauf zu durchbrechen.
Stress, Verlangen und langfristige Vitalität
Stress, Erschöpfung und geringes Verlangen treten oft gemeinsam auf. Wenn eines davon nachlässt, fällt es oft auch bei den anderen etwas leichter.
Vitalität hängt nicht von einer heroischen Woche ab. Ihre langfristige Gesundheit und Langlebigkeit hängen davon ab, dem dauerhaften Alarmzustand zu entkommen. Das Verlangen kehrt meist zurück, wenn der Körper glaubt, dass der Notfall vorbei ist.
Was Sie diese Woche tun können: Starten Sie ein siebennächtiges Experiment. Legen Sie das Telefon 45 Minuten vor dem Schlafengehen weg und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie tun und warum. Wenn das Verlangen nach vier bis sechs Wochen weiterhin gering ist, vereinbaren Sie einen Arzttermin, bitten Sie um einen morgendlichen Test des Testosteronspiegels und sprechen Sie auch Ihre Stimmung und Ihren Stresspegel an.
Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen zu Stress, Testosteron und sexuellem Verlangen und keine medizinische Beratung. Wenn geringes Verlangen, gedrückte Stimmung oder schlechter Schlaf länger als einige Wochen anhalten, wenden Sie sich bitte an einen Arzt. Wenn Sie daran denken, sich selbst etwas anzutun, rufen Sie jetzt Tele MANAS unter 14416 an oder begeben Sie sich in die nächstgelegene Notaufnahme. Setzen Sie verschriebene Medikamente, einschließlich Antidepressiva, niemals ohne Rücksprache mit Ihrer verschreibenden Ärztin oder Ihrem verschreibenden Arzt ab und ändern Sie die Einnahme nicht. Wenn Sie Nitrate einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Produkt zur Steigerung des Verlangens oder der Leistungsfähigkeit verwenden. Brustschmerzen, starke Atemnot oder Anzeichen eines Schlaganfalls erfordern sofortige Notfallversorgung.
Verfasst von: Dr. Indraneel
Literatur
1. Cumming DC, Quigley ME, Yen SS. Akute Unterdrückung des zirkulierenden Testosteronspiegels durch Cortisol bei Männern. J Clin Endocrinol Metab. 1983;57(3):671-673.
2. Opstad PK. Androgene Hormone bei anhaltender körperlicher Belastung, Schlafmangel und Energiemangel. J Clin Endocrinol Metab. 1992;75(5):1342-1347.
3. Whirledge S, Cidlowski JA. Glukokortikoide, Stress und Fruchtbarkeit. Minerva Endocrinol. 2010;35(2):109-125.
4. Leproult R, Van Cauter E. Auswirkungen einer einwöchigen Schlafbeschränkung auf den Testosteronspiegel bei jungen, gesunden Männern. JAMA. 2011;305(21):2173-2174.
5. Atlantis E, Sullivan T. Bidirektionaler Zusammenhang zwischen Depression und sexueller Dysfunktion: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. J Sex Med. 2012;9(6):1497-1507.
6. Schuch FB, Vancampfort D, Richards J, et al. Bewegung als Behandlung von Depressionen: eine Metaanalyse mit Anpassung an Publikationsverzerrungen. J Psychiatr Res. 2016;77:42-51.
7. Koncz A, Demetrovics Z, Takacs ZK. Meditationsinterventionen senken den Cortisolspiegel bei Risikogruppen wirksam: eine Metaanalyse. Health Psychol Rev. 2021;15(1):56-84.
8. Nargund VH. Auswirkungen psychischen Stresses auf die männliche Fruchtbarkeit. Nat Rev Urol. 2015;12(7):373-382.
9. Ministerium für Gesundheit und Familienwohlfahrt, Regierung von Indien. Tele MANAS: Nationales Tele-Mental-Health-Programm. Helpline 14416.
