Darmgesundheit und Hormone: Was dein Darm mit deinem Zyklus zu tun hat

Deine Freundin Riya, die alles liest, schickt dir um 23 Uhr ein Reel weiter: „Dein Darm steuert deine Hormone!“ Du verdrehst die Augen. Der Darm ist doch für Dal Chawal da. Hormone sind Sache von Ärzten und Bluttests.

Dann denkst du an die Woche vor deiner Periode. An das Blähgefühl, durch das sich deine Jeans eng anfühlt. An die gedrückte Stimmung, scheinbar ohne Grund. Daran, dass sich dein Bauch nach der langen Antibiotikakur im vergangenen Jahr nie wieder ganz wie vorher angefühlt hat.

Vielleicht war an dem Reel doch etwas dran. Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hormonen ist real, und wenn du einmal verstanden hast, wie er funktioniert, kannst du es nicht mehr ungesehen machen.

Dein Darm ist der Kabadiwala für deine Hormone. Wenn er seine Arbeit gut macht, kann das ganze Gebäude leichter aufatmen.

Deine Leber verpackt es, dein Darm sammelt es ein

Östrogen ist eines der wichtigsten Hormone, die deinen Zyklus beeinflussen. Wenn es seine Aufgabe erfüllt hat, verpackt deine Leber es für die Ausscheidung - ungefähr so, wie man alte Zeitungen mit einer Schnur zu einem ordentlichen Bündel zusammenbindet. Dieses Bündel wird dann zum Darm transportiert, um den Körper zu verlassen.

Stell dir jetzt den Kabadiwala vor, der jede Woche zu deinem Gebäude kommt. An einem guten Tag nimmt er die Bündel mit. Aber stell dir vor, jemand schneidet im Flur die Schnüre durch und verteilt die Zeitungen wieder in der Wohnung: So ähnlich verhalten sich manche Darmbakterien. Sie bilden ein Enzym, das die Schnur durchschneidet. Dadurch kann bereits verwendetes Östrogen wieder in dein Blut gelangen.

Wissenschaftler nennen diese Gruppe von Darmbakterien, die Hormone verarbeiten, das Estrobolom. Ist das Gleichgewicht gesund, wird Östrogen im richtigen Tempo abgebaut und ausgeschieden. Gerät es aus dem Gleichgewicht, wird möglicherweise zu viel oder zu wenig davon wiederverwertet.

Darmgesundheit und PCOS

Der Darm kümmert sich nicht nur um Östrogen. Er beeinflusst auch Entzündungen und den Umgang deines Körpers mit Zucker. Forschungen zeigen, dass die Zusammensetzung der Darmbakterien bei Frauen mit PCOS oft anders aussieht. Tierstudien deuten darauf hin, dass der Darm bei den hormonellen Veränderungen, die bei dieser Erkrankung auftreten, eine Rolle spielen könnte. Die Forschung steckt noch in den Kinderschuhen, deshalb kann niemand sagen, dass der Darm PCOS verursacht. Aber er ist ein wichtiger Teil des Gesamtbilds.

Weißt du noch, diese Antibiotikakur? Antibiotika retten Leben, und du solltest sie immer wie verordnet einnehmen. Studien zeigen jedoch, dass sie die Darmbakterien durcheinanderbringen können und sich ihre Zusammensetzung nicht immer vollständig wieder erholt. Dein Darm braucht vielleicht einfach etwas Unterstützung beim Wiederaufbau.

Anzeichen dafür, dass dein Darm möglicherweise mit deinen Hormonen kommuniziert

• Blähungen: Sie werden in den Tagen vor deiner Periode schlimmer.
• Veränderungen beim Stuhlgang: Verstopfung oder Durchfall, die sich mit deinem Zyklus verändern
• Heißhunger: auf Dinge, denen du scheinbar unmöglich widerstehen kannst

Nichts davon beweist für sich allein etwas, aber zusammen lohnt es sich, darauf zu achten und es bei deinem Arzt anzusprechen.

So kümmerst du dich um deinen Darm – nach indischer Küchenart

Du brauchst keine teuren Pulver, um anzufangen. Was du isst, beeinflusst, welche Bakterien gedeihen:

• Ballaststoffe: ganze Linsen, Rajma, Chana, Gemüse, Obst mit Schale und Hirsearten wie Ragi und Jowar
• Fermentierte Lebensmittel: selbst angesetzter Dahi, Chaas sowie Idli- oder Dosa-Teig
• Abwechslung: Verschiedene Pflanzen ernähren verschiedene Bakterien. Sorge also über die Woche hinweg für Abwechslung.
• Rhythmus: Schlafe und iss zu regelmäßigen Zeiten, denn auch dein Darm folgt deiner inneren Uhr.

Wenn du dich seit Monaten aufgebläht und launisch fühlst und dir gesagt wird, du würdest „falsch essen“, dann lass das los. Dein Darm und deine Hormone kommunizieren schon die ganze Zeit miteinander. Du fängst gerade erst an, ihnen zuzuhören.

Halte den Kabadiwala bei Laune, dann bleibt der Flur frei.

Wie Probiotika helfen können

Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien. Eine Auswertung von Studien mit Frauen mit PCOS ergab, dass Probiotika und verwandte Nahrungsergänzungsmittel einige Hormon- und Entzündungsmarker positiv beeinflussten.

Balance in dir enthält drei probiotische Stämme: Lactobacillus acidophilus, Lacticaseibacillus casei und Bifidobacterium bifidum, jeweils 2 Milliarden. Eine Kombination dieser drei Stämme wurde in einer Studie mit Frauen mit PCOS untersucht. Sie sind in einem täglichen Getränk mit Erdbeergeschmack zusammen mit Myo-Inositol und Zink enthalten, sodass Darm- und Hormonunterstützung zusammenkommen.

Riyas nächstes Reel

Ein paar Wochen später leitet Riya dir ein weiteres Reel weiter. Diesmal antwortest du zuerst: „Bin schon dabei. Dahi zum Mittagessen, Rajma zum Abendessen.“ Die Woche vor deiner Periode fühlt sich etwas leichter an, und deine Jeans sitzt genau richtig.

Dein nächster Schritt heute: Iss zum Mittagessen eine Schüssel hausgemachtes Dahi oder trink ein Glas Chaas.

Verfasst von: Dr. Indraneel

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Balance in you ist ein Nahrungsergänzungsmittel und ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder vorzubeugen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnst, insbesondere wenn du an einer Erkrankung oder Nierenerkrankung leidest, regelmäßig Medikamente einnimmst oder schwanger bist, eine Schwangerschaft planst oder stillst. Die Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen.

Literatur

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3. Dethlefsen L, Relman DA. Unvollständige Erholung und individuelle Reaktionen der menschlichen distalen Darmmikrobiota auf wiederholte Störungen durch Antibiotika. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011;108 Suppl 1:4554-61.

4. Shamasbi SG, Ghanbari-Homayi S, Mirghafourvand M. Die Wirkung von Probiotika, Präbiotika und Synbiotika auf hormonelle und entzündliche Indizes bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. Eur J Nutr. 2020;59(2):433-50.

5. Ahmadi S, Jamilian M, Karamali M, Tajabadi-Ebrahimi M, Jafari P, Taghizadeh M et al. Probiotische Supplementierung und ihre Auswirkungen auf Gewichtsverlust, Blutzuckerwerte und Lipidprofile bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Hum Fertil (Camb). 2017;20(4):254-61.