Wann man Kollagen einnehmen sollte: der beste Zeitpunkt, wie lange es dauert und wer darauf verzichten sollte

Tag 10. Du stellst dich vor den Badezimmerspiegel, drehst dein Gesicht zum Fenster und schaust genau hin. Dann noch genauer. Dein Mann geht mit seinem Kaffee vorbei und fragt grinsend: „Und? Bist du schon jünger?“

Du lachst, aber ein kleiner Teil von dir ist enttäuscht. Du hast deine erste Packung Kollagen voller Hoffnung geöffnet. Müsste sich inzwischen nicht etwas verändert haben?

Wenn du gerade erst angefangen hast, fragst du dich wahrscheinlich dasselbe wie alle anderen: Wann sollte man Kollagen einnehmen, wie lange dauert es, bis es wirkt, und machst du alles richtig? Hier sind ehrliche Antworten.

Wie Kollagen tatsächlich wirkt

Wenn du Kollagenpeptide einnimmst, werden sie in deinem Darm weiter aufgespalten und aufgenommen. Kleine Kollagenfragmente gelangen über dein Blut an ihren Bestimmungsort und erfüllen zwei Aufgaben: Sie dienen als Rohstoff für neues Kollagen und signalisieren den Zellen in Haut und Gelenken, mehr eigenes Kollagen zu bilden.

Dieser Wiederaufbau braucht Zeit, denn Kollagen in Haut und Knorpel wird über Monate und nicht über Tage ersetzt. Denk an die Tulsi-Pflanze auf deinem Balkon. Du gießt sie jeden Morgen, aber am nächsten Tag siehst du keine neuen Blätter. Erst Wochen später zeigen sie sich, denn die Pflanze war zunächst damit beschäftigt, Wurzeln zu bilden.

Wie lange dauert es, bis Kollagen wirkt?

Haut

In Studien zeigten sich Veränderungen der Hautelastizität und -feuchtigkeit typischerweise nach etwa acht bis zwölf Wochen täglicher Anwendung.

Gelenke

Gelenkstudien dauern länger. In einer Studie zu Kurkumaextrakt zeigten sich nach etwa einem Monat Veränderungen, während Studien zu Typ-II-Kollagen drei bis sechs Monate dauerten.

Nägel

Nägel wachsen langsam. In einer Studie zu brüchigen Nägeln wurden Kollagenpeptide 24 Wochen lang eingenommen.

Also, Tag 10 vor dem Spiegel? Dein Tulsi beschäftigt sich noch mit seinen Wurzeln.

Regelmäßigkeit ist viel wichtiger als die Uhrzeit.

Wann du Kollagen für die besten Ergebnisse einnehmen solltest

Die gute Nachricht: Es gibt keine magische Uhrzeit. Kollagenpeptide werden aufgenommen, egal ob du sie morgens, nachmittags oder abends einnimmst. Regelmäßigkeit ist viel wichtiger als die Uhrzeit. Such dir einen Zeitpunkt aus, den du garantiert nicht vergisst, zum Beispiel nach dem Frühstück oder nach deinem Abendspaziergang, und halte dich jeden Tag daran.

Vor oder nach dem Essen?

Für die meisten Menschen sind beide Möglichkeiten geeignet. Wenn du zu Übersäuerung, Blähungen oder Gastritis neigst, nimm es nach einer Mahlzeit ein. Vielen hilft es, die Einnahme an etwas zu knüpfen, das sie ohnehin schon tun, etwa an den morgendlichen Chai oder den Abendspaziergang, damit sie dabeibleiben.

Kombiniere es mit Vitamin C

Dein Körper braucht Vitamin C, um Kollagen aufzubauen. Eine Formel, die es bereits enthält, erspart dir also einen Schritt.

Halte dich an die Dosis

Mehr wirkt nicht schneller. Nimm die auf der Packung angegebene Menge und nicht mehr, es sei denn, dein Arzt empfiehlt es. In einer stressigen Woche die doppelte Menge einzunehmen, gleicht versäumte Tage nicht aus.

Nebenwirkungen von Kollagen und wer es meiden sollte

In klinischen Studien wurden Kollagenpräparate im Allgemeinen gut vertragen, gelegentlich traten leichte Magenbeschwerden auf. Einige Menschen sollten besonders vorsichtig sein.

Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du allergisch auf Fisch oder Meeresfrüchte reagierst, schwanger bist oder stillst, Blutverdünner oder Immunsuppressiva einnimmst oder eine Erkrankung hast. Vegetarier sollten wissen, dass echtes Kollagen immer tierischen Ursprungs ist.

Die tägliche Gewohnheit leicht machen

Das beste Nahrungsergänzungsmittel ist das, auf das du dich freust. Young in you bedeutet einen Beutel pro Tag, eingerührt in etwa 200 ml kaltes Wasser. Wir haben den Geschmack an ein großes Glas tropisches Orangengetränk angelehnt statt an das fischige Pulver, das viele von Meereskollagen erwarten. So fühlt es sich wie ein Genuss an, nicht wie eine lästige Pflicht.

Jeder Beutel enthält 5 g Titagen-Meereskollagen (Typ I und III) für Haut, Haare und Nägel sowie 40 mg Unstergen-Kollagen vom Typ II für die Gelenke - so sind Haut und Gelenke mit einem Glas abgedeckt. Vitamin C, Glycin und Prolin sind bereits enthalten. Das Kollagen stammt aus Fisch und Huhn, das Produkt ist also nicht vegetarisch.

Tag 90 vor dem Spiegel

Drei Monate später machst du dich für die Diwali-Feier im Büro fertig. Du fängst deinen Blick im Spiegel auf und lächelst - nicht, weil du eine bestimmte Linie entdeckt oder verloren hast, sondern weil du dir selbst neunzig Tage lang ein kleines Versprechen gehalten hast.

Dein Mann geht wieder vorbei. Dieses Mal sagt er nur: „Du siehst glücklich aus.“

Dein Schritt für heute: Richte auf deinem Handy eine tägliche Erinnerung für die Uhrzeit ein, zu der du dein Kollagen einnimmst, und gib ihr einen Namen, der dich zum Lächeln bringt.

Verfasst von: Dr. Indraneel

HAFTUNGSAUSSCHLUSS

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Young in you ist ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen. Die individuellen Ergebnisse können variieren.

QUELLENANGABEN

1. Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, Morimatsu F, Sato K, Nakamura Y, et al. Nachweis von aus Lebensmitteln stammenden Kollagenpeptiden im menschlichen Blut nach oraler Einnahme von Gelatinehydrolysaten. J Agric Food Chem. 2005;53(16):6531-6.

2. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Die orale Einnahme spezifischer Kollagenpeptide wirkt sich positiv auf die menschliche Hautphysiologie aus: eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55.

3. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit hydrolysiertem Kollagen auf die Hautalterung: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-61.

4. Girish HR, Harshith N, Chalichem NSS, Phanindra A, Khan MS, Deshpande J. Untersuchung der Wirksamkeit und Sicherheit einer auf LIMAN-Technologie basierenden Curcumin-Formulierung bei Kniearthrose: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Eur J Integr Med. 2025;79:102531.

5. Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Wirksamkeit und Verträglichkeit eines nicht denaturierten Typ-II-Kollagenpräparats bei der Linderung von Kniearthrose-Symptomen: eine multizentrische, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Nutr J. 2016;15:14.

6. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Orale Nahrungsergänzung mit spezifischen bioaktiven Kollagenpeptiden verbessert das Nagelwachstum und verringert die Symptome brüchiger Nägel. J Cosmet Dermatol. 2017;16(4):520-6.

7. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Die Rolle von Vitamin C für die Hautgesundheit. Nutrients. 2017;9(8):866.