Mittagessen zu Diwali bei deinen Schwiegereltern. Das Rangoli-Muster ist fertig, die Süßigkeiten stehen bereit, und eine Tante beugt sich mit einem Lächeln über den Tisch: „Na, gibt es gute Neuigkeiten?“
Du lächelst zurück. Unter dem Tisch drückt dein Mann deine Hand. Seit acht Monaten versucht ihr, schwanger zu werden. Ein Ovulationstest liegt in der Badezimmerschublade. Auf deinem Handy sind drei Apps, die jeweils ein etwas anderes Datum markieren.
Wenn du versuchst, schwanger zu werden, kann es sich anfühlen wie eine Prüfung in einem Fach, das dir niemand je beigebracht hat. Machen wir es also einfach: Wirklich wichtig sind nur einige wenige Fruchtbarkeitsmarker, und die meisten lassen sich auf zwei Dinge zurückführen: den richtigen Zeitpunkt und die Qualität.
Für eine Schwangerschaft braucht es einen Zug, der rechtzeitig am Bahnsteig ankommt, und einen guten Waggon. Der richtige Zeitpunkt und die Qualität: Darum geht es im Wesentlichen.
Stell dir einen Zug und einen Bahnsteig vor
Der richtige Zeitpunkt ist der Eisprung, also der Moment, in dem dein Körper eine Eizelle freisetzt. Der Waggon ist die Eizelle selbst. Kommt der Zug zu spät oder ist der Waggon nicht in guter Verfassung, wird die Reise schwieriger. Beides lässt sich verstehen und unterstützen.
Marker eins: Findet dein Eisprung statt, und wann?
Dein fruchtbares Zeitfenster dauert ungefähr sechs Tage und endet am Tag des Eisprungs. Spermien können ein paar Tage warten, die Eizelle ist jedoch nur etwa einen Tag lang lebensfähig. Deshalb sind die Tage kurz vor dem Eisprung am wichtigsten.
Anzeichen für einen Eisprung:
- Zyklen: von Monat zu Monat recht regelmäßig
- Ausfluss: in der Zyklusmitte klar und dehnbar, ähnlich wie rohes Eiweiß
- Tests: ein positiver Ovulationstest
Wenn dein Zyklus sehr unregelmäßig ist, findet der Eisprung möglicherweise verspätet oder gar nicht statt. Das solltest du ärztlich abklären lassen.
Marker zwei: Qualität der Eizellen
Die Qualität der Eizellen hängt vor allem vom Alter ab. Ab Anfang dreißig nehmen Anzahl und Qualität der Eizellen langsam ab, und nach 35 beschleunigt sich dieser Rückgang. Hier kommt der hoffnungsvolle Teil: Die Eizelle, die du in ein paar Monaten freisetzt, hat ihren letzten Wachstumsschub ungefähr drei Monate zuvor begonnen. Wie du dich in den kommenden Monaten ernährst, schläfst und mit Stress umgehst, ist also nicht umsonst.
Was ist mit dem AMH-Test, von dem alle sprechen? AMH gibt ungefähr an, wie viele Eizellen noch in Reserve sind. Er misst nicht ihre Qualität. In einer großen Studie bedeutete ein niedrigerer AMH-Wert keine geringeren Chancen auf eine natürliche Empfängnis. Eine einzelne Zahl sollte dir also nicht den Schlaf rauben.
Coenzym Q10 hilft den winzigen Energiezentren in den Zellen, auch in den Eizellen, Energie bereitzustellen. Es wurde bei Frauen mit niedriger Eizellreserve untersucht, die sich einer IVF unterzogen. Dabei unterstützte es die Qualität von Eizellen und Embryonen.
Weißt du noch das Ovulationstestkit in der Schublade? Es beantwortet die Frage nach dem richtigen Zeitpunkt. Die Qualität der Eizellen ist die weniger offensichtliche Frage – und du kannst sie Tag für Tag fördern.
Folat und MTHFR – ohne Panik
Folat ist vor einer Schwangerschaft unverzichtbar. Ärztinnen und Ärzte empfehlen täglich 400 bis 800 mcg Folsäure, beginnend mindestens einen Monat vor dem Versuch, schwanger zu werden, um die sich entwickelnde Wirbelsäule des Babys zu schützen.
Vielleicht hast du schon von MTHFR gelesen, einer häufigen Genvariante, die beeinflusst, wie der Körper Folsäure in ihre aktive Form umwandelt. Genetikexpertinnen und -experten raten von routinemäßigen MTHFR-Tests ab, da das Ergebnis nur selten die ärztlichen Empfehlungen ändert. Ein einfacherer Schritt ist, Folat in einer Form einzunehmen, die der Körper direkt nutzen kann: Quatrefolic ist aktives Folat und überspringt diesen Umwandlungsschritt.
Denk daran: Schwanger zu werden ist Teamarbeit. Bei vielen Paaren spielen auch männliche Faktoren eine Rolle. Deshalb sollte sich auch dein Mann untersuchen lassen. Diese Prüfung musst du nicht allein bestehen.
Zwei Menschen, eine Plattform. Ihr wartet gemeinsam auf den Zug.
Wann du eine Kinderwunschspezialistin oder einen Kinderwunschspezialisten aufsuchen solltest
- Unter 35: nach 12 Monaten, in denen ihr versucht habt, schwanger zu werden
- Ab 35: nach 6 Monaten, in denen ihr versucht habt, schwanger zu werden
- Früher: wenn deine Perioden sehr unregelmäßig oder sehr schmerzhaft sind oder du eine bekannte Erkrankung wie PCOS hast
Sanfte tägliche Unterstützung beim Versuch, schwanger zu werden
Balance in dir enthält 200 mcg aktives Folat (Quatrefolic), 200 mg Coenzym Q10 und 2.000 mg Myo-Inositol, das im Zusammenhang mit dem Eisprung bei Frauen mit PCOS untersucht wurde. Außerdem enthält es Vitamin B12, Zink und Selen – als tägliches Getränk mit Erdbeergeschmack.
Der Folatgehalt liegt unter der empfohlenen Tagesdosis vor einer Schwangerschaft. Frag deshalb deine Ärztin oder deinen Arzt, wie es in deinen Vorsorgeplan passt, und nimm weiterhin alles ein, was dir verschrieben wurde. Es enthält außerdem Mönchspfeffer, der während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird: Setze das Präparat ab und sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, sobald dein Test positiv ist.
Nächstes Diwali
Deine Tante fragt vielleicht wieder. Vielleicht gibt es Neuigkeiten, vielleicht auch noch nicht. So oder so gehst du mit einem besseren Verständnis deines Körpers hinein, die Hand deines Mannes in deiner und mit einem Plan, den ihr beide versteht.
Dein erster Schritt heute: Vereinbare einen Termin für euch beide. Eine gemeinsame Vorsorgeuntersuchung ist der klarste erste Schritt.
