Ваша подруга Рия, которая читает всё подряд, пересылает вам в 11 вечера рилс: «Ваш кишечник управляет вашими гормонами!» Вы закатываете глаза. Кишечник нужен для переваривания дал-чавала, не иначе. Гормоны — это для врачей и анализов крови.
Затем вы вспоминаете о неделе перед менструацией. О вздутии, из-за которого джинсы кажутся тесными. О настроении, которое падает без видимой причины. О том, как ваш живот так и не стал прежним после длительного курса антибиотиков в прошлом году.
Может, в этом рилсе и была доля правды. Связь здоровья кишечника и гормонов реальна, и как только вы поймете, как это работает, уже не сможете об этом забыть.
Ваш кишечник — это сборщик вторсырья для ваших гормонов. Когда он хорошо выполняет свою работу, всему дому становится легче дышать.
Ваша печень упаковывает, а кишечник собирает
Эстроген — один из главных гормонов, формирующих ваш цикл. Выполнив свою работу, он отправляется в печень, где упаковывается для выведения, как старые газеты, перевязанные верёвкой в аккуратный сверток. Затем этот сверток отправляется в кишечник, чтобы покинуть организм.
Теперь представьте сборщика вторсырья, который приходит в ваш дом каждую неделю. В хороший день он забирает свертки. Но представьте, если кто-то в коридоре перережет верёвки и снова разбросает газеты по квартире: примерно так поступают некоторые бактерии кишечника. Они вырабатывают фермент, который перерезает верёвку, позволяя использованному эстрогену снова попасть в кровь.
Учёные называют эту группу кишечных бактерий, отвечающих за переработку гормонов, эстроболомом. Когда баланс здоров, эстроген поступает и выводится в нужном темпе. Когда он нарушается, его может перерабатываться слишком много или слишком мало.
Здоровье кишечника и СПКЯ
Кишечник отвечает не только за эстроген. Он также влияет на воспаление и то, как ваш организм справляется с сахаром. Исследования показывают, что состав кишечных бактерий у женщин с СПКЯ часто отличается от обычного, а исследования на животных позволяют предположить, что кишечник может играть роль в гормональных изменениях, характерных для этого состояния. Наука ещё молода, поэтому никто не может утверждать, что кишечник вызывает СПКЯ. Но это важная часть общей картины.
Помните тот курс антибиотиков? Антибиотики спасают жизни, и их всегда следует принимать по назначению. Но исследования показывают, что они могут нарушить баланс кишечных бактерий, и их состав не всегда полностью восстанавливается до прежнего состояния. Вашему кишечнику может просто понадобиться помощь в восстановлении.
Признаки того, что кишечник может влиять на ваши гормоны
- Вздутие: оно усиливается за несколько дней до менструации
- Изменения стула: запоры или расстройство желудка, связанные с циклом
- Тяга к еде: такая, которую невозможно игнорировать
Ни один из этих признаков сам по себе ничего не доказывает, но вместе их стоит заметить и обсудить с врачом.
Забота о кишечнике в индийском стиле
Для начала не нужны дорогие порошки. То, что вы едите, определяет, какие бактерии будут процветать:
- Клетчатка: цельные виды дал, раджма, чана, овощи, фрукты с кожурой и злаки, такие как раги и джовар
- Ферментированные продукты: домашний дахи, чаас и закваска для идли или досы
- Разнообразие: разные растения питают разные бактерии, поэтому чередуйте их в течение недели
- Режим: ложитесь спать и ешьте в одно и то же время, потому что ваш кишечник также подчиняется внутренним биологическим часам
Если вы месяцами чувствовали себя опухшей и раздражительной и вам говорили, что вы «неправильно едите», отпустите это. Ваш кишечник и гормоны всё это время разговаривали. Вы только начинаете прислушиваться.
Порадуйте сборщика вторсырья, и коридор останется чистым.
Как здесь помогают пробиотики
Пробиотики — это живые полезные бактерии. Обзор исследований у женщин с СПКЯ показал, что пробиотики и сопутствующие добавки способствовали улучшению некоторых показателей гормонального фона и воспаления.
Balance in you содержит три штамма пробиотиков: Lactobacillus acidophilus, Lacticaseibacillus casei и Bifidobacterium bifidum, по 2 миллиарда каждого. Сочетание этих же трёх видов изучалось в исследовании с участием женщин с СПКЯ. Они представлены в виде ежедневного напитка со вкусом клубники вместе с мио-инозитолом и цинком, поэтому поддержка кишечника и гормонального фона поступает вместе.
Следующий рилс Рии
Через несколько недель Рия пересылает ещё один рилс. На этот раз вы отвечаете первой: «Уже занимаюсь этим. Дахи на обед, раджма на ужин». Неделя перед менструацией кажется немного легче, а джинсы сидят как надо.
Ваш сегодняшний шаг: добавьте к обеду одну миску домашнего дахи или стакан чааса.
